体育200米怎么考才高分？是迈小步频率快还是迈大步频率低？我是第一个选择，所以跑到100米就没力了

求长跑技巧。怎样跑省力，迈小步还是大步？~

长跑是一个日积月累的过程..在我看来，对于你来说，让自己适应很重要，如果你学校是400米标准跑道，可以的话，每天早上两圈，下午四圈...目的是让你身体尽快的适应1000米的过程.可能头几天你会觉得肌肉酸痛，但一定要坚持...因为比赛时会比平时训练辛苦一百倍！
　　1000米严格来说只是中长跑，两圈多一点，在平时训练时，最好找到适合自己的呼吸频率和步幅、步伐，很多网站都有介绍长跑技巧...但对于我们这些业余的人来说不必那么专业，关键还是靠自己领会！实践出真知！另外，对于你来说，最好让自己在头两圈保持匀速..最后100米一定要让自己拼命的冲（我初中时试过跑完1500米连黄胆水对吐了出来）...这是理想状态，行不行还是要看你自己，特别是在比赛时，千万别想着放弃，很多时候，比赛时会比训练辛苦许多。。当你想放弃时，对自己说：“拼了吧，这是最后一次了，不拼再也没机会了！”虽说这只是可心理暗示，但真的很有用..
　　再对你说说跑步技巧吧...如果是比赛，起跑时不要冲的太猛...也许你会看到一些笨蛋一开跑就往前冲，但最后拿奖的多数不是他们。。所以说，按照自己平时的步伐跑很重要。还有，尽量让自己保持在前5左右，这是为最后100米打下基础，到了最后几百米左右，你会觉得很辛苦，这完全是靠意志了，这时把你的腰尽量挺直，手臂摆幅尽量增大，同时把步幅增大...这样可以让你舒服一些。。但要铭记，就算跑的再慢都不要让自己的步幅减少，你可以跑的慢，但脚一定要迈得大，不然你会跑的很吃力、最后就真的看你自己了...这么多方法也许你看了但你不去实践还是没用！

运动中的呼吸技巧

通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
体育课和体育运动过程中，人们往往忽略了运动与呼吸的配合、协调，许多体育老师在教学中也未曾意识或注意到向学生传授运动技术、方法的同时，还要讲解如何运用好呼吸以及合理运用呼吸的重要性。殊不知不正确的呼吸方法将会直接影响运动水平的发挥和体能的下降，笔者根据多年的教学经验，拟从理论和实践上就以下四个方面与大家共同探讨。
一、呼吸的形式、时相、节奏要适应技术动作的变换
呼吸的形式、时相、节奏，必须随运动技术动作而进行自如地调整，这就为动作质量的提高、为配合完成高难度技术提供了保障。
(一)呼吸形式与技术动作的配合
呼吸的形式主要分为两大类：以胸廓运动为主完成的呼吸形式称之谓胸式呼吸,以横膈运动为主完成的呼吸形式称之谓腹式呼吸.采用何种形式的呼吸，应根据有利于呼吸形式而又不妨碍技术动作的运用为原则，灵活转换。
通常有些技术动作需要胸肩带部的固定，才能保证造型，那么呼吸形式转成为腹式呼吸。如体操中的手倒立、肩手倒立、头手倒立、吊环十字悬垂、下“桥”动作等，这些需胸肩带部固定的技术动作，采用了腹式呼吸，就会消除影响身体重心不稳定的因素；而另一些技术动作需要腹部的固定的，则要转为胸式呼吸，如上固定或下固定时的屈体静止动作、“两头起”的静止动作等，采用胸式呼吸有助于腹部动作的保持和完成。
(二)呼吸时相与技术动作的配合
通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相，什么时候该吸气、什么时候该呼气，应以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。
一般在完成两臂后屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时，采用吸气比较有利；在完成与上述相反的动作，如两臂前屈、内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身动作等，用呼气比较顺当。但有例外时(如杠铃负重下蹲起立展体时，改为呼气较好)，以立足完成技术动作为基础，然后再考虑吸气与呼气的时相协调。
举实例说明：“卧躺推杠铃”练习，杠铃放下过程(臂外展、扩胸)应采用吸气，杠铃推起过程(臂内收、收胸)应采用呼气；“仰卧起坐”练习，仰卧过程(展体)采用吸气，起坐过程(屈体)采用呼气；“俯卧撑(扶地挺身)”练习，俯卧过程(两臂外展、胸扩展)采用吸气，撑起过程(两臂内收、胸内收)采用呼气。
(三)呼吸节奏与技术动作的配合
通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
二、节约呼吸频率，着重加大以呼吸深度为主的深呼吸
运动时呼吸的目的是保证在，吸气时，期望肺泡腔中有更多含氧的新鲜空气，呼气时，期望能呼出更多的含二氧化碳的代谢气体。运动解剖学和运动生理学告诉我们，呼吸系统由两部分组成，一部份包括各级不能进行气体叫唤的呼吸气道(约150ml)，称为解剖无效腔,另一部份为由6至7亿个肺泡形成的、能进行气体交换的肺泡腔。由于解剖无效腔的存在，每次吸入的新鲜空气不能都达到肺泡进行气体交换，因此要计算出真正有效的、交换的气体，应以进入肺泡腔的肺泡通气量为准，或者说吸入的新鲜空气应该减去解剖无效腔这一部份气体，才是真正有效的要交换的气体，深呼吸能吸入肺泡腔中更多有效的新鲜空气，而表浅的呼吸只能使肺泡通气量减少，气体交换量下降，氧吸入减少，造成运动着的人体更多的负氧。
那么强调运动时的深呼吸，以偏重深吸器好还是以偏重身呼气好？当吸进的有效肺泡气一定时，肺泡腔中空气新鲜率的大小，取决于呼气末或吸气前肺泡腔中原有的气体，这个气体量称之为功能余气量(functional residual capacity)，功能余气量越少，再吸入新鲜空气进肺泡腔，使得肺泡腔中的气体新鲜率提高，氧供应也就充足。运动中有效减少肺泡腔内功能余气的方法是尽可能地做深呼气(有时也叫做深吐气)动作。所以，运动时(特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的情况下)，采用有节奏的深呼气比深吸气更有助于提供肺泡腔中新鲜气体的含量，增强运动过程中人体抗缺氧能力。
例如：跑步或游泳时，常常会有一段过程人感到特别的难受，胸闷气喘、呼吸困难、动作失调、情绪低落，形成这一结果的直接原因是身体呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，造成体能的缺氧，缺氧情况下代谢所产生大量酸性物的堆积和堵塞，迫使人体运动能力的下降，定产生疲劳感，以上出现的现象也叫做“极点”现象。有效克服或缓解这一“极点”现象的呼吸方法是：为吸入更多的新鲜空气，提高吸氧量，在保持有节奏地深呼吸的基础上，更应着重深呼气(深吐气)。游泳时的正确呼吸应该是在水中做深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。
此外，深呼吸会使呼吸频率次数减少，从而避免了由于字深呼吸肌肉收缩的能量和氧气过多消耗，使呼吸变得更为经济、更为有效。

正确运用憋气
或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，称为憋气。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。但人们只看到憋气对运动有利的一面，并不知憋气还会对人体产生负面的作用。憋气的不良影响主要有：一是憋气使胸腔内压(intrapleural pressure)上升，造成静脉血回心受阻，进而心脏充盈不充分，输出量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞、视网膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣、眼黑等感觉，影响和干扰了运动的正常运行；二是憋气结束时，会出现反射性的深呼吸，造成胸膜腔内压遽减，原先滞留于静脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，血压也剧升，这对儿童的心脏因承受能力低而易使心肌过度伸展、松弛，对老年人因血管弹性差、脆性大而容易使心、脑、眼等部位的血管破损，都将产生严重的不良后果。
由此看来，憋气对运动有利有弊，有些时候需要通过奋力和憋气才能取得最后的胜利，那么必要和正确合理的憋气方法应该是，憋气前的吸气不要太深；憋气结束为使胸膜腔中的内压有一缓冲渐变小的过程，呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出，即喉咙发出“嗨”声的呼气；憋气应用于决胜的关键时刻，不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

口鼻同时呼吸的作用
剧烈活动时，用口鼻同时呼吸比仅用鼻呼吸或仅用口呼吸有利有三：一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量；二是无需呼吸运动的肌肉为克服更大阻力而增加额外的消耗，推迟疲劳的出现；三是暴露满布血管的口腔，增加了散热量。另外，在冬季进行运动，口开启不宜过大，要尽可能使吸入的新鲜空气经由口腔加温后再进入气管和肺，以防止感冒、气管炎等疾病的发生。
综上所析，运动过程中呼吸的合理运用是多么重要。体育老师要像传授技术动作一样，教会学生掌握适于该项运动特点的呼吸技巧，唯有合理的呼吸，才能保持人体内环境的基本恒定，充分选择人体的机能能力，提高运动的效果和水平。

减大腿多做蹲起和仰卧起坐就行

千万别爬楼梯和爬山
这样会让小腿变粗的

正常走也行，平路，千万别是上下坡

提高耐力和速度！

大步和高频率，最好练习400米，对你200有帮助

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闸北区13786146181： 体育中考跑200米的技巧 - ？
韦伟的星： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保...

闸北区13786146181： 体育中考200m跑应该大步还是小步跑 - ？
韦伟的星： 应该大步跑还有就是要多练练高抬腿,步伐一定要轻盈.要练反应力,听到枪声,两手迅速推离地,冲出去,绝对不能浪费时间在起跑上一般学校是蹲踞式起跑,一定要注意姿势,身体向前倾.跑步时两臂屈肘有力地作前后摆动,摆动一定要快.200米不会太累,主要还是考验你的爆发力,所以直接冲,不要担心耐力的问题.

闸北区13786146181： 体育中考200米技巧 - ？
韦伟的星： 200米技巧:二百米属于短跑,运动量不大,bai但是强度非常大,鉴于此,跑二百米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩,另一方面也可以防止运动损伤du(肌肉拉伤);这样来做准备活动:比赛前半小时...

闸北区13786146181： 200米跑步技巧 详细点 - ？
韦伟的星： 一切皆有可能.虽然你离中考体育没有多少天了!但是也不用怕!200米需要良好的弯道技术,起跑后身体向内侧道稍倾,外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大,外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力...

闸北区13786146181： 跑200米考试怎样能跑出好成绩 - ？
韦伟的星： 本人参加过学校的运动会的两百米比赛,还是可以谈谈的.你如果体力不行,又想取得好成绩,那必须得提前准备,可在考前几个星期或更早保持训练,运动量要从你刚刚适应的强度逐渐加大,找个人或自己参照能取得好成绩所用的时间,慢慢提高.两百米虽比五十米长,但本人认为跑完就那么二十几秒,根本说不上什么时候保留体力,还是得一直冲,因为到最后大家的冲劲都不会很足,除非是体育生.为了保证能顺利跑完,建议把训练时的长度增加到300米,这样会保证你的体力能坚持到最后冲刺,而且训练时就穿你比赛时会穿的钉鞋,提前适应,总之,不打无准备之战.

闸北区13786146181： 怎样提高200米成绩? - ？
韦伟的星： 200米属于短跑类项目,成绩主要决定于以下几个方面: 1、 起跑.起跑的好差直接影响200米跑的成绩起跑要抢出去.上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑,提高起跑的方法有:加强反应速度的练习、听口令跑...

闸北区13786146181： 体育200米怎么考才高分?是迈小步频率快还是迈大步频率低?我是第一个选择,所以跑到100米就没力了 - ？
韦伟的星： 提高耐力和速度!

闸北区13786146181： 中考体育,跑200米技巧 - ？
韦伟的星： 跑前一顿饭喝点粥就可以了,跑时起步精力集中,反映迅速,在100米处找一个目标,跑时先奋力完成这个目标,再憋足劲冲刺200米处的终点目标,把大困难化解成小困难,集中优势兵力解决小困难,困难会小很多,祝成功!

闸北区13786146181： 如何提高200米成绩？
韦伟的星： 控制好自己的节奏,在弯道上面不要用上自己的太多体力,上直道了马上就开始加速,特别是在后程,那是最艰难的,如果在后程能跑起来,那你的200米成绩肯定会提高.

闸北区13786146181： 体育专项200米成绩如何快速提高 - ？
韦伟的星： 要提高200米跑的速度,除了平时加强刻苦地训练外,还可以从技术上加以改进,从而提高速度.跑200米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤). 这样来做准备...