急求200米100米跑方法

作者&投稿:方将 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
运动会100米200米短跑训练方法~

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。平时的训练主要从以下几个方面入手:
  一、发展爆发力练习
  爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
  二、柔韧的练习
  柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
  三、动作速度的训练
  这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
  如何提高短跑速度?
  速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
  发展步频:最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
  训练手段:(1)高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。(2)加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。(3)快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
  发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
  方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地),蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
  
  发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
  训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习
  发展反应速度和动作速度的训练方法
  1、各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
  2、各种游戏性质的反应练习;
  3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
  4、最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
  5、最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
  6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~ 40米;
  7、快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
  8、快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
  9、快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步)。
  10、直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出。
  11、在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米

短跑专项力量训练方法:

力量训练主要是深蹲或半蹲,但如果你想练短跑弹跳的话,千万不能单纯地练深蹲,要在每做完一次深蹲动作后,不能静止休息,要穿插一些摸高,跳跃,快速跑等练习。总之,要使大重量动作和高速度动作交替进行,这样可以使练出的力量向短跑专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲,只能增加力量,但不一定能增强爆发力。
还有就是负重半蹲跳,负重提踵,间中重复跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。连续纵跳摸高练习


以下写的是跑两百米的要领,我自己本人体会总结的,而具体的200米跑身体专项训练内容可以参考其他相关资料:

前100米基本上用接近全力去跑,大约比自己的100米跑成绩慢0.5秒左右。

然后第二个100米再用尽全力去拼,使两个100米所用的时间基本相等。

最后100米是训练关键所在,因为这是身体已经有些疲劳,步频会比较难保持,所以应尽量拉大步幅,利用前100米的速度惯性尽量保持速度大步放松跑,努力加大呼吸,体会呼吸与步阀节奏的配合。

第二个100米一定要注意学会放松自然跑。记住,放松不是不用力慢慢跑,而是不要刻意绷紧全身的肌肉去跑,例如世界顶尖运动员短跑时你会看到他的面部肌肉,胸肌,手臂肌肉会一蹦一蹦的,这就是放松的最高境界,而用力把上身的肌肉绷紧会产生动作技术变形,所以有些人跑步看上去感觉上是很卖力,但实际上并不快,也是不懂放松的原因。

这是技术要领,而身体素质则要靠平时专项训练了。

100米
重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,这要靠丰富的比赛经验才能把握胜机。

200米
200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑。其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
我认为200应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑,在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数,特别是在冲刺阶段。


100米和200米成绩换算
200米成绩约等于100米成绩乘以2减去2到3秒。根据查询田径吧信息显示,100米和200米会出现差值,中学生男子一般为0.8至1.2秒,越优秀的运动员100米与200米之间的差值就越少,顶级运动员差值一般是0至0.1秒。100米跑:成绩秒等于17.857减0.1528乘耗时毫秒,200米成绩约等于100米成绩乘以2减去2到3...

200米跑道怎么算100米
跑一半。200米标准跑道是由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成的跑道,尺寸标准由《田径场地设施标准手册1999》规定,一百米只需要跑一半。大多数适宜的200米椭圆跑道被建成弯道半径为15.00m到21.50m之间,最好的是20.50m,国际田联所有新造的跑道应按后者的规定建造,并被称之为200米标准跑道。

急求200米100米跑方法
100米 重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,这要靠丰富的比赛经验才能把握胜机。200米 200米属于短跑类,起跑首先要...

男子100米、200米、400米短跑的世界纪录各是多少?
1、男子100米短跑世界纪录为9.58秒,世界纪录的创造者和保持者为牙买加名将博尔特,于2009年8月16日(北京时间)在柏林田径世界锦标赛创造。2、男子200米短跑世界纪录为19.19秒,世界纪录的创造者和保持者为牙买加名将博尔特,于2009年8月20日(北京时间)在柏林田径世界锦标赛创造。3、男子400米短跑世...

200米×100米等于多少米?
200米乘100米等于多少米?200米乘100米等于多少平方米?一个操场长200米宽100米,面积是多少平方米?200×100=20000 操场的面积是2万平方米。

求100米和200米跑的方法
100米 重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,这要靠丰富的比赛经验才能把握胜机。200米 200米属于短跑类,起跑首先要...

家到学校200米两个来回一共多少米如果100米,一千米合几个
400,2个半。 从家到学校要走200米长的路,即一个单趟是200米,一个来回是2个单趟,用200米乘2即400米,1千米就是两个半来回。

学校操场一圈的长是200米,在100米跑步比赛中确定起跑线时,外圈与内圈的...
如果是1.2米的跑道,则两条相临跑道的道差(200米)为:2X3.14X1.2=7.536米 100米只跑半个弯道,道差为3.768米

求100米、200米跑训练计划
先热身跑三圈,在拉韧带。在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次。高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米,跑2到3个200米,150米全速冲2个。卧起坐,一个星期最少3次。每次做5到6组,每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组,...

数学题王叔叔家有一个长200米,宽100米的苗圃,现在要扩建要把边长各加长...
解析:已知苗圃的长宽各加长100米,则新的苗圃的长宽分别是300米、200米,则苗圃的增加面积可由新苗圃的面积减去原来苗圃的面积得出,具体如下:300×200-200×100=40000平方米=4公顷 长方形的性质:1、长方形的两条对角线相等;2、长方形的两条对角线互相平分;3、长方形的两组对边分别平行;4、长...

绍兴县15097763979: 一个月多时间200米和100米训练方法 急求!!! -
赏蝶爽前: 保证每天1.5小时的训练时间 前10分钟,500米热身慢跑,然后热身运动,如压腿,扭腰,踢腿,跑跳运动,高抬腿(频率要快,膝盖至少超过胯部),具体内容可以问你们学校田径队的 接下去15分钟,跑10次60米冲刺,全力冲,站立式起跑,...

绍兴县15097763979: 跑100米,200米技巧 -
赏蝶爽前: 100米启动瞬间和加速过程要用大幅度的摆臂带动身体尽快加速起来,起跑之后躯干不要过早成直立姿态,15米之内保持前倾,这样有利于加速.完成加速进入途中跑的时候躯干挺直或者稍微前倾,抬腿要充分,大腿抬起与地面平行.脚蹬地瞬间要有趴地动作,这样既减少接触地面时间,也起到很大的反弹向前作用.200米起跑差不多跟一样.但是是在弯道上进行,弯道加速要求身体向内侧倾斜.脚触地的技术是两只脚都是用内侧脚板接触地面.右手摆动幅度大于左手.200米对速度耐力有一定要求 你可以用间隔加速跑练习一下.50米加速跑+50米慢跑不间断练习.跑多少看个人练习程度.

绍兴县15097763979: 100米和200米短跑跑法 -
赏蝶爽前: 100米主要就是4个字:撒腿就跑! 技术方面,注意以下事项: 1、起跑,一般都是蹲踞式起跑,这个东西要经常锻炼自己的反应.反应越快越好. 2、加速跑,身体前倾,重心在前,腿不断加速. 3、途中跑,脚步频率加快,有多快跑多快. ...

绍兴县15097763979: 如何快速提高100米 200米成绩 -
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绍兴县15097763979: 中考体育两百米迫在眉睫急求技巧. -
赏蝶爽前: 短跑临时建议: 1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)2、反应速度练习 :不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习).3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米.(提高绝对速度)...

绍兴县15097763979: 求100米200米的跑步技巧 -
赏蝶爽前: 100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑. 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调...

绍兴县15097763979: 100米,200米怎样跑最快?(没有起跑器) -
赏蝶爽前: 100米,200米属于短跑,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行.有关力量训练的方法手段非常多,应注意如下原则: (1)训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习方法和手段,不仅要使大肌肉群和主要肌...

绍兴县15097763979: 求100米和200米跑的方法 -
赏蝶爽前: 100米 重点掌握三点,一是起跑的反应时间,要在最短的时间内做出反应;二是掌握加速跑和匀速跑得切合点,形成有规律性的节奏感,这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度;最后一点就是冲刺,要根据比赛对手随时应变冲刺的时机,...

绍兴县15097763979: 开运动会了、100米.200米的技巧有什么了? -
赏蝶爽前: 跑100米时,起跑要快,步子放大,放快!跑了大约40米左右,步伐大小不变,速度稍慢!最后30米,手臂摆快,步伐变快,步子变大!200米,前50米以最快的速度跑,然后,放慢,步伐大,调整呼吸!最后50米以最快的速度跑!

绍兴县15097763979: 100米与200米怎样跑可以更快 -
赏蝶爽前: 100和200的技术要求很高, 在你有了好的身体条件外,还要主意跑的动作,我教过好多队员了,发现都不怎么会跑.如果你有耐心就请看下去: (1)起跑 起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件...

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