大学生在宿舍怎么健身？

没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行哪些锻炼呢？~

没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行以下锻炼：
一、仰卧起坐
在宿舍没有任何器械，仰卧起坐是最方便的锻炼方法之一，仰卧起坐也是较为适宜大部分人的锻炼，不仅可以对身体的体能有一个很好的训练，对腹部的力量和肌肉训练也有很大的帮助，仰卧起坐也是大部分健身人士钟爱的训练动作之一。

二、跳绳
跳绳这一运动，不仅运动成本较低，并且老少皆宜，对场地要求也不多，宿舍虽然面积不够大，但是走廊外也是不错的选择，不仅不会有住在小区里扰民的担忧，还可以起到锻炼体质，塑性排汗的作用。
跳绳这个运动看上去比较简单，但是需要一定的量和时间就积累，对于不经常运动的人而言，可以先给自己定一个小目标，待到身体适应之后再往上递增。

三、跳操
虽然广场舞是中老年人的热爱，但是年轻人也有许多人喜爱舞蹈，在宿舍不扰民的情况下，可以跟着视频中的教学动作练习起来，不仅可以发展自己学习之外的兴趣特长爱好，还可以起到锻炼身体的作用。
至于选择什么类型的舞蹈或者体操，则可以根据自己的喜好，初学者建议以轻缓简单的动作练习，待熟练了之后增加难度，说不定长久的坚持会发现自己的另一个闪光点。

总之，对于没时间去健身房的学生而言，在宿舍可以进行的锻炼非常多，毕竟有许多锻炼完全不需要器械，只要可以起到锻炼身体作用的动作都可以进行尝试。
不过需要注意的是，每个人的体能和肌肉力量不同，不要盲目跟随他人训练强度，而且有一些倒立等危险系数较高的动作并不是每个人都适宜，一定要量力而行，以免造成身体的损伤。
另外，所有的运动开始之前，都要进行热身运动，不论是在健身房还是宿舍，热身运动都是必不可少的环节，如果需要，也可以让宿舍同学协助着做一些锻炼，虽然没有健身房的器械辅助，但是人为的辅助也可以对训练起到一定的帮助。

大学生活应该是我们人生中最美好的几年了，而且很多的人都会趁着大学这段时间提升自己，不管是从身材还是心理上来讲，毕业都会有一个很大的改变。而大家都非常的注重自己的身材，所以说在大学的时候很多人都会减肥，就想浙江宁波的一位女大学生在宿舍里边练出腹肌的事情真的是太励志，那么在宿舍里边也是可以减肥的。只要你下定决心减肥，肯定就能获得成功。
一:仰卧起坐。一般女生减肥的话，就是练一些比较轻的运动。晚上吃完饭之后，稍微休息一会儿就可以在床上做几组仰卧起坐，仰卧起坐是非常能够锻炼肚子上的脂肪的。因为你需要靠着腰部的力量去做运动，所以说如果说腰上有赘肉的朋友们，可以去尝试一下一组50个，然后做上三次大概就可以了。非常简单的一个动作，不需要什么设备，在床上做就可以。
二:平板支撑。平板支撑是一个锻炼全身脂肪的好方法，同样也是在床上，只要能够撑起来就可以了，但是做平板支撑这个动作是非常累的，所以说很多人可能坚持不下来，或者说这个是需要慢慢来的，刚开始能坚持半分钟，然后慢慢的到两三分钟左右，作一会儿身上就会出很多的汗，也就证明是非常有效果的，大概一周的时间就能看到效果了。
三:腿靠在墙上。双腿靠在墙上，然后与墙面呈垂直的状态，在墙上大概作20分钟到半个小时左右，这个动作可以说是非常简单的，而且毫不费力，你可以躺着玩手机，听歌都可以，当然了这个动作对于腿部的塑型是有效果的。每天晚上睡觉之前在床上作上20分钟左右，长时间下来你的腿就是会又长又直。
总之，只要你想减肥，什么时候都可以减，只要你下定决心就能够做出改变，大学是你提升自己的好时候，瘦下来的人生真的会非常的美好，希望大家都能够瘦瘦的美美的。

仰卧起坐俯卧撑重在坚持
大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。
一、俯卧撑
俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。
我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。
谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。
清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。
而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。
当然还有其它很多的锻炼项目，你可以根据自己的喜好自由选择。但是请记住一定要用心，要长期坚持，这样你不仅身体变得越来越好了，而且生活也会变得越来越规律。
谢邀我不建议在寝室锻炼，因为不仅空间小施展不开有效的锻炼，而且也影响同学日常休息，回到寝室应该去休息而不是锻炼？当然了，如果寝室有个百平方就当我没说。
锻炼呢，我推荐一个「keep」手机APP，不需要多大的空间，一块几方米的场地就可以做从头到脚的一系列锻炼了不仅免费而且不占空间。
最后呢，还是建议你锻炼还是要去操场，实在不行也可以找一块空地。无论是效果上，还是空间上，都比在寝室要好
空间小
哑铃
拉力
仰卧起坐
府卧撑
操场跑步
球类
单双扛
……
在学生宿舍锻炼身体，要首先不打扰别人，个人认为学习一些道家的简单的锻炼身体的方法，因为最高的锻炼身体的方法是内修，比如调吸静坐，也可以自我按摩，因为这种锻炼方式效果好，容易让自己安静下来，而且也不影响别人。

大学生由于经济条件的局限性，在宿舍进行一些徒手锻炼，也是非常好的。徒手锻炼的方法也非常多，下面就和大家分享一下我认为比较好的几个锻炼方法。
一、俯卧撑
俯卧撑主要是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的力量素质。
二、仰卧起坐
可以瘦肚子，锻炼腹股沟，改善身体抗病能力。是一项再适合胖子不过的运动。
三、深蹲
深蹲可以提高全身力量，防止衰老，提高心肺功能，长期锻炼还能练成翘臀。
四、高抬腿
高抬腿可以促进肝脏解毒，肾排毒，保护心脏，保护肠胃，降血脂，降血糖。
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。
我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及体操类的还好，其他需要反应灵敏的项目，包括球类、短跑等等一概都需要拼命练习，才能体育不挂科。
谢友邀请。在宿舍里锻炼身体，我建议选择早上和晚上。
清晨醒来，马上就要开始新的一天了，这时可以选择在窗前做一些简单的运动，首先闭上眼睛深呼吸，静静冥想，然后慢慢的舒展开来，压腿，做下蹲，还可以举举哑铃锻炼自己的手臂力量，这些运动最好能多做几组，让自己微微出汗，最后进行洗漱开始一天精彩的生活。
而晚上回来时，通过一天的学习与生活，身心自然而然会感到疲惫。这时可以换上自己喜欢的衣服去操场上跑跑步，因为人在跑步的时候心情最放松，最容易保持头脑清晰，最能减压，从而会有一种愉悦的满足感。当然，如果晚上不想去室外想在宿舍锻炼的话，那我建议你播放一些舒适慢节奏的歌，然后有节奏的做一些有氧运动，你可以跳跳绳，增强自己的腿部肌肉，也可以做做俯卧撑，增强自己手臂力量，还可以做仰卧起坐，锻炼自己的腹部肌肉，对于这些运动你可以根据自己的计划来安排，但是一定要有节奏的多次练习，不可抱着完成任务的心态去做，否则锻炼的效果会事倍功半的。

现在很多的大学生都会有健身锻炼的想法，因为到了大学，饮食质量得到了改善，空闲时间也多了，如果再不健身，那么身体的脂肪会越来越多，原本完美的身材会渐渐的发福，这是让人很难接受的。

那么我们在大学期间瘦身锻炼一定要到健身房去吗？这个问题困扰着很多大学生，很多人认为一定要去健身房才行，不然锻炼的感觉都没有。

其实不用到健身房也是可以进行训练的，健身哪里都可以进行，只要你有锻炼的决心，我们在宿舍就可以得到不错的训练效果。

那么我们如何在大学里有效的进行瘦身增肌呢？下面就教大家4个方法，让你在大学宿舍里就可以练出好身材！

第一个方法、准备一些基础的训练器械

我们要在宿舍里进行训练，肯定要让自己准备一些必要的辅助训练器械，不可能光是徒手的进行训练，虽然说徒手也可以进行练习，但效果是受限的。

当我们给自己准备了适当的辅助训练器械后，对于训练效果的提升是非常大的。那么宿舍基础的训练装备有哪些呢？可以给自己准备一张瑜伽垫、一副哑铃、一个训练凳子和弹力训练绳。

当你把这4样东西准备齐全了，那么你的训练方式就可以多样化，对于身体肌肉的训练是非常全面且到位的。

第二个方法、制定有氧锻炼计划

我们在大学里锻炼要想达到有效的瘦身效果，那么制定相应的有氧锻炼计划是非常有必要的。有氧锻炼计划很简单，只要规划好自己一周哪天需要做有氧，有氧训练的内容是什么，训练的时间和强度是多少，把这些弄清楚后，就可以使得自己的训练更加明确，且锻炼效果会更好。

至于训练内容的选择大家要选一个自己喜欢的锻炼方式，可以是篮球、足球和跑步等。一定要选自己喜欢且适合的，这样才会持续的锻炼下去，锻炼过程也会更有激情。

第三个方法、制定力量训练计划

我们制定完了有氧计划后，力量训练计划也是不能少的，要想让身体肌肉得到增加，那么力量训练计划是非常有必要的。

训练计划的制定和有氧的差不多，把一周哪天需要锻炼列出来，锻炼内容是什么，训练时间多长等弄清楚。

我们在宿舍进行力量训练，一定要让自己保持相应的锻炼专注度，不要被身边的事物干扰，这样才会使得训练效果变得更好。

第四个方法、控制饮食

最后就是要让自己控制好饮食了，大家开始健身后，一定要给自己制定相应的饮食计划，规划好每天需要吃多少东西，精确的摄入食物，不要超量摄入热量，保持健康科学合理的饮食方式，这样才会成功地达成瘦身增肌的目标。

当代大学生，宅男占绝大多数，当然运动型男也不再少数。有许多身材瘦小却梦想变成模特身材的同学很想通过锻炼来强化自己的身体，但又不想去健身房之类的。下面我就向大家介绍怎么在宿舍锻炼身体。
工具/原料
一颗热爱运动的心 一条臂力棒
方法/步骤
1/5 分步阅读
上肢力量训练。上肢训练主要包括胸肌、背肌、腹肌、手臂力量训练。第一种方法是俯卧撑。它能锻炼你的胸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌。我个人习惯是把俯卧撑作为热身的项目，一组40，做三组（视个人情况而定），这样能把上肢全部肌肉活跃起来，为下面的专项锻炼做准备。
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臂力棒训练。主要训练手腕力量、前臂、肱二头肌、肱三头肌。级别有30、40、50、60kg，选择等级以能做5-10个为佳，坚持你就能做到40-50个。对上肢力量十分见效，强力推荐！（建议一组20，做3组）
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下肢力量训练。主要包括大腿肌群、臀大肌和下背肌群。推荐方式是深蹲，能锻炼臀大肌和大腿肌群。对下身的塑形很有效果，对自身的心肺功能也有积极的作用。有条件可以拿着哑铃做负重深蹲，效果更好。（建议一组50，做3组）
4/5
拉筋。现代人已经把传统的拉筋锻炼遗忘的一干二净，但不得不承认拉筋是很好的锻炼方式，而且好处多多。运动后进行拉筋能做到最大限度的放松。“筋长一寸,寿延十年”，坚持拉筋还可以延年益寿哦！但不能求之过急，否则容易拉伤韧带，得不偿失。
5/5
相信做到以上几个项目，坚持下来会有一个引以为傲的身板。

俯卧撑，仰卧起坐，

再买点器材，杠铃，哑铃，握力棒。

和舍友进行扳手腕。都能提高自身的身体素质。

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景宁畲族自治县18897779723： 大学生在寝室如何锻炼身体? - ？
端木恒米希： 做健身操,但是注意在宿舍不能太过哦激烈的运动

景宁畲族自治县18897779723： 大学生在寝室如何健身 - ？
端木恒米希： 没有器材做俯卧撑,仰卧起坐.

景宁畲族自治县18897779723： 大学生在寝室怎么练肌肉 - ？
端木恒米希： 您好,在宿舍练肌肉哑铃也是可以的,首先练习哑铃前要选好合适的重量.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.这样坚持锻炼1-2个月会有明显的效果. 希望你能帮到您,谢谢!

景宁畲族自治县18897779723： 我是大学生,怎么在寝室锻炼以增强体质? - ？
端木恒米希： 俯卧撑 仰卧起 蹲起 高抬腿

景宁畲族自治县18897779723： 我是一名学生,没有器材,在宿舍该如何锻炼? - ？
端木恒米希： 保持良好的心态 合理饮食 坚持锻炼身体,像跑步,做俯卧撑... 建议在下午 4:00~6:00 做做运动 这时植物的光合作用差不多结束了 空气里的氧气也比较充足.对身体好 希望以上建议对你有帮助 不要太着急,这种事要慢慢来的 求采纳

景宁畲族自治县18897779723： 我在校大学生 平时应怎样让自己身体更强壮 在宿舍里就能练的 - ？
端木恒米希： 下腹肌的锻炼: 1. 仰卧举腿,我想这个不用我怎么说了吧!就是躺着抬腿,最好抬到腿与上身成直角就行了,不要超过直角,那就没有用了. 2.两头起就是躺下抬双脚“同时”用双手碰脚背.但要记得是同时这个非常重要.我仰卧起做能做将近200但腹部还没什么明显感觉.而做这个30就感觉腹部剧烈疼痛!所以这个动作我非常喜欢! 给你个训练计划:这两个方法每天做三组 , 每组做到起不来为止.两种方法 总共就是六组.最好配合仰卧起做练 这样全面发展上下腹肌.仰卧起做放在最后面做.也是做三组,每组作到力竭.

景宁畲族自治县18897779723： 求比较容易进行的在寝室就可以锻炼身体的系统训练方法我是一名大学生 ？
端木恒米希： 在寝室可以锻炼的方法:一、哑铃弯举、上举、扩胸、飞鸟、划船、深蹲.二、拉力器的锻炼.三、倒立.四、太极拳或深呼吸.

景宁畲族自治县18897779723： 大学生在寝室怎么练胸肌? - ？
端木恒米希： 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧.胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地...

景宁畲族自治县18897779723： 大学生在宿舍如何练就一身肌肉 - ？
端木恒米希： 早上多运动 重要的是坚持 不可是三分钟热度 如果可以游泳的话 可以多去游一下 很累但是很练肌肉

景宁畲族自治县18897779723： 大学如何在宿舍健身？
端木恒米希： 俯卧撑 仰卧起坐