求大学男生宿舍里的健身计划
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
你好！如果你采纳我的计划，请不要加分数，本人不爱分。。。。。
谢谢！祝你成功。。。
大学生在宿舍怎么健身?
以上四项运动不受场地时间的限制，非常适合大学生在宿舍锻炼。我曾经的时代没有现在健身房的器材，那时候都是晚自修后去操场跑几圈下来。然后单杠翻跟斗，男生引体向上，双杠来回撑着若干回合，再练个180度回摆，女生力气小做不到位也不追求完美。总之锻炼身体了就可以，但我是体育弱鸡系列，除了长跑及...
有哪些适合在大学宿舍使用的健身器材?
不过不知道男生那边会不会比较少用这种瑜伽垫的。我觉得男生在宿舍健身最为推荐的就是哑铃。毕竟这个东西坚持久了，肌肉自然就出来了，而且又方便，在宿舍里不碍位置，真的健身的最佳选择。除此之外，我觉得备一个体重计还是不错的。当然这主要不是为了健身，而是为了观察健身后的效果。毕竟健身前后不管...
在宿舍的学生有没有比较好的健身方式?
如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的...
呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材,组团“花式”健身,怎样增肌?_百度知...
呼和浩特六名男生在宿舍里就地取材组团“花式”健身，这几名学生的肌肉都特别漂亮，他们增肌的方式就是寻找适合自己的方法健身。如今的青少年基本上都比较喜欢玩游戏，很多男生平时除了上课之外就窝在宿舍打游戏，或者和其他的朋友一起去吃饭喝酒。所以很多学生进入了大学之后都会迅速长胖，而且啤酒...
大学男生学业紧如何在宿舍健身练肌肉?
在宿舍没有健身器械的话可以通过自重训练，比如俯卧撑，深蹲，蛙跳，仰卧卷腹之类的，可以有效训练全身肌肉 训练有一个原则就是必须要超负荷，每次的训练在第二天感到训练部位有酸痛感即为有效，训练前后注意优质蛋白质的补充可以有效增强肌肉的维度，比如鸡蛋，牛奶，鸡肉，鱼肉，牛肉之类的食物在训练期间可以...
在宿舍健身怎样不尴尬
虽然很羞耻...但是！这个方法，的确是学习下犬式标准姿势和发力感觉的好方法。早安体前屈（Good Morning）知道，当男生在自己寝室锻炼这个动作，尤其是恰好好基友也在的时候，马上就会发生些什么。但是！对于想更好提升自己的运动能力，特别是想学习更标准的硬拉、激活自己下肢发力感觉的 Keepers 来说，这...
男生半夜宿舍内半裸健身,对楼女生扎推围观,究竟算是偷窥吗?
校园应该是您可以最大程度展现青春和活力的地方。 我回想起我上大学时与室友们做过的沙雕，现在回想起来，我的心跳仍然红晕。 河南省郑州市的一位网民爆料说，一个女宿舍聚集在一起，看着男孩在对面的半裸锻炼。 该场景由宿舍中的其他学生拍摄，并发布在网络上。 现场很有趣。在图片中，宿舍楼里的女...
瘦小的男生怎么在宿舍健身?
然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。
最自律男生宿舍集体健身,大学生为何一定需要自律的精神品质?
最自律男生宿舍集体健身，大学生为何一定需要自律的精神品质？这是因为，大学的学习和生活，跟初高中完全不同，没有人天天督促你，一切需要靠自己。所以自律就显得很重要。什么叫自律？就是自己督促自己，自己监督自己。从学习上来讲：读初高中的时候，老师每天都会跟大家见面，重点难点也会反复地讲，各种...
中北大学的宿舍环境怎么样?
总而言之中北宿舍的环境对学习是不太友好的，毕竟六个人一张桌子emmm。不过其余的配置还算不错，设施相对比较完善，假设有心布置一下宿舍，也可让宿舍很温馨舒适。中北大学男生宿舍条件 公寓楼提供24小时。物业服务配有门禁管理及视频监控系统，高速无线互联网全覆盖，楼里配备自助式全自动洗衣机，直饮水...
除龙复方： 我大学那会,每天都是俯卧撑,但是我买了哑铃,每天3个动作的俯卧撑吧,脚抬高做1组,手臂与肩齐平做一组,手臂夹紧肋下做一组,每天就这样就可以了,每组次数到极限吧,每天给自己定增加目标,坚持下来还是有效果的,
冷水江市13968399980： 大学生健身计划书200字 - ？
除龙复方： 哈哈,好办.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
冷水江市13968399980： 大学生在寝室怎么练胸肌? - ？
除龙复方： 胸肌、三头肌:俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分为上侧、中部、下侧;内侧、中部、外侧.胸部上侧:上斜(头高脚低身体与地面成30~40度) 胸部中部:平卧(身体与地面平行) 胸部下侧:下斜(头低脚高身体与地...
冷水江市13968399980： 我是一名男生,我们宿舍里只有哑铃和臂力器,我怎样安排健身计划最好? - ？
除龙复方： 自己定,根据自身的体力状况,每天加一点锻炼量,坚持下去,期间吃高蛋白食物(长肌肉).
冷水江市13968399980： 在大学里怎样制定自己的运动健身计划?男生的,大约500左右 - ？
除龙复方： 早晨锻炼:6:15起床(一般大学是6:30起床,6:45早操,7:00早餐) 在早操前先沿操场跑步几圈,根据早操前时间的多少来决定跑步量,特别要注意在决定跑最后...
冷水江市13968399980： 高分求大学宿舍健身计划 - ？
除龙复方： 首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌.第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 ...
冷水江市13968399980： 求在寝室哑铃健身计划本人21岁身高172,体重90kg明显偏 ？
除龙复方： 训练方法周一:胸 三头---平板卧推 飞鸟(练胸) 颈后臂屈伸 窄握俯卧撑 (连三头)周二:肩----哑铃推举 哑铃飞鸟 俯身侧平举 直立前平举周三:背 二头: 哑铃硬拉 单臂划船(练背)哑铃弯举 锤式弯举(练二头)周四:腿: 哑铃负重深蹲 健步走腹肌在每天训练的最后练---仰卧起坐(前起 后起 两头起) 卷腹该训练计划4天一循环 一循环后休息几天视自己能力而定
冷水江市13968399980： 请教宿舍的健身计划. - ？
除龙复方： 有哑铃和哑铃凳就够了,效果不大的原因可能是没有系统的计划或者重量小了.每次练了一个部位以后需要时间休息,这样肌肉才有生长的空间.保证动作正确的情况下再辅以其他用品增肌还是不困难的
冷水江市13968399980： 本人大学生 20岁 身高185体重77KG 想在宿舍里进行健身练习,宿舍只有哑铃沙袋,想达到健身增肌的目的 - ？
除龙复方： 用一对哑铃雕刻全身的肌肉 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法. 1 下背部:与杠铃相比,...
冷水江市13968399980： 在学校宿舍用哑铃怎样健身? - ？
除龙复方： 听我给你说,咱们同样的状况. 每晚跑30-40分钟,回来,床架子上压压腿. 练胸:坐在床边,一手举哑铃从正前方伸起至平行,换,每个做到累,基本三组吧,组与组休息1分钟.俯卧撑也行,手臂间隔宽些.注意:意志力一定要感觉是胸大...
