在宿舍的上下铺上有什么合适的健身动作
俯卧撑～仰卧起坐都行
1、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、倒立撑、桥。
2、看外面有没有什么锻炼环境了，可以跑步和找单杠练一下。
其实再多的器械锻炼也并不是非常必须的，一定程度上来说健身房只是一种消费场所，甚至杠铃、哑铃等等各类器械都可以没有的。以上锻炼应从简入深，比如俯卧撑从双手慢慢到单手。
办法有几种：
1、有经济条件买个哑铃櫈和哑铃是最好了，胸肌腹肌都可以得到锻炼，不超过400元
2、没经济条件只能做俯卧撑，仰卧起坐（练腹肌）了。练腹肌有靠几个动作都可以在床上做。
买哑铃櫈和哑铃是最好的。因为平时之作仰卧起坐和俯卧撑会产生抗性，时间长了就没感觉了，只有用次数弥补，肌肉增大不明显。
希望对你有用，呵呵。
仰卧起坐和仰卧举腿。每天，30个/次、循环做3组。每次完成中间休息30秒。
俯卧撑，仰卧起坐，深蹲
仰俯起座。这个应该不需要太大的地方和空间...........
宿舍下铺怎么布置
一、宿舍下铺怎么布置 1、蚊帐既能装饰，又能防蚊虫，还能保护就寝人的隐私，但想让效果更好，需要在外面加一层布；2、墙壁是可以贴上好看的装饰纸，具体喜好可以根据就寝人来定；3、宿舍本身的空间很小，还要保持整洁，所以必须合理利用空间，比如在床尾设置挂钩或者收纳盒。二、布置宿舍有什么需要注意...
大学宿舍上下铺有什么好处?
住上铺的好处是清净，但下梯子的时候是要注意的。一般说来采取面向床铺下梯比较安全、方便。首先面向床铺跪下来，双手抓住床的把手，然后先伸出左脚，踩住梯子，再伸出右脚，一次向下，经过4年的经验，这样的下法是比较安全的。宿舍，顾名思义就是学生的休息场所，是集体生活场所。大学宿舍一般4人或6人...
女生宿舍上下铺哪个床位比较好?
学生宿舍上下铺一般是住校部统一安排，学生没机会选择。如果有机会选择，我喜欢上铺。因为上学时我住过下铺也住过上铺。个人还是喜欢上铺。住上下铺各有利弊。先来说上铺优点：上铺空间开阔人可以在床上直立活动，上铺也比较干净不受外人影响，床头堆放私人学习用品也较理想，私人空间相对隐蔽。缺点：上下铺...
宿舍是不是上面休息,下面学习?
一般大学宿舍是上面休息，下面学习，下面由我来讲讲吧。大学宿舍是比较干净，学校给我们一个有利的条件：上床是睡觉、下床是学习，而且学校资源有限，不用另外设置桌子了。而且，不用为了谁睡上铺谁睡下铺而吵架，不用担心影响他人休息。如果是上下床的话，万一有人很早起床，下床的同学会抱怨，那该不好...
宿舍上下铺哪个位置好
宿舍上下铺位置选择建议：上铺较好。解释一：空间更大。上铺通常空间较大，不仅可以放床还可以增加储物空间，比如放箱子等。相较之下，下铺可能摆放了桌子等学习用具后，空间就变得比较局促了。如果空间利用合理，上铺能更好地保护个人隐私，有更大的伸展空间。解释二：比较安静。如果选择靠墙或窗边位置的...
大学宿舍选择睡上下铺有什么区别?
无论是高中还是大学，我在宿舍就一直倾向于选择上铺，买火车卧铺票也是，每次都希望能够买到上铺的票，我大部分时候都住的是上铺，也有一次床位被分到了下铺，我就不太喜欢，但这不代表上铺比下铺好，而是个人的偏好，我是稍有洁癖的人~如果你像我一样有洁癖，那就建议直接选上铺，如果你并不太介意，...
普通宿舍住的上下铺的铁架子上,每根铁架都有密密麻麻肉眼难见的小白黄...
可能是螨虫之类的，把床铺放到太阳底下，用水仔细清刷，然后晒干就是了，即便是其它种类的虫子，也是害怕太阳光的，太阳可以把它们晒死，再涮干净晒干以后，床铺就可以继续使用了。
住学生宿舍,睡上铺好还是下铺好?
睡在大学宿舍下铺，经常会遇见上铺同学在半夜的时候翻一个身把自己吵醒的情况，而睡在大学宿舍上铺就没有这样的困扰，没有人会把自己吵醒，因此睡在大学宿舍上铺的同学们都能够睡个安稳觉，半夜被人吵醒可是很难受的事情。不少聪明的大学生为了能够抢先一步睡在大学宿舍上铺，早早都提前去抢床位了，因此...
高中宿舍的床分上下铺吗?
下铺的优点就是非常的方便，无论你是去上厕所还是去学校上学，还是起床都非常的方便快捷。另外你要找东西拿也是很方便的。当然下铺也有很多的缺点，最大的缺点就是学校是会进行清洁卫生检查的，你在下铺的话你一定要做到被褥整洁而且干净卫生；还有就是如果有同学来玩耍的话，一定会坐你的床铺，这一点你...
学生宿舍选上铺还是下铺 新生入学如何选择上下铺
4、上铺舒服，每个宿舍里都有吊顶风扇，上铺的人吹到风的面积更大。虽然每个人都会买小风扇，但是多一个风扇，多一份凉快~5、上铺安全，现在大学的上铺都会有装防护栏，不用担心睡觉摔下去的问题。而且贵重物品放在上铺也比较安全一些，私人物品也不怕被人接触到。关于上下铺你不得不知的秘密 一、...
闵园达喜： 如果没有锻炼设备的话(跑步机、台阶机、划船器)室内的有氧锻炼项目就只剩健身操了.其他的跳绳或者瑜伽,要么是强度太高不是纯粹的有氧运动,要么就是强度太低. 所有的力量训练都是属于无氧项目.那个可以增肌但是不会直接消耗脂肪.
宿松县17382069394： 早晨起来,在寝室里适合做什么运动,可以练肌肉? - ？
闵园达喜： 早上不适合做力量训练,没有热量摄入,很难起到增长力量和肌肉的目的.更适合跑步这样的有氧运动. 晚饭之后适合做俯卧撑和仰卧起坐这样的力量训练,俯卧撑共5组,每组30次,每组组间休息1分钟. 仰卧起坐共5组,每组30次,每组组间休息1分钟.
宿松县17382069394： 女生如何在宿舍无器材健身? - ？
闵园达喜： 不知道你是想单纯的健身还是锻炼身体素质,如果是单纯的健身,可以做做蹲起啊,健美操啊之类的活动身体的运动,如果是想锻炼身体素质,首先,最好的是俯卧撑,如果你们是上下铺的话,也可以抓住上铺的床沿,尝试做做引体向上,然后是仰卧起坐,这些都可以的.
宿松县17382069394： 大学生在寝室怎么练肌肉 - ？
闵园达喜： 您好,在宿舍练肌肉哑铃也是可以的,首先练习哑铃前要选好合适的重量.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃.举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼.练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟.这样坚持锻炼1-2个月会有明显的效果. 希望你能帮到您,谢谢!
宿松县17382069394： 在寝室里适合做什么运动能练弹跳力? - ？
闵园达喜： 做踮教练习吧.上身要保持正直,动作不要快.准备活动作充分,50个一组3组左右差不多了.有条件可以在台阶或者高起来的地方练,前脚掌踩着后脚掌 凌空 效果好
宿松县17382069394： 在宿舍徒手锻炼肌肉有什么好方法?什么时间段效果最好? - ？
闵园达喜： 在这种环境可以做俯卧撑,和仰卧起坐,和起身支.俯卧撑:开始做的时候每次做8-10个(保证质量),每次做4组,每组中间休息2-4分钟.练一天休息一天.一个星期后每组加2-4个即可,直至美足做到40个后,就可把脚跷到床上手还是按在...
宿松县17382069394： 如何在宿舍练仰卧起坐,我是上铺,总是起不来,一分钟只能做十个,而且不标准 - ？
闵园达喜： 其实,上铺和下铺都是可以选择来做这种锻炼,和上下铺的关系其实不大,这就说明你锻炼的还是比较少,所以说才会感觉到做不起来,而且本来做不标准的都这么吃力的话,还是得从不标准的开始做起这样的话才能为以后做比较正规动作的那个方向做基础,做铺垫,总之还是得继续坚持这种上铺也可以的锻炼,只要长期坚持下来的话,我相信你,就算做正规的,这种动作应该也不会太吃力,坚持是关键,希望能够等到你的采纳.
宿松县17382069394： 寝室没什么运动器材,现在不运动整个人都懒散了,有什么好的运动建议下吗 - ？
闵园达喜： 你好朋友,我是一名健身教练. 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,根据我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步...
宿松县17382069394： 在寝室里适合做什么运动 - ？
闵园达喜： 你应该是个女孩子吧 如果是底楼的话 我建议可以跳绳 高层会影响别人.如果是高层 我建议可以做原地跑 不用太用力 每天5-10分钟 出汗就可以了.或者天气允许的话 出去走走也蛮不错的.
宿松县17382069394： 我喜欢锻炼身体,请问宿舍里适合做什么运动?？
闵园达喜： 仰卧起作
