大学男生在宿舍里有哪些好的健身方法?

作者&投稿:诗促 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
~ 我基本上是每晚熄灯前必练,然后白天如果有空课时偶尔练一会。哑铃健身的各种动作可以自行网上搜索,网上有很多教程。我一般是用哑铃来练肱二头肌,还有哑铃划船来练背阔肌,哑铃上推举来练习三角肌。杠铃我主要是用来练习深蹲,以及硬拉。一般我是每天用杠铃、哑铃练习两种动作,紧接着我会休息一下,去练习俯卧撑。俯卧撑我一般分成三种的来练习,宽距,正常间距以及窄距,这三种各有其不同的锻炼效果。另外我一般会在回宿舍的路上或者吃饭前去练习引体向上,学校如果有单双杠,可以练习一下引体向上以及双杠臂屈伸。想练腹肌的话,可以买一块瑜伽垫,躺在瑜伽垫上练习仰卧起坐,锻炼腹肌。

宿舍可用健身动作。胸:俯卧撑,这个看似简单人人都“会”的动作其实不简单,大部分人发力都是错的。背:引体向上,利用门上的单杠,练背的黄金动作在家中宿舍都能完成。手臂:二头弯举,锤式弯举。利用哑铃练二头三头。腿:深蹲,无负重深蹲其实效果不大,所以建议你把哑铃举在胸前深蹲。

我推荐,弹力带,淘宝上随便买,十来块钱一条,结实的就行,动作什么的随便一百度都有,基本上所有部位都能锻炼到,绕到门框上什么的就可以,而且弹力带锻炼比较符合顶峰收缩的目的,动作做到后程的时候弹力带的拉力也是最大的,重量的模拟也比较方便,自己热身的时候估摸一下用什么长度能达到一个合适的次数要求就可以了。

徒手的话最多就是无负重深蹲了,男生深蹲练腿,所以脚距与肩同宽即可(脚尖朝前与前方约呈30度,但实际因人而异,以下蹲时膝盖不扭为准也就是过程中膝盖不被迫受横向力,不负重的话以上这些其实都没啥影响;而身体是挺直的,以脊柱不受弯为准,这个要保持好),女生则是练臀,脚距宽于肩距(至于宽多少我忘了,当年看硬派健身看到的)。

我的建议是买一套哑铃,重量变化比较多的那种。这个东西不是特别占地方。然后上网或者买书挑一些自己感觉比较“吃劲”带感的动作来练习,或者间或去去健身房向教练询问一下。很多动作不用机械或者靠哑铃就可以的,一天不超过1个小时,循序渐进就行。基于你太瘦的情况,使劲吃,多吃好的然后多练。


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