用哑铃做仰卧飞鸟时主动肌用不上力
力道。
动作不标准受力太分散，没有游动胸肌，都集中在双臂和三角肌了。
先从小重量开始，逐步找感觉，慢慢的再加重量。
再就是可能哑铃真的太重，或是个人体位不正确造成的。本人认为第一种可能性比较大
初学者都是这样的， 先用小负荷的哑铃慢慢感受， 想像自己环抱大树的感觉。
要意识先到。然后小臂不要晃动厉害，主要靠大臂挤胸
太重，减到完全可以用胸肌做的分量再来，不要模仿别人
仰卧飞鸟正确做法 需要注意这些事项
1、起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。2、动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。3、动作要领：动作过程中...
仰卧飞鸟需要注意事项
仰卧飞鸟注意事项：1、起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。2、动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。3、呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。4、注意要...
哑铃仰卧飞鸟的正确动作
1. 哑铃仰卧飞鸟是一种有效的胸肌锻炼动作，可以采用平卧、上斜卧和下斜卧等多种姿势进行。2. 起始姿势要求仰卧在一个平坦的表面上，两手握哑铃，掌心相对，双臂向上伸直与地面垂直，双脚平放在地面上。3. 动作过程是两手向两侧分开下落，同时两肘保持微曲，直到无法再低为止。在最低点静止一秒钟，让...
哑铃飞鸟动作要领
仰卧哑铃飞鸟怎么做 平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气，挺胸。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止。哑铃飞鸟动作要领 背部平直收紧腰腹 保持背部...
哑铃飞鸟标准动作
1. 哑铃飞鸟动作的起始姿势是站立，双手握住哑铃，手臂微微弯曲。2. 吸气时，慢慢将哑铃向两侧举起，直至手臂与地面平行，同时胸部微微向后仰。3. 呼气时，将哑铃放回起始位置，手臂再次微微弯曲，胸部回到原位。4. 哑铃飞鸟动作的注意事项：- 动作过程中要集中注意力在胸部的发力。- 动作要平稳，确保...
用哑铃做仰卧飞鸟时主动肌用不上力
有可能是运动前就已经存在肌肉损伤，要先检查，知道确切的损伤部位才能确诊；再就是可能哑铃真的太重，或是个人体位不正确造成的。本人认为第一种可能性比较大
仰卧飞鸟正确做法详细图解
姿势关键：仰卧飞鸟的正确步骤 准备一张平稳的凳子，仰卧其上，双手握哑铃，手掌心相对。想象自己如同飞翔的鸟儿，手臂自然展开，保持一条直线。在动作的开始，将双臂从两侧抬起，直至完全伸直，这个过程胸部会感受到轻微的拉伸。这个动作的重点在于锻炼胸大肌，同时也会带动肱三头肌和三角肌前束的联动运动...
怎样拿哑铃做飞鸟
而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的. 哑铃飞鸟 预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃...
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。哑铃飞鸟怎么做？1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃，掌心相对。上背紧贴凳子，脊柱保持生理弯曲，核心收紧！2.下放:下放哑铃时，重点放在胸缝处，靠胸肌的张力控制哑铃缓慢下放。同时...
标准的上斜仰卧飞鸟动作怎么做?
标准的上斜仰卧飞鸟动作是：仰卧在平板凳上（也可倾斜仰卧），背部紧贴凳面，双脚支撑于地，并且双手各持一只哑铃，先搁放在胸上，掌心彼此相对；然后两手握哑铃，再缓慢伸臂打开胸、张开手臂于身体两侧，掌心朝上，胸部为被拉伸状态，准备动作。哑铃仰卧飞鸟标起始动作展开——肩部下沉，不耸肩，然后双手...
钞冒百奥： 初学者都是这样的, 先用小负荷的哑铃慢慢感受, 想像自己环抱大树的感觉.
两当县18419367557： 我在家练胸肌怎么练啊?？
钞冒百奥： 一般新手训练都会有这类问题,首先你躺在床上就已经不对了,哑铃飞鸟与卧推需要足够长的位移距离,就是下压大点,然后就是没有充分的用胸发力,你躺在床上肩膀已经承受了力量从而降低了胸肌的受力,拿张30~50厘米的长凳来练吧!训练时把腰抬高
两当县18419367557： 练仰卧飞鸟胸肌酸胀感不强烈 - ？
钞冒百奥： 应该是你的动作不正确,看你的陈述吃力的部位是手腕,对胸大肌效果不是很好,做的时候手腕稍微扣回点效果会好点.要把注意力放胸部.再有就是飞鸟背部不能空着,其实在床上做也行.
两当县18419367557： 做哑铃飞鸟,个卧推的时候,胸大肌感觉用不上力气,运动完没有酸胀感.怎么办 - ？
钞冒百奥： 排除重量小的问题,那就是没热身和动作不标准,注意力不集中. 卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离.卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动.下放吸气,推起呼气...
两当县18419367557： 跪求....本人男 14 - 15 练跑酷 郁闷的是跑酷上墙要用到双立臂.可是我怎么拉也拉不上去.. - ？
钞冒百奥： 听了你介绍的情况我认为问题可能出在两个方面,第一,根据你所说的俯卧撑的情况认为,你的上肢力量还是不错的,出现你说的问题你可以考虑是不是技巧和协调性的问题,身边有一起练习的朋友可以咨询一下(本人认为这是最好、最快的方法,共同学习、共同进步).第二应该就是局部肌群力量较弱导致的了,我认为如果上肢力量、技巧和协调都没有问题的话,问题应该就是背部肌群的力量较弱.锻炼要持之以恒,不可急功近利.推荐哑铃练习飞鸟,要想针对性的练习推荐拉力器.
两当县18419367557： 仰卧飞鸟,复制党勿进 - ？
钞冒百奥： 1. 如果你针对肌肉的纬度,那重量都太轻了,要负重到你每组最多只能做10次左右那个重量.5KG就别做了.你做10KG的时候能做30个也可以,就比较针对肌肉的耐力,有消耗脂肪的作用,但对增加肌肉纬度没有太大效果.做到最后手臂感觉比胸部强,一般是你的手臂肌肉太弱,只能先强化下手臂肌肉,慢慢胸部感觉才会明显. 2. 10KG或更重.参考第一条. 3. 如果重量比较重可以先做推举,会对肱三头肌有刺激,但相对安全,也好做一些.飞鸟夹胸手臂有足够的控制能力了才会对胸部有很好的刺激.对胸部的针对性要强一些. 4. 可以做俯卧撑,自重训练也会有比较好的效果.
两当县18419367557： 怎样拉长退步肌肉线条呢. - ？
钞冒百奥： 一、动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来,先动后静.即先做动力练习至极限,而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组. 例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后...
两当县18419367557： 关于仰卧飞鸟 - ？
钞冒百奥： 不要夹着胳膊卧推,要张开.肱三头肌疼说明这个部位很薄弱,应该练一下.仰卧飞鸟是孤立动作,与卧推合起来对胸大肌刺激更深. 除非是极大重量,一般情况下还是用力时吸气好. 很好奇的一点是你练50次干什么?练耐力吗?重量大一些,每组8-12次足矣.
两当县18419367557： 怎么练胸肌? - ？
钞冒百奥： 用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉...
两当县18419367557： 做哑铃窄位卧推时,胸肌感受不到力 - ？
钞冒百奥： 哑铃窄位卧推是肱三头发力,胸部是配合肌肉 杠铃窄位卧推是可以训练到胸部内侧的,但是肘关节方向要朝外 你一定要使用哑铃训练胸部内侧的话,可以尝试哑铃仰卧飞鸟(百度一下,有图文资料)
