哑铃飞鸟动作要领
哑铃飞鸟有很多种做法，这里主要是介绍仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟的做法。上斜、下斜与仰卧哑铃飞鸟动作类似，只是哑铃椅倾斜度有差异。
俯身哑铃飞鸟怎么做
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。
意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。
仰卧哑铃飞鸟怎么做
平躺在窄凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲，置于胸前10-20厘米处。背部紧贴凳子，颈椎保持生理弯曲。
缓慢下方哑铃至背部水平面，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分的吸气，挺胸。上举的时候，感觉双臂环抱大树，到哑铃碰触时停止。
哑铃飞鸟动作要领
背部平直收紧腰腹
保持背部平直，收紧腰腹，腿伸直，如果腰部肌肉不绷紧，很容易受伤，而且影响训练效果。
集中意念
注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它！”
手臂保持一个固定弧度
小臂与大臂呈135度左右的夹角（角度太小力臂会减少很多不利于肌肉 *** ，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大）
稳定肘关节
肘关节的在运动过程中是需要稳定的！你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始！
注意：做仰卧飞鸟时，头部不要离开凳子，将头擡离凳面助力是很不好的习惯。做俯身飞鸟时不要塌腰。
如何锻炼胸肌,卧推是怎样锻炼胸肌的
此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。
...杠铃推胸的话是先平板杠铃还是先下斜杠铃。飞鸟是该平板还是下斜_百...
主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！参考资料：http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/82737194.html
练杠铃一个月了!只平板卧推和哑铃飞鸟,肌肉很明显,但是胸肌一边大一边...
这是左右手用力不均的原因，用杠铃的时候可以向小的一边倾斜，用哑铃可以小的一边用重量大的，发达的一边用正常的。还有就是左右撇子的原因，两手用相同重量情况下，左手先力竭，这种情况左手反而会比用的多的右手发达。最后下斜上斜也是要练的，这样胸肌发展全面。
徒手练胸肌的动作
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止.运动对肌肉的作用规律：早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉.休息足够营养...
哑铃锻炼想要练出型,每天需要锻炼多久,怎么分组
哑铃锻炼想要练出型，每天需要锻炼1小时左右，分组练习如下：1、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼。动作1、平板哑铃推胸；动作2、上斜哑铃飞鸟；动作3、持铃俯卧撑；动作4、上斜哑铃卧推；动作5、下斜哑铃卧推；2、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼。动作1、坐姿哑铃推肩；动作2、俯身哑铃飞鸟；动作3...
如何练中胸肌和下胸肌
如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次 那么下一个动作就可以做8-12次 这对于增加肌肉围度和力量是极好的 3.用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力 通过单关节的动作，...
假期健美锻炼正确的呼吸方式
每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。 1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但...
怎样快速练出胸肌
大部分人认为卧推是锻炼胸肌的绝对主流动作,但只要你的锻炼时长足够,锻炼重点放在卧推下一段空白区域即可加强其效果。例如平板杠铃卧推、上斜杠铃卧推、下斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等,正是这类细节而并不复杂的动作,使你能够更有针对性地练出强壮的胸肌。 3.注意动作准确 任何健身动作都需要准确的姿势才能确保效果,特别...
怎样练才能不会有很大块的肌肉但很有力量 尤其下肢 已经很粗 怎么练细...
如果本身脂肪不是很多，练细是不大可能的了，可以多做一些拉伸运动会有所帮助。对于力量和肌肉的练习，采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告...
亚铃练胸肌的方法是什么?
亚铃练胸肌的方法：一.上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差.1.斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力...
拔师独一： 1、集中注意力:注意力集中在胸部肌肉,感觉胸肌被拉扯和收缩. 2、手臂的角度:角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大,所以,建议小臂与大臂呈135度左右的夹角. 3、头不要离开凳面:在动作过程中,抬头会导致窝肩,这不利于充分吸气、挺胸,窝肩发力主要是肩背部,将会减少对胸部的锻炼效果. 4、稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的,否则肌肉的锻炼力量也是散的,不会有很好地锻炼效果. 5、肩关节:动作中,整个臂形应撑圆,手腕略内收,形若环抱,如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃,发力就很容易以肩部为起动点,将训练重点放在肩部三角肌前束,减少对胸部的训练.
藁城市13690799358： 哑铃飞鸟怎么做? - ？
拔师独一： 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位 时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉.
藁城市13690799358： 用哑铃如何做飞鸟? - ？
拔师独一： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如...
藁城市13690799358： 谁知道哑铃的练习动作,最好是图说明 ？
拔师独一： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 ...
藁城市13690799358： 什么叫仰卧飞鸟? - ？
拔师独一： 飞鸟是一种动作,我来向你介绍几种飞鸟动作的细节 一、平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面.放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张...
藁城市13690799358： 下斜哑铃飞鸟能锻炼哪部分肌肉? ？
拔师独一： 下斜哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌.次要锻炼部位:胸大肌,三角肌、肱二头肌肱、胧三头肌、腕屈肌.动作要领:握住两个哑铃,将哑铃凳调低成下斜面.保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧.做 哑铃飞鸟动作.不要让哑铃相碰撞.下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置.
藁城市13690799358： 哑铃平卧飞鸟应注意什么 - ？
拔师独一： 建议:平卧哑铃飞鸟 A.重点锻链部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在水的卧推板上,双手持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃向两侧扩展落下,手肘保持稍微弯屈,持哑铃落下至手肘略低于身体水平线;在此过程中手肘始终要保持弯曲,并感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时吸气.持铃依原路径上举,回到原位时吐气.
藁城市13690799358： 如何使用哑铃锻炼肱三头肌和小臂肌肉??? - ？
拔师独一： 肱三头肌训练计划: 练习一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳.仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩.我不采用金字塔增重法则,...
藁城市13690799358： 哑铃飞鸟怎么做? 锻炼哪里的肌肉? - ？
拔师独一： 哑铃飞鸟分好几种呢,仰卧斜上(下)板哑铃飞鸟是锻炼胸大肌的.斜下板要比斜上板力量要求更高,当然锻炼肌肉效果也更明显. 直立平举哑铃飞鸟是锻炼背阔肌,同时也锻炼胸大肌的.
