锻炼腰椎的八个动作是什么？
锻炼腰椎的八个动作是：
一、就是侧卧抬腿，在床上或地上放一个抱枕躺下，用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡，两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起，抬腿十次，反身换另一条腿再做十次，可做三到五个来回。
二、就是对抗性运动，它的作用就是锻炼你的应激能力，反应能力和综合使你的身体协调性能力，对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的，比如说这个羽毛球。
三、压腹锻炼，每日早晚都可做压腹运动，挤这个柜子，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留五秒，在做每回做约十个。
一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳，可使这个椎体关节恢复解剖功能位，达到适应状态。
四、就是飞燕式锻炼，俯卧于床，双手伸向前台举，两腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每天做约三十个。
五、仰卧起坐。通过交替的膝关节和躯干扭转，你可以产生动量让你的心脏加速跳动。这些动作意味着你正在训练整个腹壁，仰卧起坐已经被证明比其他任何核心运动都更能激发腰部力量。
六、就是团身运动，仰卧于床，先做屈髋、屈膝、仰卧起坐，接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七、就是仰卧登车，仰卧床上，手平放在用手撑住，双腿向上，似蹬自行车状，每天早晚各做一次，每次约十分钟。
八、就是拱动腰部，两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压，直到极限，然后收回，如此反复十五次。
可以锻炼腰部的器材：
1、罗马椅
初学者在练习腰部力量的时候可以选择罗马椅，动作名称叫“山羊挺身”。这个器械简单实用。一般款式的罗马椅不需要太多调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。
动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。
双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体。之后反复进行练习。
2、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态。
3、麻点扭腰盘
扭腰盘借助使用者人体自重，通过踩踏磁性按摩垫，自然地反复刺激足底，借以末端神经的传导，加上磁疗效果，唤起人体各器官的原动力。
配合左右扭腰运动，把磁波产生的效果传到人体各部位，在人体中发生旋涡状的二次电流，排除积聚体内（特别是腹腰部）的多余脂肪及，达到强身健美的功效。
腰间盘突出要怎么锻炼?
5、抱腿两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。6、坐位前驱身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。7、膝绕环身体半蹲，两手按推双膝，先向做绕环，然后再向右绕环，重复12次。8、...
什么运动对腰椎好啊
深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。8. 我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性和锻炼以及腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。9. 提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势...
腰椎间盘突出的锻炼方法有几种
通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM...
腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?
炼，动作不要求到位，以防症状加重。(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼，还要做腹部的 功能锻炼，方可取得较好的疗效。(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异，体质较好、症状较轻者力量和幅度大些，年老体弱、症状较重者力量和幅度小些，预防时 力量、幅度大些，要求尽量到位，治疗时幅度...
锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些?
在生活中，人们会出现各种各样的腰椎疾病，那些经常干体力活的人，还有经常从事剧烈运动的人，腰椎都很容易出现问题，另外现在的广大上班族，很多人在工作中会久坐，如果平时坐姿不对的话，经常会感觉到腰疼，所以保护腰椎成为非常重要的任务，下面就教大家一些能够锻炼腰椎的瑜伽动作。锻炼腰椎的瑜伽动作：...
腰椎间盘突出的家庭式锻炼方法有哪些呢?
以下视频仅供你参考，希望对你有所帮助。https:\/\/m.youlai.cn\/video\/article\/315879.html 腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作，锻炼方法具体如下：1、小燕飞、蜻蜓点水锻炼：以加强腰部肌肉力量；2、核心肌群锻炼：如平板支撑，无需追求数量，而应保证锻炼质量；3...
什么动作对腰椎好
对腰椎好的动作主要有：游泳、小燕飞、拱桥动作以及瑜伽中的某些体位。1. 游泳：游泳是一种低强度但全身性的运动，能够增强肌肉力量，同时不会对腰椎造成过大压力。水的浮力可以减轻身体重量对腰椎的负担，有助于改善腰椎的生理曲度。2. 小燕飞：小燕飞是一种锻炼腰背部肌肉的动作，可以有效地增强腰椎的...
腰部锻炼方法?
2.双手攀足 方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰间盘突出,适合练哪些动作改善
给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。 练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下： 1）按摩腰眼 预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧...
锻炼腰椎的运动
腰椎是人体之中非常重要的一个部位，它承载着人体很多的生命活动，比如说大家最简单的站立、举高手臂、提东西等动作，都是需要依赖于腰椎的工作。由此可见，强健的腰椎对于一个人来说是非常重要的。获得强健腰椎的方法很多，而锻炼就是其中之一。那么，锻炼腰椎的运动有些什么呢？请看下面的介绍。锻炼...
漳味川贝： 腰椎间盘突出有明显的职业特性.暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人,需要预约,挺神的.
阜新市13111091620： 腰椎骨质增生该怎样锻炼 - 骨质增生 - 复禾健康？
漳味川贝： 腹腰部该如何锻炼? 腹腰部,是健美锻炼的重点.腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动...
