锻炼腰椎的运动
锻炼腰椎的方法具体如下：
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
锻炼腰椎的方法很多，而上文介绍的这几种，不仅简单易懂，而且练习起来也非常的方便。因此，大家在平时的生活中，不妨就按照这些步骤操作起来。在大家一步步、一天天的坚持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改变，到时候定然可以承担很多的事情，创造更美好的生活。
做什么运动锻炼腰
腰是身体的核心力量区，几乎所有的力量练习，腰腹部都会参与其中，所以腰是人体非常重要的部位。有些朋友工作中不注意保护自己的腰，年纪轻轻就得了腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，实在是让人痛心。其实在生活中只要我们注意锻炼，腰部问题是可以避免的。那么今天我们就来聊聊做什么运动锻炼腰呢？? ?1....
腰间盘突出的10个锻炼方法+9个护理方法,让你轻松拥有健康腰!
3. **腰部后伸**：保持正确的站立姿势，双手背过头部紧握在一起，腰部以上部位均向后伸，再回到前方，反复进行20次左右。4. **跑步**：在公园或操场上，你可以看到有人在慢跑。跑步是一项全身性运动，不仅增加肺活量，提高身体综合素质和免疫力，长时间的跑步对腰椎间盘突出的症状也有缓解作用。护理...
锻炼腰椎的动作
在临床上有很多动作都可以锻炼腰椎，不光局限在瑜伽动作上，有一些瑜伽动作会伤害腰椎，所以建议患者采用在临床上经过验证并且比较稳妥的办法锻炼腰椎，比如拉单杠、小飞燕、五点支撑和拱桥，这四种运动都是在医学界得到认可的能够锻炼腰椎的动作。患者可以选择做这些动作，比如拉单杠能够拉宽椎间隙，对于治疗...
什么运动对腰椎好啊
1. 面壁蹲墙功是一种结合了锻炼和养生的优秀方法，对整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎都有显著的保健效果。我已经坚持练习了八年，感觉非常好。面壁蹲墙功是庞鹤鸣在《智能气功》中介绍的一个独立的小功法。2. 从健身的角度来看，蹲墙功是一项全身运动，尤其能增强脊柱的拉伸，强化臀部和...
腰椎间盘突出的运动治疗方法
第四：仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。第五：直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，腰椎间盘突出的锻炼是重复15次。第六：爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松...
针对腰间盘突出的简单锻炼方法
腰间盘突出有哪些锻炼方法呢？下面小编为大家介绍一下。1、游泳：游泳有利于缓解腰间盘突出，特别是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替...
锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些?
锻炼腰椎的瑜伽动作：1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定...
养护腰椎的四个动作 怎么养护腰椎
1 养护腰椎的动作 对侧运动 “对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时...
到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?
4.平板支撑：加强下背部肌肉的锻炼，减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次，可以起到锻炼腰椎的作用，注意避免运动时用力过大，以免加重腰痛。平板支撑 应该注意的是，运动是腰椎间盘突出症的双刃剑，它可以加快疾病的恢复过程，还可能导致疾病恶化。腰椎间盘突出症的急性发作期间绝对禁止运动。
锻炼腰部肌肉的具体方法
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的'肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。五、爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，...
实冒肾炎： 游泳、过去在广场站着看电影也看不着就脚后跟翘起脚尖立起,这个姿势治疗腰椎和颈椎挺好,试试吧.
景泰县13024136740： 腰椎不好如何锻炼？
实冒肾炎： 倒走治疗腰间盘凸起啊可以在操场或广场天天倒走40分钟以上走到身材出汗为佳啊保持如许锤炼对腰间盘凸起有明显后果啊假如诊断为腰间盘凸起的话可以如许锤炼啊合营用药啊祝你好运啊
景泰县13024136740： 腰部运动有哪些?？
实冒肾炎： 俯卧撑 仰卧起坐 都有练腰
景泰县13024136740： 腰部肌肉锻炼？
实冒肾炎： 高抬腿 仰后起卧 吊环 杠铃 单双杠都可以
景泰县13024136740： 有什么运动锻炼腰部的 - ？
实冒肾炎： 把肩膀和脚跟搭在凳子上.躯干悬空,会感觉腰部紧绷.坚持住.慢慢可以加一些重量
景泰县13024136740： 如何正确进行腰椎锻炼? - ？
实冒肾炎： 众所周知,腰痛不仅是办公族经常发生的身体不适症状,而且也是老人不适症状之一,是因为久坐不动,腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致.骨科专家提醒,老人应合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药. 专家介绍说,正确的腰椎锻...
