腰椎间盘突出怎么锻炼?平时有什么好办法吗?
腰椎间盘突出的发病率越来越高,且年龄趋于年轻化。很多白领、办公一族甚至学生,都因为各种诱因,被腰椎间盘突出所折磨。但很多年轻人因为工作等原因疏忽对腰椎间盘突出的重视,或是缺乏对腰椎间盘突出的认知,在多数情况下只认为是劳累过度或是久坐造成要部疲劳,休息一下便可。但殊不知腰椎间盘突出如果久治不愈,久而久之可能会导致瘫痪、生理功能障碍等严重后果。
在生活中我们该如何判断自己是否患上腰椎间盘突出呢?当出现以下三个症状之时,就需要你提高警惕,尽快就医检查。
1.间歇性跛行
腰椎间盘突出发生在椎间盘内,当纤维环破裂后,会压迫脊髓或神经根,或许会影响患者站立或行走,出现间歇性跛行的症状。
2.下腰痛
下腰痛也是腰椎间盘突出常见的症状之一,当后腰椎间盘外侧和后纵韧带的神经纤维遭受刺激后,会引起腰下部或腰骶部出现疼痛现象,而且疼痛的位置较深难以确认。
3.背部疼痛,腿部疼痛
大部分腰椎间盘突出患者下腰椎、腿部会出现持续性钝痛,而且痛感会越来越强烈。
最有可能造成腰椎间盘突出的原因一定要引起重视,及早预防。
1.年龄增长
当年龄增长后,腰椎间盘会出现老化的情况,具体表现为椎间盘的水分逐渐降低,引起椎间盘纤维环破裂,导致髓核向后或者向外突出,从而发生腰椎间盘突出。
2.腰姿不正
生活工作中养成了不良的姿势,如长期久坐、长期久站、长期弯腰等,都会引起腰椎间盘局部压力过大,损害纤维环。
3.外力
体力活太重,腰部负重太大的人群,长期使椎间盘反复受到刺激和变形,容易引起椎间盘突出。
如若不幸患上腰椎间盘突出,那么在病痛来袭时可是让人痛不欲生。那么我们应该怎样缓解腰椎间盘突出的疼痛感,如何有效缓解腰椎间盘突出,缓解腰椎间盘突出的方法有哪些?不妨试试以下几种方法,希望对你有所帮助。
倒退行走
每天倒退行走40到60分钟,走的时候尽可能将重心向后倒。最好走完以后可以感觉到些许的疲劳。这种锻炼方式比较简单,对于锻炼患者没有什么具体要求,只要患者在进行倒退行走的时候,注意交通安全就可以。
一定程度的游泳
游泳是最适合患有腰椎间盘突出症患者的运动。它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节,并且还可以有效的放松患者的身心,增强患者恢复的自信心。
仰卧蹬车
我们只要仰卧在床上,双腿向上,模拟蹬自行车的动作。每次持续10到15分钟。也可以有效的帮助我们缓解腰椎间盘突出的现象。
对于我们腰椎间盘突出的患处反复进行揉搓。将双手分别放在我们同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上,反复的揉搓10到15次。最好可以感觉到双侧腰部有微微的发热,这种方法也可以帮助我们有效的缓解腰椎间盘突出的疼痛现象。
其实腰椎间盘突出不是很难彻底治愈,比如:杨顾生腰突秘方就可以根治,还有大家平时可以通过一些方法缓解腰部疼痛,如避免久坐、睡觉时选择一些放松的姿势来减轻腰部压力,以免加重腰椎间盘突出症状。
你好,腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状,建议及时的挂个骨科,做个腰椎的X线或是CT检查,根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心,只要经过处理以后,症状渐渐消退了,那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴,多休息,祹宝有,另外可以做倒走,以及吊单杠,这些都有助于减轻椎间盘膨出,改善症状,并且预防进一步加重,如果是症状进一步加重,影响到正常行走,那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
1.腰背肌的功能锻炼(1)腰部前屈后伸活动 站立位,两足分开与肩同宽,两手叉腰,腰部肌肉放松,做腰部前屈、后伸各20次,幅度尽量大。也可取坐位,双手又腰,先双肘向前屈腰,再肘向后挺胸,反复活动各20次。
(2)腰部侧屈活动站立位, 双足并拢,双手又腰,先向左侧屈至最大,再向右侧屈,如此反复各20次。
(3) 腰部旋转活动 站立位,两足分开与肩同宽,双手又腰,腰部先顺时针旋转,然后逆时针旋转,幅度尽量大,交替进行各20次。
(4)拱桥式 取仰卧位, 先以双足跟,双肘,后头部为支点(五
点法),用力将腰、臀、胸挺起,如拱桥式,逐渐过渡到以双足跟,头后为支点(三点法)将腰臀挺起反复锻炼约20次。
(5)飞燕式取俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,将头、双上下肢用力抬起,腹部着床,整个身体呈反弓形,如燕飞状反复练习约20次。如腰痛锻炼不到位,也可只抬头、胸或双下肢,逐渐过渡至飞燕式。
2.腹肌功能锻炼
(1)仰卧起坐法取仰卧位,双下肢伸直,双上肢向前伸直,将上半身逐渐坐起,双手尖向双脚尖靠近直至最大幅度,如此反复约20次。
(2) 仰卧抱膝法 取仰卧位,双下肢屈曲,然后双膝部向胸部靠近,双手抱膝至最大限度,如此反复约20次。
注意事项:
功能锻炼为治疗腰椎间盘突出症较好的辅助疗法,对预防和治疗腰椎间盘突出症有重要的作用,但方法要得当,力量要适宜,幅度大小与患者的症状、体质相适应,否则不利于腰椎间盘突出症的康复,甚者有可能使症状加重,因此,功能锻炼必须注意以下几点:
(1)急性期症状较重不敢活动者,暂不做功能锻炼,需卧床休息
-周左右,症状缓解后,再做力量较小、时间较短、幅度较小的功能锻
炼,动作不要求到位,以防症状加重。
(2)腰椎间盘突出症不但要做腰背部的功能锻炼,还要做腹部的
功能锻炼,方可取得较好的疗效。
(3)功能锻炼的力量、幅度的大小因人而异,体质较好、症状较轻者力量和幅度大些,年老体弱、症状较重者力量和幅度小些,预防时
力量、幅度大些,要求尽量到位,治疗时幅度小些,不一定到位, 开始时力量、幅度小些,逐渐增大,直至到位。
(4)功能锻炼要和缓有力,不可过快、过猛、过于生硬,以防症状加重。
(5)要坚持不懈、持之以恒。功能锻炼作为辅助疗法,不可能取得较快的疗效,寄希望短期内练好的可能性不大,要坚持锻炼,持之以恒,使症状在锻炼中逐渐减轻,直至消失。对于预防腰椎间盘突出症产生和复发者,更应坚持更长的时间,可作为身体锻炼的重要部分,长期坚持,方可有满意的效果。
(6)功能锻炼过程中,如果某动作使症状加重,应立即停止锻炼该活动,或减小力量、幅度,待症状减轻改善后再锻炼或加重力量、幅度,以防加重病情。
(7) 腰椎间盘突出症患者不要穿高跟鞋,功能锻炼者更不能穿,因高跟鞋不宜保持腰部力的平衡,使人体重心前移、骨盆前倾、腰前凸加大、症状加重,不利于疾病的康复。
腰椎间盘突出大多与长期弯腰工作和久坐有关,主要表现为腰部酸胀不适,可伴有臀部和下肢的麻木。建议尽早到检查,查清病因,可以采取中医方法治疗,比如[腰椎-骨坊世帖。无论采取哪种办法,应该尽量减少站立或者座位的时间。
腰间盘突出有什么并发症
一、腰椎滑脱症:
伴有间歇跛行与双下肢麻木、发凉,同时也伴有下肢的肌肉瘫痪,大腿与小腿外侧的麻木。再有就是腰椎的结核,该病由于结核病菌的侵蚀,使病人在腰痛的同时,还出现了腰部强直,不能弯腰拾东西,腰疼较为剧烈,并且还有发热、盗汗、乏力、消瘦、食欲下降等结核菌毒素中毒的表现。
二、骨质增生:
反复腰痛且腰痛时间久的腰椎间盘突出症患者就会合并有关节的退变和骨质增生。一方面是退变致使椎间盘松弛、腰椎间歇变窄。另一方面关节突的骨质增生会导致椎间孔进一步狭窄,从而增加神经根受压。
三、腰椎不稳:
腰椎的三关节复合体中的椎间盘的后关节退变,不能维持脊柱的稳定,而椎体和关节都会出现增生,最后就会导致纤维性或是骨性强直。所以说腰椎不稳时退变的一个阶段。
四、腰椎管狭窄:
在成人出现局限性的椎间盘高度变窄是由于髓核含水量的减少造成的。在腰椎间盘突出时可能加速其进展,椎间隙变窄又可造成后关节的半脱位、关节突过过度移位,引起侧隐窝和椎间孔狭窄,从而导致腰椎间盘突出并发症。
五、腰椎骨赘:
骨赘多出现在退变椎间盘的边缘。而若在椎间孔的骨赘以及后纵韧带的较大骨赘就会压迫到神经根进而出现腰椎间盘突出症的症状。
六、腰椎滑脱症:
腰椎不稳和关节突骨关节炎是由于椎间盘突出和退变导致,这两者是退行腰椎滑脱症的主要原因,都会出现各种腰、腿症状。
腰间盘突出的注意事项
1、患者应该注意饮食调理,提高身体的免疫力,避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。
2、患者在急性期应改睡硬板床,要绝对卧床3周。
3、患者待症状明显好转后,可以逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微的活动。
4、患者需要预防腰椎间盘突出症复发,腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后,可使病情缓解或痊愈,但该病的复发率相当高。
腰椎间盘突出怎么锻炼
2. 进入恢复期和稳定期后,可以开始进行系统的功能锻炼。通过科学合理地锻炼,可以有效增强腰肌力量,提升腰椎的稳定性,从而降低病情复发的风险。3. 腰椎间盘突出的锻炼方法包括多种体位和动作,旨在逐步恢复腰椎的功能,同时注意避免造成疼痛或不适。希望这些信息对你有所帮助。请务必在锻炼时遵循医嘱,...
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出怎么锻炼:1、退步走运动:走的时候尽可能往后倒走,这样不会加重腰间盘突出的症状。2、引体向上:做引体向上可以起到锻炼腰椎的作用。3、仰卧蹬车运动:这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。4、蛙泳:在水中也能缓解患者的疼痛感。腰椎间盘突出的是在外力因素的作用下,椎间盘的...
腰椎间盘突出症的锻炼方法
二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法 1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间...
腰间盘突出怎么锻炼好得快?有什么好方法
如果突出不严重,没有明显疼痛,需要在卧床时候进行五点支撑、三点支撑、小飞燕等,有助于锻炼腰部肌肉力量,从而使炎症物质得到吸收。还可以使腰椎稳定,肌肉痉挛得到放松,也可以使椎间盘突出得到延缓。除了以上锻炼以外,还可以进行下地以后的健康球、平板支撑锻炼,一些有氧运动,包括倒走、散步、拉单杠...
到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?
腰椎间盘突出症是可移动的,适合腰椎间盘突出症的锻炼是锻炼腰椎,放松腰椎,减少神经的局部粘连,从而减轻腰椎间盘突出症的症状。运动 但是,建议不要进行剧烈运动以使突出的椎间盘满意,而应进行运动以减轻下背部的症状。1.向后走:向后行走时,身体的重心向后移动,从而减轻了腰椎间盘的压力。自然...
腰间盘突出的锻炼方法有哪些?
一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。4、仰卧位拱桥式背伸肌锻炼:腰椎间盘突出病人仰卧于床上,双脚掌、双肘部、后枕部着床,小腿与床垂直用力,使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡,可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。
腰椎间盘突出患者的锻炼方法?
1、弯腰:转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。2、仰卧位背伸锻炼法:分三步:第一步,五点支撑法,即人仰卧于平板床上,用头、双肘及双足跟撑起全身,使背部尽力腾空后伸,胸腹部向上挺。第二步,三...
腰椎间盘突出 锻炼
第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次。第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒。循环10次。腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法,主要治疗方法一般有以下几种方式 腰椎间盘突出怎么治疗 (一)药物治疗 药物治疗中,包括治疗性药物和缓解症状...
腰椎盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出一般可以通过游泳锻炼的方法改善,这是属于比较好的一种锻炼方式。游泳锻炼是属于一种比较常见的锻炼,能够有效减少很多对椎间盘损害的重力压力,而且还能够有效改善腰部所引起的疼痛感,另外还可以适当的做一些小飞燕锻炼。锻炼者能够达到辅助改善的作用,如果自身的腰椎间盘突出症状比较严重,...
腰间盘突出应该怎么锻炼
还可以协助减轻腰部疼痛。游水 其是生活起居中普遍的一种力量训练,是最合适腰椎间盘病人的训练方法之一。一则在游泳馆中人体能够 做到彻底水准的情况,不容易对椎间盘有一切的不适感,二则人体能够 在水的用途下具有一定的牵引带功效,可以协助平稳脊柱,拉回突显位置。
称盲帕得: 你好,平时一定注意腰腹部保暖,注意别久坐,你可以多做做燕飞动作来锻炼腰背肌肉吧,可以采取推拿的方法来调治腰椎
尼木县13875455766: 腰间盘突出怎么练好??
称盲帕得: 1、腰间盘突出的锻炼方法退步走:每天退步走40~60分钟.走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度.腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行.游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突...
尼木县13875455766: 腰间盘突出 怎么锻炼能好?
称盲帕得: 腰间盘突出只能接受正规治疗和自身注意保养.但是单纯想靠锻炼好,估计是不可能的.推荐你去湘潭光霁中医医院看看.那边有种刘光霁黑药效果非常好,我一个朋友就是在那边治愈的.
尼木县13875455766: 腰间盘突出有什么好的锻炼方法?
称盲帕得: 倒走,吊杠
尼木县13875455766: 腰间盘突出平时怎么锻炼?日常注意什么? - 久久问医?
称盲帕得: 腰间盘突出是常见的骨病,除了治疗,还应该在日常起居上进行调理,该病发生在腰部,而很多锻炼都是要用到腰,因此不建议过度地运动锻炼,以免损伤腰部,加重腰间盘突出的症状.建议患者去正规的医院骨科做下检查,可以配合医生选择腰椎牵引、针灸等方法进行治疗,平时应该多睡硬床,避免高床软枕,也要避免反复弯腰等伤害腰椎的动作.