什么运动对腰椎好啊

~ 1. 面壁蹲墙功是一种结合了锻炼和养生的优秀方法，对整个脊柱，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎都有显著的保健效果。我已经坚持练习了八年，感觉非常好。面壁蹲墙功是庞鹤鸣在《智能气功》中介绍的一个独立的小功法。
2. 从健身的角度来看，蹲墙功是一项全身运动，尤其能增强脊柱的拉伸，强化臀部和下肢，使下肢线条更优美，同时扩大胸腔，增强肺活量。它既简单又有效，简单是因为它不受时间和地点的限制，不需要任何器械，不学复杂的动作；有效是因为它是一项全身运动，运动量可大可小，任人调节，能对人体起到祛邪安正的作用，还能辅助治疗一些慢性疾病。
3. 面壁蹲墙功的动作要领是：面对墙壁站立，脚尖抵墙，两脚并拢，保持身体正直，闭眼放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时，头部不能后仰或倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再慢慢站起，如此反复多次。
4. 蹲墙功根据功夫层次由易到难，可以分为三个阶段：初始阶段（快速蹲墙），刚开始练习时，可以根据自己的身体状况确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，越多越好。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
5. 以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后每增加10个为一阶梯，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。
6. 需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。
7. 熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
8. 我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性和锻炼以及腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。
9. 提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：赤脚蹲墙，撑臂蹲墙，这些方法在难度和力度上都有所增加，更有利于通透上肢。
总之，通过锻炼增强体质是我们共同的目的。在锻炼中有什么问题可随时交流切磋。

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札达县18033824479： 做什么运动对腰椎好？
盛娜首抗： 游泳、过去在广场站着看电影也看不着就脚后跟翘起脚尖立起,这个姿势治疗腰椎和颈椎挺好,试试吧.

札达县18033824479： 什么运动对腰椎好啊？
盛娜首抗： 根据你说情况一般不建议做剧烈的运动,可以做快步走、骑自行车、慢跑、倒走,游泳等锻炼方法是不错的,平时保持心情舒畅,饮食合理搭配.

札达县18033824479： 做什么运动对腰椎好 - ？
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札达县18033824479： 什么运动对脊椎好？
盛娜首抗： 瑜伽

札达县18033824479： 哪些运动有益于腰椎间盘突出? - ？
盛娜首抗： 患者运动时循序渐进,不要操之过急.其次,老人运动前要“预热”,做足准备运动,如转动头颈部,做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动,压压腿等,以增加关节的灵活性和肌肉的协调性,...