什么运动对腰椎好啊
2. 从健身的角度来看,蹲墙功是一项全身运动,尤其能增强脊柱的拉伸,强化臀部和下肢,使下肢线条更优美,同时扩大胸腔,增强肺活量。它既简单又有效,简单是因为它不受时间和地点的限制,不需要任何器械,不学复杂的动作;有效是因为它是一项全身运动,运动量可大可小,任人调节,能对人体起到祛邪安正的作用,还能辅助治疗一些慢性疾病。
3. 面壁蹲墙功的动作要领是:面对墙壁站立,脚尖抵墙,两脚并拢,保持身体正直,闭眼放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时,头部不能后仰或倾斜,始终将两脚、两腿并拢,彻底蹲下后再慢慢站起,如此反复多次。
4. 蹲墙功根据功夫层次由易到难,可以分为三个阶段:初始阶段(快速蹲墙),刚开始练习时,可以根据自己的身体状况确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组,越多越好。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
5. 以我的实践经验看,第一天、第二天只蹲30个,第三天、第四天可增加到60个,以后每增加10个为一阶梯,到一个月头上,可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。
6. 需要提及的是,刚开始蹲墙时,蹲到2至3天,就可能双腿有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了,这时候如果不蹲了也一样要酸痛的,如同跑步一样。
7. 熟练阶段(可慢可快)。此阶段在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上,应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。快蹲用自然呼吸即可;慢蹲则可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
8. 我的经验是,在第二阶段强调身体的柔韧性和锻炼以及腹式呼吸,使整个脊柱的拉伸得到锻炼,肺活量得到进一步增强,深呼吸我一般用前二种。
9. 提高阶段(有兴趣可做)。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后,就不应再盲目追求蹲墙的数量,而应加大难度,提高质量。加大难度的方法如下:赤脚蹲墙,撑臂蹲墙,这些方法在难度和力度上都有所增加,更有利于通透上肢。
总之,通过锻炼增强体质是我们共同的目的。在锻炼中有什么问题可随时交流切磋。
做什么运动对腰部好
5. 打羽毛球:一种锻炼腰部及全身的休闲运动。对于腰部不适的人来说,适当参与全身运动有助于恢复。做好热身运动,避免过于激烈的对抗。6. 游泳:水中浮力有助于腰部肌肉群的放松,游泳对腰椎和脊椎都有良好的锻炼恢复作用。游泳是一种不负重运动,对关节有益。腰部保养方法:1. 选择适中硬度的床垫:...
什么运动对腰椎好啊
1. 面壁蹲墙功是一种结合了锻炼和养生的优秀方法,对整个脊柱,包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎都有显著的保健效果。我已经坚持练习了八年,感觉非常好。面壁蹲墙功是庞鹤鸣在《智能气功》中介绍的一个独立的小功法。2. 从健身的角度来看,蹲墙功是一项全身运动,尤其能增强脊柱的拉伸,强化臀部和...
腰椎狭窄最好的运动方式是什么
4、散步: 长期坚持轻快的有节律的散步,可使血液循环加强,血管的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量,
什么运动对腰椎间盘突出好
对于有腰椎间盘突出症的患者推荐以下运动:第一、游泳,游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法,利用水的浮力,患者可以不用过多的承重,同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说,游泳对其损伤较小,同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼,仰泳或者自由泳都...
腰椎不好的人适合什么运动
腰椎不好适合做腰背肌锻炼运动,腰椎不好通常是腰椎间盘退变的结果,减少或延缓腰椎间盘退变需要腰椎曲度的保持,腰椎分五节,中间部分是椎间盘,腰椎有一定曲度,并且腰椎曲度向前弯。在腰椎保持良好的腰椎曲度时,腰椎间盘的压力最小,可以延缓整个椎间盘的退变,具体可以选择的运动分析如下:1、腰背...
到底做什么运动治疗腰椎间盘突出?
游泳 3.游泳:游泳可以锻炼患者的腰椎。游泳时,人的脊椎由原来的直立状态变为水平状态,脊椎负担大大减轻,腰椎间盘压力减轻,特别适合患者腰椎间盘突出症为日常运动,持续游泳可有效缓解腰痛。4.平板支撑:加强下背部肌肉的锻炼,减轻下背部疼痛的症状。每天做15-20次,可以起到锻炼腰椎的作用,注意避免...
腰椎间盘突出可以做瑜伽吗
腰椎间盘突出的患者可以进行瑜伽运动,除了急性的腰椎间盘突出发作的患者,症状发作后应该休息三周以上,其他的腰椎间盘突出的患者都应该及早的进行腰椎的运动和训练。而瑜伽这种运动是对腰椎整体结构的调整,以及腰椎周围力量最好的训练方法之一,能够有效的减轻腰椎间盘突出的程度,恢复腰椎的生理弯曲。增加...
舞健身龙对腰椎好吗
舞健身龙对腰椎比较好,具体分析如下:1、改善腰椎血液循环 舞健身龙作为一种全身性的运动,可以有效地改善腰椎的血液循环。在舞动过程中,身体的各个部位都会得到相应的锻炼,从而促进全身血液循环,这也有助于改善腰椎的血液循环。血液循环的改善可以提供更好的养分供给和代谢废物排出,有助于腰椎的健康。...
有哪些对腰椎好的运动值得推荐?
以下是一些对腰椎有益的运动:1.**腰部伸展运动**:站立,双脚分开与肩同宽,双手放在腰部,然后向后弯曲,直到感到舒适为止。保持这个姿势15-30秒钟,然后慢慢恢复原位。重复10次。2.**腹部收缩运动**:躺在地上,双手放在头后,然后慢慢地抬起头和肩膀。保持这个姿势5秒钟,然后放松。重复10次。3...
做什么运动对腰椎好
对于做什么运动对腰椎比较好,建议做腰部伸展运动,通过腰部伸展运动可以增加腰椎的稳定性,增加腰部肌肉的力量,同时可以有利于腰椎间盘的复位。具体实施上可以进行飞燕式的动作,要选用一张硬板床,俯卧位趴在床上,肚子要贴着床,头和脚要有规律的往上翘。一般一天可以做4-5组,每组持续10分钟左右,...
盛娜首抗: 游泳、过去在广场站着看电影也看不着就脚后跟翘起脚尖立起,这个姿势治疗腰椎和颈椎挺好,试试吧.
札达县18033824479: 什么运动对腰椎好啊?
盛娜首抗: 根据你说情况一般不建议做剧烈的运动,可以做快步走、骑自行车、慢跑、倒走,游泳等锻炼方法是不错的,平时保持心情舒畅,饮食合理搭配.
札达县18033824479: 做什么运动对腰椎好 - ?
盛娜首抗: 热心网友 有以下方法可试: 一是悬垂法.利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼.每日早晚各1次.悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢.二是弯腰、转腰锻炼法.它包括前后...
札达县18033824479: 什么运动对脊椎好?
盛娜首抗: 瑜伽
札达县18033824479: 哪些运动有益于腰椎间盘突出? - ?
盛娜首抗: 患者运动时循序渐进,不要操之过急.其次,老人运动前要“预热”,做足准备运动,如转动头颈部,做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动,压压腿等,以增加关节的灵活性和肌肉的协调性,...