腰间盘突出,适合练哪些动作改善
腰间盘突出康复训练,一键全搞定!
在现金年轻人生活习惯越来越差,身体亚健康的情况日益严重的情况下,很多之前老年人才会出现得疾病越来越像低龄化发展。
在新闻报道上经常可以看到某某初中生得了骨质疏松,又或者得了糖尿病之类得,想想都让人觉可怕。而对于年轻得上班族来说,最容易得得"老年病"就是腰间盘突出,因为长期久坐又缺乏运动。
缺乏运动带来的危害众多,比如:腰间盘突出、肩颈炎、肩周病、驼背、脖子前倾等等疾病,很多人不注意一开始的轻微现象,久而久之,就会慢慢加重疾病的程度,造成不可逆转的伤害。
差劲得生活方式导致了腰间盘突出在上班族中得发病率居高不下,折磨着许多上班族的身心。那么得了腰间盘突出如何才能尽快康复呢,这篇文章就为大家介绍腰间盘突出的康复训练,get起来把!!!
1.上半身锻炼
这是一个加强版的小燕飞,也是一个上半身的锻炼,通过这个动作的锻炼,可以缓解腰部僵硬酸痛,是上班族的腰部问题缓解良方,通过锻炼,可以改善腰间盘突出、腰间僵硬、腰间酸痛等等症状;
A. 俯卧开始,在腹部和臀部之间垫一张对折的毯子,两腿伸展伸直脚面绷直,脚尖着地;
B. 两手反手到后腰部,手臂外旋,左手拉住右手手腕,或者两手捏拳放在臀部上方;
C. 先保持背部挺直,抬起身体向上,脖颈挺直,保持体式。
2.仰卧起坐
这是锻炼腹部的动作众所周知,能够让小腹快速练成马甲线、人鱼线,但其实这个动作还是腰间盘突出的治愈动作,帮助改善腰部僵硬等等;
A. 仰卧,屈膝,脚掌着地,两手抱头,背部挺直,椎骨贴垫子,腹部内收;
B. 启动背部上抬,椎骨下压垫子,背部挺直,头部离开垫子;
C. 腹部内收,肩部内夹,手臂夹起,重复练习30次以上。
3.椅子仰卧起坐
相比上面的体式,这个椅子仰卧起坐难度系数被减弱了许多,基础没有健身经验的人群也可以练习,这个动作,老人和小孩同样可以练习的哦
A. 准备椅子,两腿搭在椅子上,臀部靠近椅子脚,脚掌回钩,两手抱头;
B. 启动身体,腹部内收,肩部抬离垫子,再到背部离开垫子,重复练习30次;
以上3个动作,每天花30分钟练习即可。
腰间盘突出,1个撑墙动作,锻炼腰背肌肉,腰椎灵活又健康!
如果你是刚刚出现的病症,也就是急性期,需要的是卧床休息,可用一些活血化瘀的药物,尽快消炎和消除水肿,如膏药一类的,如果症状比较严重,可以按摩缓解一下。另外可以在床上做“小燕飞”动作,如果体力较差,可以只做双腿上抬的动作,如果双腿也做不了,可以单腿做,双腿交替进行,刚开始做10下就行。做过“小燕飞”后,仰躺在床上,脚和肩部贴在床上,然后用力向上挺身体,重点是用力挺腰部,越高越好,而后再放下来,刚开始也做10下。急性期锻炼不要太多、太累,感觉到差不多就行。
如果已经过了急性期,可以选择走路进行治疗,其方法是:步子大一点,手臂尽量甩开一点,也就是尽量使腰部活动开,因为人在走路的时候,能使脊柱的姿势处于比较正常的位置,这样的锻炼,对腰椎恢复正常比较有好处。每天坚持走路1小时左右。我就是用这种方法恢复正常的。如果你们那里有“酷走队”,建议你参加锻炼。
腰间盘突出大部分都是腰部肌肉无力造成的,所以锻炼才是彻底恢复正常的方法,腰部肌肉有力了,腰间盘突出的症状自然就会减轻和消除,千万不要寄托其它方法能够彻底治愈,药物、按摩、牵引等方法,只能缓解症状,是不能彻底治愈的。
活动起来吧,这样对身体也是有好处的,但愿我说的方法对你有帮助,也祝愿你早日康复!
1、增强腹部锻炼:头部向后,腹部慢慢向后弯成弓形,保持这个姿势5秒,起来缓解,反复5次。 2、左右侧弯腰:使身体保持正直,两腿分开,双手插在腰部,向左弯腰,保持5秒,左右交替。 3、左右旋转:正立姿势站好,叉腰,左右来回旋转腰部,使腰部放松,5分钟即可。 4、室外活动:患上宽松的衣物,放松心情,到公园四出去走走,缓解视野上的疲劳。 5、锻炼注意循序渐进。 6、注意腰部保暖。
腰椎间盘突出锻炼的方法有很多,比如:小燕飞、倒走、散步、游泳、平板支撑、五点支撑、吊单杠等等。
腰椎间盘突出的锻炼根据症状不同,效果也会有差异,部位腰椎间盘突出是不能做小燕飞和五点支撑的,会使病情更加严重。具体还要看是哪一种。并不是无脑做燕飞,很多人都不了解。
日常注意护理治疗改善,减轻疼痛,锻炼是必不可少的,同时加上有效的治疗才能较好的恢复健康,可以看看 南同禹的经验分享,对于腰椎间盘突出患者的 缓解改善治疗会有所帮助
吊单杠、散步、倒走这些常见的动作改善也是不错的,或者可以做些仰卧骨盆旋转动作、眼镜蛇式伸展运动、脊椎旋转运动等动作,如果会出现不适则建议停止做该动作,如果是急性期建议以躺为主,平时可以做伸手、伸脚等轻微运动。
髓核脱出有哪些方法可以锻炼?
有地上的爬行方式就有天空的燕子飞行式,对于腰椎间盘患者康复每天像天空的燕子那样模仿它们的飞行动作,但这个方式并不是适合所有的间椎盘患者,比较适合间盘膨出患者,对出特别突出脱出患者而言当你练这个动作以不感觉疼累为基础,少量做下,是可以的,因为飞燕动作的实质是练习背部肌肉力量的,一旦背部...
腰椎间盘患者的康复之路
在知乎上看到关于腰椎间盘突出患者的提问,因为曾饱受腰椎突出的痛苦,做了相关回答,没想到收到诸多回应与咨询,现将自己的经历与康复过程记录下来,希望对深受其扰的患者有些许帮助与借鉴。 2009年夏第一次检查出腰椎有问题。腰椎间盘突出患者大多是生活习惯不好,比如长时间久坐久站,或是腰椎受过损伤不注意养护落下了...
腰脱适合什么体育锻炼
同时,水的浮力可使椎间盘的压力明显减小,产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。但腰脱患者必须选择合适的游泳时机、游泳姿势,还得控制游泳的时间和强度。蛙泳姿势最适合腰脱患者。4种泳姿中,蛙泳主要靠腰腹及腿部发力,同时蛙泳换气时需要肩背部用力,肩背部的肌肉得到锻炼,所以最适合腰脱患者...
每天坚持吊单杠的好处
1、吊单杠可以整脊健椎 吊单杠不但能强化日渐松散的肌力,如果经常腰酸背痛,或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题,善用这项运动还可以改善症状,甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢,它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡,包括姿势不良、肌力不够强,或长短脚、脊椎受伤...
椎间盘突出不适合做哪类动作或运动
不适合做瑜伽运动,特别是剧烈运动和弯腰运动;只能做按摩、慢步、热敷、在大树干上磨压等。
适合颈椎病的体育运动都有哪些?
得了颈椎病建议进行以下两项体育运动,第一就是打羽毛球,打羽毛球时多数动作都是头部后仰的动作,这对于减轻颈椎病导致的椎间盘突出,以及增加颈椎病周围肌肉力量有很好的帮助,这样就可以使颈椎病进一步缓解,防止颈椎病进一步的加重。第二就是进行游泳,特别是仰泳,它的主要动作就是头部后仰而进行划水,这些动作对于颈椎...
哪些人不适合练瑜伽?
一些有颈椎疾病的人也不适合练瑜伽,脊椎滑脱症者可能因为一些瑜伽中的基本姿势而导致脊椎再度滑脱,椎间盘突出的人可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。 3、骨质疏松者和过于肥胖者 骨质疏松的人常常感到骨骼疼痛,他们骨头易折,远没有平常人骨头的硬度。瑜伽的很多动作都不是很简单,都是大幅度的动作。
哪些人不适合做平板支撑?
平 板支撑是最近几年很流行的锻炼方式,简单易行,且对核心肌群锻炼效果很好,不过虽然做平板支撑的好处很多,却不是所有人都能做这个动作的,腰背部有伤的人 一部分人本身腰背部有伤,平时有疼痛现象,或是患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损、严重脊柱侧弯、骨质疏松、关节病变等人群是不能做...
哪些人不宜做瑜伽?练习瑜伽的注意事项
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政冰乐沙: 静养,减少避免运动. (1)卧床要求卧硬床.具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以.(2)患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲,这样可使肌肉充分放松.俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸.(3)卧床休息要严格坚持.即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床,也不能作任何屈腰动作.如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,会影响疗效.
康平县17375868762: 腰间盘突出8种锻炼方法 - ?
政冰乐沙: 腰椎间盘突出有明显的职业特性.暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人,需要预约,挺神的.
康平县17375868762: 腰间盘突出怎样锻炼?
政冰乐沙:(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. (2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. (3)侧卧位抬...