锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些？
锻炼腰椎的瑜伽动作：
1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
2、还要特别注意腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗的肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
3、在急性发病期，腰椎间盘突出患者应采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
4、应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。
下面是小编为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：
简易树式
功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；
体式详解：
山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；
吸气，双臂展开侧平举；
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；
保持呼吸，进行5次练习；
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
狮身人面式
功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；
呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；
双手于背后，离臀部约20厘米高度；
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。
对腰椎好的瑜伽
腰椎病在这几年的发病率是越来越高，而且大多数的腰椎病患者都比较年轻，一般多是职业病引起的，信息化时代，很多的工作都是需要通过电脑才能完成的，腰椎病，颈椎病已经是常见的疾病，患上腰椎疾病是需要好好进行缓解的，缓解腰椎疾病比较常见的方法就是瑜伽，对腰椎好的瑜伽体式有哪些?对腰椎好的瑜伽...
腰间盘突出瑜伽15式
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。瑜伽的理疗方法 ①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎...
腰椎间盘突出练8个瑜伽
腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。动作要点：将后脑勺，双肩，双臀，两脚后跟，两小腿靠...
理疗瑜伽:高级篇中有哪些对腰椎间盘突出和腰部僵硬特别有益的体式?
踏上瑜伽之旅，你需要的基本工具包括瑜伽垫，舒适的服装，以及一颗开放的心态。接下来，我们将逐一探索各种瑜伽体式：跪姿练习<\/，通过稳定的基础，奠定你的瑜伽根基。腹部按摩，有助于消化系统的调理，提升腹部力量。门闩式<\/和骆驼式<\/，挑战你的核心力量和脊柱灵活性。婴儿式和牛面式，适合缓解压力...
练瑜伽对腰椎有什么优势?
对于腰痛患者，运动时应把握两个思路：1、允许整个脊柱伸展，包括腰椎，为椎间盘释放压力创造空间。2、适当锻炼，逐步增强腰腹部肌肉力量，让肌肉力量分担腰椎的压力和体重，给腰椎穿上一层盔甲。3、时刻注意你的腰部感觉，不要攀比，不要逞强。下面中国瑜伽联盟分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的...
治疗腰肌劳损瑜伽动作有哪些
腰肌劳损患者的发病率是比较高的。腰肌劳损平常可以通过做一些简单的瑜伽动作减轻症状。下面就是懂视小编给大家整理的治疗腰肌劳瑜伽动作，希望对你有用!治疗腰肌劳损瑜伽动作1、旋腰转背放松全身,站姿。两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动。
瑜伽哪些体式可以预防腰痛
6个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松 腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。跟我一起做6个动作，每天坚持动一动，可以有效缓解你的不适...
瑜伽训练学会哪几招,放松腰椎,腰椎一天比一天健康?
狮身人面理疗体式能在很大程度上缓解久坐造成的腰疼。长时间坐着导致腰疼的主要原因是腰椎一直处于弯曲状态，很长时间没有移动。因此，狮身人面理疗体式的反应方法是通过训练保持腰椎直立，从而减轻腰椎弯曲引起的疼痛。标准动作:准备一张瑜伽垫，俯卧在垫子上，将胳膊肘弯曲90度，保持前臂靠近地面，保持上臂...
哪些瑜伽动作可以瘦腰
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向 胸部 ，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。特别提示：3-6组\/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。第五式：猫伸展式--全方位放松腰部step1：跪姿，大腿与小腿...
哪些瑜伽动作可以调理腰椎间盘突出?
a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；c.保持动作30s,重复动作5次.现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成...
荣物妇康： 高抬腿 仰后起卧 吊环 杠铃 单双杠都可以
旅顺口区13019241799： 腰椎不适练习什么瑜伽体式可以缓解? - ？
荣物妇康： 首先,不太清楚你的腰椎不适到什么程度,不适的定义很是广泛,不好盲目推荐. 其次,瑜伽体式本身就是有舒展身体,舒缓减压的效果,并不是说,某种体式就是针对腰部,或者某些部位的,它是整体的,连贯的. 鄙人建议,你先去医院...
