腰间盘突出要怎么锻炼?
1、体转运动
两脚开立同肩宽,大小臀屈曲与胸前,两拳相对,以腰为轴,先向左转体,再向右专题,重复12次。第二次可稍用力。
2、体侧运动
两脚开立同肩宽,左手上举,右手插腰,以腰为轴,上体右侧屈,然后右手上举,左手插腰,向左侧屈,每个动作重复12次,幅度宜大。
3、腰部绕环
两脚开立同肩宽,两手插腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复12次。
4、腰腹运动
两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前,以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复12次。
5、抱腿
两脚并立,左脚支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复12次。
6、坐位前驱
身体前屈,双手从胯下用力前伸,将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。
7、膝绕环
身体半蹲,两手按推双膝,先向做绕环,然后再向右绕环,重复12次。
8、抱膝触胸
仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
9、仰卧起坐
对于腰椎盘突出的患者,如果起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
10、直腿高抬10
患者取仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
11、捶击腰部
取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
12、侧卧位抬腿
侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
13、日常注意事项
1、患者应该注意饮食调理,提高身体的免疫力,避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。
2、患者在急性期应改睡硬板床,要绝对卧床3周。
3、患者待症状明显好转后,可以逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微的活动。
4、正确的坐姿:很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的,因此,正确的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背肌肉处于相对松弛的状态,同时也不加重腰椎周围韧带的负担,可减少劳损机会。
5、要做适当的锻炼:体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼。a、绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。b、倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。
腰间盘突出应该怎么锻炼
抬腿运动 将人体平卧,以后挺直两腿,将其轮着往上伸出,实际速率可依据本身的具体情况来掌握,切勿不能过快或太慢,以防起不上实际效果,持续屈膝八分钟,对腰间盘突出可以具有一定的减轻功效。四足支撑 最先将人体趴到路面上,留意两腿和两手要和路面充足触碰,让人体长期保持,以后渐渐地将左边的手和...
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出症是常见的疾病之一,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。那么不幸患上了腰椎间盘突出后要怎么锻炼恢复呢?接下来给大家详细讲讲腰椎间盘突出怎么锻炼。腰椎间盘突出怎么锻炼 1、退步走运动 每天...
腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出怎么锻炼 1、走路倒着走 腰间盘突出可通过走路时倒着走的方法来进行锻炼。在走路的时候要保持抬头挺胸,双手自然进行前后摆动,尽量步子迈得大一些。坚持每天大约倒走20分钟,每天早晚各一次,也可根据自身情况来定。这样可使腰部肌肉血液循环加快,改善腰部肌肉的营养供给。从而有利于缓解腰间盘...
腰椎间盘突出如何锻炼?
你好!首先祝你早日恢复健康!以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下: 1)按摩腰眼预备姿势:坐位或...
腰椎间盘突出如何锻炼?
那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?今天给大家介绍六个方法来帮助改善腰椎间盘突出。第一:首先采取仰卧位,然后手臂自然的放在身体的两侧,将下肢慢慢的抬起,在这时膝关节一定要尽量的伸直抬高,高度最好为45度到60度为宜,反复多次练习,能够改善腰椎间盘突出的症状。第二:采取平卧的姿势,然后将双臂伸直放在...
腰椎间盘突出怎么锻炼?
对于腰椎间盘突出,可以选择以下的锻炼方法试试:1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.2.功能锻炼形式与内容:a.床上锻炼:(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧...
腰间盘突出需要怎样锻炼?平时锻炼注意什么?
腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些?1.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。2.退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小...
腰间盘突出应该怎么锻炼
您好。腰椎间盘疾病的治疗,首选牵引治疗、配合针灸、按摩等理疗项目的治疗,要 坚持按疗程治疗效果才好。倒走是针对腰椎间盘突出最有效的方式。倒走锻炼能够强迫人体的重心后移,矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,使脊柱趋于直,矫正不合 姿势,锻炼腰背部肌肉,缓解疼痛,对慢性腰痛、椎间盘突出等病症的...
腰间盘突出怎么锻炼
2.半桥式:仰卧位,屈膝90o双上肢自然放松,双下肢屈曲,将骻、腰、背部抬起停留5-10秒。3.弯腰式:站立位,双手插腰,向下弯腰,最大程度90o,重复20次。4.腰部两侧弯曲:站立位,身体向左右两侧弯曲。5.后伸式:站立,双手插腰,做要背后伸运动。6.腰部回旋运动:站立位,双手插腰,左右旋转...
腰椎间盘突出锻炼方法
现在大多数的工作都是坐着,回到家大家也很大一部分时间也都是坐着,干活的时候大家也都是不惜体力,慢慢的就会导致大家患有腰椎间盘的一些疾病的出现,但是遇到问题了大家不要着急,今天咱们就来说一说关于腰椎间盘突出锻炼方法这个话题。腰椎间盘突出怎么锻炼 1、拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、...
长砍金馨: 扭秧歌
向阳区13859246697: 腰间盘突出怎样锻炼?
长砍金馨:(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次.该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度. (2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面. (3)侧卧位抬...
向阳区13859246697: 轻度腰间盘突出怎么锻炼?
长砍金馨: 建议:椎间盘突出症是一个多发病、常见病,它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等,刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群.可以考虑是服用中草药.独活 党参 川断 菟丝子 桂枝 仙茅 仙灵脾 狗脊 ,寄生 鸡血藤 黄芪 杜...
向阳区13859246697: 怎样锻炼治疗腰间盘突出?
长砍金馨: 您好!卧床休息.在床上练飞燕点水.主要还是在医生的指导下内服药和外敷药的配合下完成综合治疗.
向阳区13859246697: 腰间盘突出平时怎么锻炼?日常注意什么? - 久久问医?
长砍金馨: 腰间盘突出是常见的骨病,除了治疗,还应该在日常起居上进行调理,该病发生在腰部,而很多锻炼都是要用到腰,因此不建议过度地运动锻炼,以免损伤腰部,加重腰间盘突出的症状.建议患者去正规的医院骨科做下检查,可以配合医生选择腰椎牵引、针灸等方法进行治疗,平时应该多睡硬床,避免高床软枕,也要避免反复弯腰等伤害腰椎的动作.