怎么样学会劈叉，我11岁
可以进行如下操作：
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿。
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。
劈叉指将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。
竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。
横劈叉（Center Split）：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
我是12我在11的时候每天晚上坚持练两个小时，早上早起30分钟压腿，不能怕疼，深呼吸不要想疼，闭上眼睛想喜欢的事，比如梦想，慢慢慢的撒手，每天这样练习，还可以找爸妈帮你压，或者是坐下去，舞蹈跆拳道肯定是要疼的，不疼不会有结果，11岁的骨头不是很硬，但是再晚一年就不行了，练出来12少受苦
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！
END
注意事项
劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心！
俩字「功夫」，就是时间，自己正确慢压大叉，小叉。忍耐疼痛，疼痛就当快乐。
我是女的,11岁,想学劈叉
每天锻炼筋骨 。劈叉是舞蹈的基本功，但也比较辛苦，你年龄还小，是很大的优势，只要每天坚持，横叉竖叉都没问题，但最终要的是，不要急于求成，3个月的时间一定就可以做到！！希望能帮助到你 1、把腿放在椅子上压。2、躺在床上，让家长帮你向上扳。只要持之以恒就一定可以成功 呵呵，不要着急啊...
怎样才能劈叉(我12岁)
其实方法有很多，横叉：双腿开到最大靠紧墙壁，要求臀部膝盖脚部都要靠紧！这样每天靠15分钟大约10到25天就可以到低纵叉：先开始后腿弯前腿直身体向前压每天每条腿个30次，2周后将后腿伸直成叉状注意脚背绷直外翻胯扭正每日控10分钟。之后大踢腿！不过还是建议去学舞蹈或健美操哦～＝＝腾迅微博推荐收听...
我十三岁,想要练劈叉的真确方法
横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬， 你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。 竖叉：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。腹...
我已经18岁了,在自习武术,但劈叉成了难题,怎么办
3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！4、劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能...
怎样正确练劈叉?
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。2、...
我现在13岁,从来没练习过舞蹈,现在想练习劈叉和下腰,可以练出来吗?那么...
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育...
我想一个人自己练舞蹈基本功,劈叉怎么练能超过180度?我已经有180了,想...
拿一个矮椅子 将一条腿劈叉放在上面 另外一条在地 或者 拿两个矮椅 将腿劈叉放在上面 手撑地 慢慢向下压
我的双腿极为僵硬怎么练到能劈叉下去
下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和...
我很喜欢芭蕾舞,但是我连劈叉都劈不了。怎样才能劈下去呢
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育...
...没有任何底子,如何能快速学会劈叉,求大神指导
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。
孙萱国大： 下叉不能快,快则必伤! 热身运动做好,压腿、大踢腿、下叉(10分钟换一面),下一字,压跨(每天做),运动要看你的时间(下午和晚上练这玩意身体比较能受得住)
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 我11岁想练劈叉怎样练 - ？
孙萱国大： 要想练劈叉,得先从基本的练起,刚开始要先压腿,刚开始会很疼,但要坚持下去,练上一段时间,身体自然就软了,到时候再练劈叉就会轻松许多了.一开始劈叉的时候,可能会下不去但要坚持一会.劈完之后可以踢踢腿,放松一下
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 本人11岁,想学习劈叉,有没有什么方法 - ？
孙萱国大： 练习的动作、方法及注意事项:前跪姿弓步拉伸:前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升腿部的柔韧性.注意事项:确保一条腿是跪在地上的,前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝...
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 怎么样学会劈叉,我11岁 - ？
孙萱国大： 首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的建...
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 我是一个11岁男孩,想学劈叉,不知道该怎么学? - ？
孙萱国大： 你好: 首先恭喜你 因为你的年龄很适合你的需求. 我以前是武校的学员是学习套路 和散打的,练习 劈叉,首先就是把你的筋骨活动开,跑步就是第一位, 如果干压腿,就容易伤筋骨.跑完步立刻压腿 这样有益于你的筋伸展度. 一开始要轻压,慢慢压. 时间久了自己尝试一下双手抱住脚那样压.希望我的回答对你有帮助.祝你早日成功.
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 如何快速练习劈叉我11岁,女的 还能练么 - ？
孙萱国大： 恩可以.慢慢来每天多要压腿几个月下来应该可以拉开了.不求速成就好
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 女孩如何快速学会劈叉? - ？
孙萱国大： 如果你没有基础,每次练习前先做一些热身运动,然后压一压腿(前腿就可以了).下腰时,如果你没有舞蹈服的话,就穿一些有弹性的衣服.先练习胸腰.跪立,两腿之间的距离与肩同宽,双手向前伸平,把胯顶出去,然后头慢慢下去,手要...
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 练好劈叉最简单的办法有什么?我今年11岁,是个女孩 - ？
孙萱国大： 现每天把一只腿放在沙发上,压.时间长了就试着在地板上劈叉.每天都练练,压腿50个(正压、侧压,左腿、右腿)时间长了就行了
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 如何速成劈叉?可以跳跃或一些轻松的方式么?我11岁了 - ？
孙萱国大： 轻松的方式就是每天早晚压腿,你的年龄一到两个月应该可以劈叉了. 如果想速成的话,请一个专业点的人士,先给你活络筋骨,涂上红花油或者其他活血剂,疏通全身.两腿成一字形坐好,另外的帮手用膝盖顶好你的背部,两手放你大腿根部,用力下压,一定要一次性让你两腿完全着地,保持一字5分钟.然后再涂红花油活血,每隔3天再开次叉,一共3次你就可以自己劈叉了.
克孜勒苏柯尔克孜自治州18895112086： 我是女的,11岁,想学劈叉 - ？
孙萱国大： 每天锻炼筋骨 .劈叉是舞蹈的基本功,但也比较辛苦,你年龄还小,是很大的优势,只要每天坚持,横叉竖叉都没问题,但最终要的是,不要急于求成,3个月的时间一定就可以做到!!希望能帮助到你 1、把腿放在椅子上压. 2、躺在床上,让家长帮你向上扳. 只要持之以恒就一定可以成功 呵呵,不要着急啊,这个是一天天练出来的.首先你要有恒心,相信自己一定可以成功.其次就是刻苦的联系,动作的要领就是使自己的韧带最大限度的拉开,但是一定要适可而止,千万不要将韧带拉伤.当然,在刚开始练习之后的一两天,腿会很疼,但是就是这个时候是最关键的时候,一定要继续坚持,当你某一天发现不同了的时候,你就无敌啦!希望对你有帮助,加油哦!!
