怎样正确练劈叉？

一个人在家如何练劈叉~

如何在家一个月内自学劈叉，小姐姐告诉你怎么做到！

一字马练习技巧

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点，具体劈叉做法如下：

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

3、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

扩展资料：

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈老师强行给她劈叉而残疾的新闻。

参考资料：百度百科-劈叉

正确练劈叉的具体方法如下：

1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。

2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地

3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡

4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头

5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定

6、双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势

7、双腿伸直，最大幅度打开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。完成劈叉

　　偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身，一定要做好，出成效。
　　（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活活，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）
　　（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度
　　（3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦
　　我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子，西西
　　那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在N久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活活

我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。 对了，你的臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。
还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！

男生和女生练起来基本上没多大差别，只要能坚持就可以，我现在是3个月180度，每天练就行。
1.劈叉前要先热身，我是先把双腿平放在地上，然后用头碰腿，要把腿伸直，不要弯。如果一开始接受不了，就压慢点，坚持几秒，以后适应了就多压会。
2.平躺在地上，双腿伸直，往前抬，直到碰到头为止，坚持十秒。
3.把左腿弯下来，蹲在地上，右腿放在后面，注意:要放直。坚持三十秒后，把左腿伸直，右腿弯着蹲下来，身体倾斜着，双手撑在两边保持平衡，坚持三十秒。然后换过来，先右腿在前，向上面一样做。
4.尝试劈叉。虽然拉好韧带了，可是到真正劈叉时还是很痛苦的。我是先横劈的，但是我建议你竖劈，因为竖劈直后横劈会很容易。一只腿在前，一只腿在后，前面的脚跟往前，就下来了。一开始可能下不去，但慢慢劈可能还是会下去的，但是不要一次劈太多，还是会受伤的，所以建议坚持劈。

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兴平市18045894151： 请教一下:有没有正确规范练劈叉的方法? - ？
萧废欧乃： 1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上...

兴平市18045894151： 如何正确的劈叉(一字马),成年人,该怎样正确的锻炼?最好一个月内就能劈叉的方法 - ？
萧废欧乃： 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始.程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到. 不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿.也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成...

兴平市18045894151： 如何快速练劈叉? - ？
萧废欧乃： 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...

兴平市18045894151： 一个人在家如何练劈叉 - ？
萧废欧乃： 1、首先左腿打直,膝盖紧贴地面.2、双手向上,抬头挺胸,吸气.3、然后双手往前,腰部向下压,下去一定要慢,防止扭伤.4、前腿屈膝90°,后腿打直.5、双手撑地,腰部向前倾.6、右手撑地,左手往后面拉住右脚.7、将脚尖顶着腰部,抬头挺胸提胯.8、最后前后腿伸直,前身向下压.

兴平市18045894151： 如何学劈叉 - ？
萧废欧乃： 困难不小,首先年龄学习是学习劈叉的最大障碍,如果年龄在12-20岁中间较容易学会,每天坚持半小时即可,如果年龄30-35这个中间,每天应该先活动开肌肉在训练,40以上就比较难了,劈叉主要是肌肉的拉伸,因为年龄较大肌肉本身就萎缩了,所以训练就比较困难了.

兴平市18045894151： 劈叉的正确方法是怎样 - ？
萧废欧乃： 偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练,还蛮有成效的,现在拿来给大家参考参考 我一般先是在床上做然后再下地做.床上做是热身,一定要做好,出成效. (1)先在床上把腿放直脚钩起来,然后尽量用...

兴平市18045894151： 怎样练劈叉? - ？
萧废欧乃： 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法. 竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格(见图5). 横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体...

兴平市18045894151： 怎样练习劈叉 - ？
萧废欧乃： 首先你要把身体给跑热了~~然后先小幅度的劈叉~~ 不要一下子就下去了 那会受伤的劈叉的时候感觉自己劈不下去了 就停止在那个幅度的 大约30秒就可以了~~ 反复如次 坚持个半月就有效果了贵在坚持!

兴平市18045894151： 劈叉怎么学 - ？
萧废欧乃： 先压腿,拉好韧带.左脚,右脚,都要压三次,分别是前腿、旁腿、后腿.劈叉要慢慢一点点来.竖叉可以找一条线,跨摆正,慢慢压.横叉可以靠墙压.不懂欢迎追问.

兴平市18045894151： 怎样练好劈叉 - ？
萧废欧乃： 我是专业学舞蹈.我觉得,一开始放把干上面.注意外开.压一段时间.觉得有进步了.在叫你的朋友或者家人.帮你撕腿.注意力度.到一定程度了.在耗腿.到这个阶段,你竖叉 差不多可以下去了. 最好练习的时候,请教下专业人士,免得练歪了,