我的双腿极为僵硬怎么练到能劈叉下去
可以啊,我们舞蹈学校还有16岁学的呢.只要努力就可以 ,加油
基本上都是天生就能，但是越长大越难，小时候多练习长大也能做得好
早上先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！
我12岁一个星期就下了 每天2.3小时练习 主要方法就是忍住痛 然后用震颤法 你几岁啊 16岁以下就好办 16以上 你就得加强训练了 因为骨头会硬 加油QQ563524452 劈叉群是：44318351
压腿前要先做热身，然后再踢腿，这一程序做15分钟，然后在压腿，压后再踢腿1分钟，每天做5组就行了！
LZ你多大了，我26岁开始练的,好像四五天就下去了.
具体方法是，站直,一条腿尽量往上抬(或者是甩),一次20下,然后换腿,每天做5组就可以了,就是左右腿各抬100下哦,你会感觉腿好酸,其实只要把大腿的筋打开劈下去就容易了,我就是这样做到了,我以为我一辈子都不能劈叉的,没想到啊,现在居然可以了,我还可以劈叉下去,然后用头挨着脚,可能我的骨骼不是很硬.
我的目标是练好朝天蹬.嘿嘿!
看我说了这么多,要给我分啊~
练一年我前面垫20cm的凳子都能下去了
僵硬怎么缓解?
1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬，并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立，向上伸展双手，尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来，让全身沉下去，试着用前额触摸膝盖，这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。2、经常散步。下午四点到六点之间是...
腿很僵硬怎么练一字马?
腿很僵硬的情况下，可按以下方式练一字马：1、热身运动 能够挑选的方法有慢跑、高抬腿跳、蛙跳等，到人体出细汗为宜，那样就不易肌肉拉伤。随后再站着站立体前屈的姿势。拉申一下跟健，留意膝关节不必弯折，不必弓背。两手接近路面，有标准的同学们能够紧抱小腿肚，耗10–30秒。2、压腿 压前腿时，...
久坐后双腿僵硬行走困难
你去看一下你的股骨头。同时还有可能腰5椎错位引起的肌肉痉挛，造成小范围的供血、微循环不好。
腿很僵硬怎么练一字马
练多久? 从基本功练起,如果是特别硬练的时候要小心,不要受伤,我曾经有个同学练舞蹈把腿弄拉伤了。只要你不怕疼,一周练习一次的话,3个月就差不多。时间以此类推 问题二:怎么才能练出一字马啊, 都好久了伸腿还是不直, 首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天...
50多岁的人,双脚越来越僵硬,有什么办法可以缓解?
对于我们的身体也没有危害。身体健康是我们最为关心的话题之一，所以我们需要对自己的身体有个大体的了解，特别是我们进入中老年后，我们要经常体检，对自己的身体不适引起高度重视，比如说我们感觉到走了吃力，腿部僵硬始终迈不开腿我们就要知道这是身体给我们的警示，要注意多按摩和运动。
年过五旬多年,越来越觉得双腿僵硬,请问有什么方法可以改善?
随着年龄的增加，身体会变得越来越虚弱，身体当中的一些营养物质都会流失，所以老年人的抗病能力都是比较弱的，身体机能也会出现各种各样的问题，连过5旬多年，很多老人也会觉得双腿僵硬，那么有什么办法可以改善这种情况呢？一、多泡脚年过五旬多年，身体器官的技能都慢慢变弱，营养物质也都流失了，所以...
久坐双腿容易僵硬,抬腿平衡式,要怎么做?
首先我们坐姿，双腿向前伸，同时身体坐直。以髋关节为轴慢慢向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置。双臂可向前伸展，只要脊柱能够保持挺直状态。理想情况下，双腿、膝盖和脊柱都能够挺直，脚趾向上。第二个动作首先我们以坐姿开始，一条腿在体前伸展，另一条腿弯曲，弯曲腿的那只脚掌抵住另一条腿的大腿内侧...
大腿前侧又壮又僵硬,有什么好的瑜伽拉伸方法吗?
如果太僵硬，坐在瑜伽砖上 4.低位弓步变体 在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背 5.亚瑟王式 左脚踩地，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙 双手撑左膝盖，脊柱延展 6.支撑辅助鱼式 骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿 双手掌心朝上，保持5分钟 7.辅助挺尸式 仰卧，抱枕放在膝盖窝下方 双腿放松...
我的双腿极为僵硬怎么练到能劈叉下去
下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和...
年过五旬,双腿越来越僵硬,有什么方法可以缓解?
年过5旬，双腿越来越僵硬是一种非常正常的现象。想要缓解这种情况，可以通过按摩，泡脚，针灸等一系列方式活络脚步的筋骨，同时也要多多运动，多多使用我们的身体器官，可以让我们的腿脚更加利索。一般来说随着年龄的增长，人非常容易感觉到力不从心，这是因为大脑中有非常多想做的事情，但是身体的客观条件...
费李银杏： LZ你多大了,我26岁开始练的,好像四五天就下去了.具体方法是,站直,一条腿尽量往上抬(或者是甩),一次20下,然后换腿,每天做5组就可以了,就是左右腿各抬100下哦,你会感觉腿好酸,其实只要把大腿的筋打开劈下去就容易了,我就是这样做到了,我以为我一辈子都不能劈叉的,没想到啊,现在居然可以了,我还可以劈叉下去,然后用头挨着脚,可能我的骨骼不是很硬.我的目标是练好朝天蹬.嘿嘿! 看我说了这么多,要给我分啊~
同江市14768888715： 我的腿很硬,我想练劈腿,求助,就是想让腿'一'字型劈开 - ？
费李银杏： 我以前学跆拳道的时候,刚开始也和你一样.后来,自己每天都给自己订个目标,让自己能更往下一点,慢慢,柔韧性就好了
同江市14768888715： 怎样可以让双腿劈叉?？
费李银杏： 每天坚持压腿,方法多种,可以用把杆压正腿与侧腿,也可以坐在地板上,伸直双臂,用双手抱住脚踝,头部用力向双腿中间压``
同江市14768888715： 怎么练劈叉 - ？
费李银杏： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.
同江市14768888715： 怎样在家里快速练会劈叉? - ？
费李银杏： 1.首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤.2.先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等.一般16岁以上的...
同江市14768888715： 怎样能快点学会劈叉,我的骨头硬,舞蹈老师让劈叉老师批不下去,求快速方法 - ？
费李银杏： 双脚分开,面对墙,让另外一个人用力踢你(注意安全),这样的话,十天半个月就可以了,每天要勤加练习!刚开始很苦,很痛,到了以后就不会了.我的劈叉也是这样练得.
同江市14768888715： 如何快速劈叉. - ？
费李银杏： 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开.练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说). 2、初学...
同江市14768888715： 如何劈叉 - 劈叉怎么练?我的骨头特别硬,现在差不多只能劈90度左右 ？
费李银杏： 其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法.我只能说拉劈叉没有别的,只有努力和坚持,不要怕痛.你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去,这些对你自己来说都...
同江市14768888715： 求 劈叉好方法,我15了骨头有点硬,想2 - 3周劈下去 - ？
费李银杏： 拉韧带之前要先做充分的热身运动.人体的韧带,就如同皮筋儿,也会热胀冷缩的.你有没有体会?天热容易拉,天冷就特别难拉?就是这个道理.所以,拉韧带前要充分热身.有场地的话就跑步20~30分钟,没有场地就跳绳等体力运动.强调一点,拔筋之前蹲个十分钟马步,这样劈叉起来就有种舒服的感觉,不会太难受.这是个人心得,不信可以体验一下.1、拔筋前充分做好热身运动.2、每天拔筋不低于2小时.3、劈叉完成后一定要踢腿.正踢、侧踢、里合外摆、斜踢,不低于30分钟.每天坚持,一个月有望全部拉开.这已是最快速度了.因为人体的韧带和筋如同松紧带,不练就会收缩,所以,坚持是最关键的.小心不要受伤.
同江市14768888715： 怎样才能劈叉劈下来 - ？
费李银杏： 先热身,压腿,压筋之类的,然后批到最大限度,如果你已经压腿一段时间的话,你就可以忍一次痛,让人帮你直接劈下去,坚持半分钟懂啊一分钟的时间,你就已经基本会劈叉了,在平时经常压腿,劈叉之类的你劈叉就不会痛了
