你走过的健身弯路有哪些？
与大家共同讨论一下健身所走过的道路与弯路。首先应该在健身上有一个正确的方向，对自己的健康和体能做一个基本的评估。这样在健身上少走弯路，与自己切合实际的健康和体能去健身，从而达到健身。因为我曾有走过这个弯路，所以向大家也引以为戒。
先说一下网上那些健身UP主吧，你不要看他在视频里面好像很轻松就能练出一身肌肉或者减肥什么的，其实背后的艰辛只有他自己才知道，那些UP主们再怎么好，对你也只能是做个参考而已，适合自己的才是最有效的。
健身不仅是为了减肥，更为了锻炼身体。再加上女性似乎更偏爱肌肉男，所以现在有很多人都加入了健身的行列，这就导致健身中行业中的“坑”非常多。所谓的坑，就是在健身时容易犯的错误，比如健身时的姿势不对，或者是训练时长和感觉不对等等。不要小看这些错误，如果你不进行纠正的话，到了后期形成习惯就更难改正了，所以在健身中要及时的避开错误。
1、训练前不热身。请注意热身十分重要，是训练前必做的准备工作，可以有效的防止肌肉拉伤，作用非常大。
2、健身时不够专注。很多人练一会儿就坐差在刷手机或跟别人聊天。这样真正锻炼的时间没有多少，我在健身时我们一定要专注训练，不要分心。
3、动作不标准。健身动作过于随意，不懂的可以请教教练或者在健身房一起练的，不然动作不正确可能会受伤。
5、训练时间过长。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果，殊不知过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。
6、饮食不均衡。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。
以上这些坑都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！希望可以帮助大家少走弯路，在健身的道路上勇往直前！
①常见锻炼错误
1.训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
2.健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
3.动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
4.盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
5.训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
6.饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。
以上这些误区都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！说完了常见的健身误区，下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作。
②初级健身训练
1.深蹲
深蹲可以说是健身中的黄金动作了，它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。
动作要领：膝盖不能内扣，双脚距离比肩距宽一点。
2.卷腹
卷腹是相对简单基础的动作，新手一般都可以完成。
动作要领：发力点在腹部，手臂不要发力。
3.杠铃推卧
新手也可以使用哑铃来完成推卧。
动作要领：躺在健身凳上，用胸部的力量将杠铃推起，注意保持挺胸。
4.杠铃硬拉
这个动作是一个高效的负重训练，新手训练非常适用。
动作要领：全程挺胸直背，缓慢拉升和下降杠铃。
结束语：初学者会被误导走向弯路很正常，只要我们逐渐完善自身的健身知识体系，相信您慢慢就可以走上正确的健身道路。分享的几个常见健身误区希望可以帮助您少走弯路，在健身的道路上勇往直前！
①常见锻炼错误
1.训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
2.健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
3.动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
4.盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
5.训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
错误一：训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。
错误二：健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。
错误三：动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。
错误四：盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。
错误五：训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
错误六：饮食搭配不均衡
健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。
弯路1、健身毫无计划
不少健身者缺乏健身规划，而健身没有计划，相当于是耍流氓！没有明确的锻炼目的，就无法定制明确的健身计划，健身动力就不足。
不同年纪的人，能适应的健身强度是不同的。不同体型的人，要选择的健身项目也是不一样的。我们需要根据自己的实际情况定制合理的健身计划，才能收获健身效果。
比如肥胖的人，健身的目标应该是先减脂，再增肌，那么我们刚开始的训练侧重点是进行有氧运动，辅之以抗阻力训练。而身材瘦弱的人，可以以抗阻力训练为主，提高肌肉维度，塑造强健的身材。
对于新手来说，他们体能素质差，很多训练项目都是我们无法掌握的。那么刚开始时我们需要放低训练强度，循序渐进，才能不断取得突破。
比如：有氧运动跑步的时候，刚开始你可能只能跑10分钟，那么30分钟跑步可以分为3次完成，当身体体能逐渐提高后，你就可以延长到一次跑20分钟，30分钟。而抗阻力训练的时候，刚开始重量的选择也要放低，你可以从空杠入手，掌握动作标准，形成肌肉记忆后，再逐渐增加重量，这样可以避免肌肉拉伤。
弯路2、训练动作选择太多、太杂
健身训练的时候，你是否定制了很多训练动作，每个肌群匹配7、8个动作以上，你认为练得越多，效果也就越好。比如练胸的时候，把哑铃动作、杠铃动作、器械动作就挨个练了个遍，但是这样的行为往往是低效的。训练动作需要合理，而不是数量多为好。
身体每个肌群只需选择4-5个代表性的动作进行训练就足够了，我们的目的是给肌群足够的刺激，放慢动作，感受目标肌群的泵感。
一段时间后，当你的身体肌群适应了原来的运动强度、动作轨迹，那么你可以更换、调整其它动作进行训练，这样的训练方式，比你盲目的进行训练要高效得多。
弯路3、孤立动作太多，忽略复合动作
什么是复合动作，就是多关节、多肌群参与的动作，可以一次性刺激2个或者2个以上的肌群，提高锻炼效果，协调身体肌群的发展，常见的深蹲、划船、硬拉、卧推、推举都是典型的复合动作。
而孤立动作是指单关节动作，只能锻炼到一个肌群的训练。由于孤立动作的肌群参与数比较少，我们训练的时候，只能选择小重量，很大承担大重量的负担。比如哑铃弯举、绳索下压等都是单关节的孤立动作。
有的人在健身训练的时候，会忽略复合动作的训练，而重视孤立动作，这是一个很大的误区。对于一般健身人群来说，复合动作才是受益性比较大的训练选择。当我们进行卧推训练的时候，可以同时刺激二头肌跟胸肌的发展，进行深蹲训练的时候，可以刺激臀肌、大腿肌群的发展，这比起孤立动作要高效得多。
错误一：训练前不热身
很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。

错误二：健身时注意力不集中
健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。

错误三：动作不标准
健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。

错误四：盲目攀比
很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。

错误五：训练时间过长
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。
你走过的健身弯路有哪些?
做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。6.饮食搭配不均衡 健身...
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第一个坑，这个可是个大坑，就锻炼太过密集。健身是一个日积月累的过程，不可能一日千里，你不可能一天就练出八块腹肌，所以你把时间安排的很满，也不可能在短时间之内练出好身材，而且锻炼的太过密集，也有可能起到反作用，会影响我们的健康。第二个就是身体姿势差，健身小白需要避开的一些坑。刚...
新手健身最容易犯的错误有哪些?
5.养成健身的习惯，不要被场地所限制。锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子...
新手健身最容易陷入哪些误区?
平时工作很忙的加班一族经常会这样，每到周末，他们会去健身房狂练小半天，把全身上下都练一遍，以期把平时没练的全给补回来，直到把自己折腾得筋疲力尽才善罢甘休。误区2：认为天天练才有效果 很多新人对健身有这么一种认识，必须天天练才有效果，不能三天打鱼两天晒网。其实，恰恰相反，充足的休息...
有哪些你走过的健身的坑?当下有这么多健身up,跟谁最靠谱有效呀?_百度...
6、饮食不均衡。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。以上这些坑都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！希望可以帮助大家少走弯路，在健身的道路上勇往直前！
没有人教的情况下你在健身中犯过哪些错误?
健身过程中犯下的错误实在太多了。起初以为只要运动，肌肉就能够和大神一样的健硕，所以就自作主张的去做各种练习。三天打鱼两天晒网似的，有事没事的就逃训练，出去玩看电影什么的，感觉远远比健身要来的有趣的多。这也就导致了我锻炼了一年时间也没有任何的变化，肌肉力量都没有什么明显的增强。后面...
你在健身中曾犯过哪些“低级”错误?
所以，无氧运动能让一个人练出线条，你喜欢马甲线吗？喜欢蜜桃臀吗？所以无氧练起来啊，毕竟看起来瘦比体重秤上的数字更有说服力！反正我是宁愿体重重但只要身形看着瘦就好了的人。第四点就是不要每天都量体重，体重最好每星期称一次，可以放在同一时间，这样才有效果，我健身初期，一天一量体重，...
你的健身努力不够,这几大误区你占了哪些?
2、无恒心，坚持不下去 很多朋友的健身源于一时兴起，突然的运动之后往往面临的就是肌肉酸痛，并且第二天会因此搁置锻炼，没有恒心的锻炼也就没有收获，长久以往，健身也就没有效果。很多人认为只要加强度锻炼，自己的肌肉就会增长，脂肪也会因为大量锻炼而燃烧。其实不然，高强度的锻炼要慢慢来，而且要...
大家健身都走过哪些弯路?
其实我在健身过程中也走了不少的弯路，这也使我吸取了很多的教训。不过幸运的是这些并没有给我的健身经历或者是我的身体带来太大的影响。我在将近两年前第一次进入健身房的时候，就跟很多新手一样，对每一个健身器械都非常的好奇。然后当时也不知道这是需要分部位，分组分量进行训练的。我在第一次去...
想和大家讨论一下健身走过的弯路
与大家共同讨论一下健身所走过的道路与弯路。首先应该在健身上有一个正确的方向，对自己的健康和体能做一个基本的评估。这样在健身上少走弯路，与自己切合实际的健康和体能去健身，从而达到健身。因为我曾有走过这个弯路，所以向大家也引以为戒。
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佟良傲承： 500米吧
