没有人教的情况下你在健身中犯过哪些错误？

健身中最容易犯的错误有哪些？~

健身是一条朝圣之路，它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵！如果你长时间健身，那么一定会发生脱胎换骨的改变！
确实有不少人都通过健身而成功逆袭了，经常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壮硕结实，走在街上都会吸引大量的目光！
就是因为健身能够给予我们如此大的改变，所以越来越多的人都去健身了，但是有的人健身收获了良好的效果，而有的人健身却让自己的身体越来越差！
其实健身有许多我们需要值得注意的地方，我们千万不能以身犯险，让自己去触碰雷区，否则健身的效果没有达到，身体反而会受伤！
今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误，看看你都中招了吗？
1. 健身后立刻洗澡
在我健身的时候，我发现有不少人都有这样的习惯，其实这种习惯可以让我们感觉很舒适，但是从健身的科学性上来说是非常错误的！
如果我们在健身后立刻洗澡，由于我们的血液大量的流程在肌肉，我们的脑部就会出现缺血，从而发生晕厥的状况！所以健身后半小时洗澡是最好的选择！
2. 没有做好准备就去健身
我经常看到不少人，他们为了省时间进健身房就开始撸铁，其实这是非常错误的做法，长此以往，你的身体肯定会受伤！所以在健身前，我们应该启动肌肉，提高身体的温度！
手腕，肩部，脚腕，膝盖环绕是必不可少的，同时动态拉伸也是非常重要的，这可以提高韧带和肌肉的承受能力，避免肌肉拉伤，韧带撕裂！
3. 健身的饮食不对
想要练的好，那我们就必须要吃的好！有不少人都喜欢空腹健身，这是非常错误的做法！其实空腹健身会导致我们身体缺少能量，导致在健身时有心无力，容易受伤！
同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失，这对我们增肌非常的不利！所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干，或者是一根香蕉就可以啦！
4. 健完身后立刻休息
这是非常错误的做法，我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫，这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息！
其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利！我们应该充分的冷身，降低身体的温度和血液的流速！同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带！

没有掌握好发力点、健身动作不适合自己、没有制定计划、每次训练时间不够、动作幅度不够等。

健身过程中犯下的错误实在太多了。起初以为只要运动，肌肉就能够和大神一样的健硕，所以就自作主张的去做各种练习。
三天打鱼两天晒网似的，有事没事的就逃训练，出去玩看电影什么的，感觉远远比健身要来的有趣的多。这也就导致了我锻炼了一年时间也没有任何的变化，肌肉力量都没有什么明显的增强。

后面我开始慢慢醒悟，这么做下去不行，简直就是在浪费自己的青春。然后向各种健身大神学习，今天用他的健身方式，明天用另外一个人的健身方式。
这也导致了自己练习的比较混乱，一个地方的肌肉还没有得到充分的锻炼，就已经开始了下一阶段的练习，这样又弄了半年左右的时间，才发觉这种朝三暮四的练习也没有任何的帮助。

正当我特别苦恼的时候，我才发现，最根本的错误就是在于我以为只要运动了，肌肉就会逐渐的增长，这种想法是非常错误的，
我们不单单要运动，还要让肌肉有节奏的呼吸增长，让他们的力量和质量都保持最大程度的发挥，还要有节制的控制自己的饮食，这样才能长出优质的肌肉。

在后一个阶段我开始发现了私教的重要性，有一个教练在不断的给你指错的过程，也就伴随着你的进步过程，一个人去练习不免要走很多的弯路。
我已经花了一年半的时间去试错，发现错误也是越来越多，并没有减少，所以我也就请了一个私教，其结果也是很美好的，我想要的肌肉增长在半年之内也终于出来了。

我曾经拿着哑铃在地下推着，这就是因为没有教练我就反下这种错误。

就是在练胸肌的时候，在练卧推的时候，一开始不知道收紧核心，导致自己受伤。

没有人教的情况下，根本就不知道有什么错误，请了私教之后才发现

有一次跑步健身中，因为刚开始跑的时间太长，导致膝盖处疼了一周。

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