没有人教的情况下你在健身中犯过哪些错误?
健身是一条朝圣之路,它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵!如果你长时间健身,那么一定会发生脱胎换骨的改变!
确实有不少人都通过健身而成功逆袭了,经常健身的人穿衣打扮非常的好看,身材非常的壮硕结实,走在街上都会吸引大量的目光!
就是因为健身能够给予我们如此大的改变,所以越来越多的人都去健身了,但是有的人健身收获了良好的效果,而有的人健身却让自己的身体越来越差!
其实健身有许多我们需要值得注意的地方,我们千万不能以身犯险,让自己去触碰雷区,否则健身的效果没有达到,身体反而会受伤!
今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误,看看你都中招了吗?
1. 健身后立刻洗澡
在我健身的时候,我发现有不少人都有这样的习惯,其实这种习惯可以让我们感觉很舒适,但是从健身的科学性上来说是非常错误的!
如果我们在健身后立刻洗澡,由于我们的血液大量的流程在肌肉,我们的脑部就会出现缺血,从而发生晕厥的状况!所以健身后半小时洗澡是最好的选择!
2. 没有做好准备就去健身
我经常看到不少人,他们为了省时间进健身房就开始撸铁,其实这是非常错误的做法,长此以往,你的身体肯定会受伤!所以在健身前,我们应该启动肌肉,提高身体的温度!
手腕,肩部,脚腕,膝盖环绕是必不可少的,同时动态拉伸也是非常重要的,这可以提高韧带和肌肉的承受能力,避免肌肉拉伤,韧带撕裂!
3. 健身的饮食不对
想要练的好,那我们就必须要吃的好!有不少人都喜欢空腹健身,这是非常错误的做法!其实空腹健身会导致我们身体缺少能量,导致在健身时有心无力,容易受伤!
同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失,这对我们增肌非常的不利!所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干,或者是一根香蕉就可以啦!
4. 健完身后立刻休息
这是非常错误的做法,我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫,这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息!
其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利!我们应该充分的冷身,降低身体的温度和血液的流速!同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带!
没有掌握好发力点、健身动作不适合自己、没有制定计划、每次训练时间不够、动作幅度不够等。
健身过程中犯下的错误实在太多了。起初以为只要运动,肌肉就能够和大神一样的健硕,所以就自作主张的去做各种练习。
三天打鱼两天晒网似的,有事没事的就逃训练,出去玩看电影什么的,感觉远远比健身要来的有趣的多。这也就导致了我锻炼了一年时间也没有任何的变化,肌肉力量都没有什么明显的增强。
后面我开始慢慢醒悟,这么做下去不行,简直就是在浪费自己的青春。然后向各种健身大神学习,今天用他的健身方式,明天用另外一个人的健身方式。
这也导致了自己练习的比较混乱,一个地方的肌肉还没有得到充分的锻炼,就已经开始了下一阶段的练习,这样又弄了半年左右的时间,才发觉这种朝三暮四的练习也没有任何的帮助。
正当我特别苦恼的时候,我才发现,最根本的错误就是在于我以为只要运动了,肌肉就会逐渐的增长,这种想法是非常错误的,
我们不单单要运动,还要让肌肉有节奏的呼吸增长,让他们的力量和质量都保持最大程度的发挥,还要有节制的控制自己的饮食,这样才能长出优质的肌肉。
在后一个阶段我开始发现了私教的重要性,有一个教练在不断的给你指错的过程,也就伴随着你的进步过程,一个人去练习不免要走很多的弯路。
我已经花了一年半的时间去试错,发现错误也是越来越多,并没有减少,所以我也就请了一个私教,其结果也是很美好的,我想要的肌肉增长在半年之内也终于出来了。
我曾经拿着哑铃在地下推着,这就是因为没有教练我就反下这种错误。
就是在练胸肌的时候,在练卧推的时候,一开始不知道收紧核心,导致自己受伤。
没有人教的情况下,根本就不知道有什么错误,请了私教之后才发现
有一次跑步健身中,因为刚开始跑的时间太长,导致膝盖处疼了一周。
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