大家健身都走过哪些弯路？

想和大家讨论一下健身走过的弯路~

与大家共同讨论一下健身所走过的道路与弯路。首先应该在健身上有一个正确的方向，对自己的健康和体能做一个基本的评估。这样在健身上少走弯路，与自己切合实际的健康和体能去健身，从而达到健身。因为我曾有走过这个弯路，所以向大家也引以为戒。

一边狂吃，一边减肥，由于物质生活的提高，今天有很多人都可能会体重微胖，而大家感觉，如果说是比较瘦的话，是很好看的，因此会有很多人减肥，但是也有不少人在减肥的路上没少吃亏，而且是离纤瘦越来越远，在追寻瘦的过程中，有不少的人都曾经吃了很多亏，下面就让我们一起来看看。

看网上之前有一个评论说她为了减肥，每天晚上都会不吃饭，结果本来饿了一个星期，瘦了一两斤之后又开始吃饭，就体重飙升，甚至比之前更胖，这是很真实的，我有一个朋友就是，原本不是很胖，她非说自己胖，然后就拼命的减肥，饿了三天没有吃饭，结果本来之前不喜欢吃的东西也全部都吃下去了，而且认为很美味，然后她的体重比之前还重了好几斤。

我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了结果不小心就又吃胖了。

而且，如果我们节食的话，有可能会变得脾气暴躁，容易发怒生气这样也是不利于减肥的，有可能会让我们的体重增加的更快要知道减肥不是一蹴而就的，它是需要日积月累的锻炼身体，而不是每天，跑完步之后犒劳自己，这样是根本没有用的。

我到现在大概有两年的健身经历了。并且我在健身的时候都是自己一个人，也并没有报名专业的私教班，只是跟一些健身房的巡场教练有过简单的沟通，并且向健身房中的一些健身大神请教过一些健身的问题。其余的包括健身计划的制定以及健身的正确动作和时间等等注意事项，我都是在网上查阅的资料。

其实我在健身过程中也走了不少的弯路，这也使我吸取了很多的教训。不过幸运的是这些并没有给我的健身经历或者是我的身体带来太大的影响。我在将近两年前第一次进入健身房的时候，就跟很多新手一样，对每一个健身器械都非常的好奇。然后当时也不知道这是需要分部位，分组分量进行训练的。我在第一次去健身房的时候就把健身房里的所有器材都尝试训练了一次，当时也并没有进行热身等准备工作。训练完都没有感觉有什么样的不适，只是身体有一些疲惫，肌肉有些酸疼。但我在第二天早上起床的时候，发现我身上的各个肌肉群大多都拉伤了，甚至于差点下不来床，身体非常的疼痛。这时候我才意识到，是我前一天在健身房一次性锻炼的强度过大导致身体肌肉拉伤。并且我在健身前也没有进行热身，健身后也没有做拉伸动作。这次拉伤足足持续了有四天，疼痛感才逐渐消失。从这以后，我每一次去健身房的时候都会把热身以及拉伸的这两部分的时间尽量的延长，来给肌肉更多的适应性训练。

我在健身房还犯过一个错误，就是我在前期锻炼的时候只是知道要分部位的，分组分量进行训练，但是并没有一个详细的健身计划。以至于我整整练了将近一个月的胸部肌肉群，导致我每天在做胸部增肌动作的时候都会非常的酸痛，并且效果也很不理想。后来我才知道身体的每一个肌群都有一定的恢复周期，我们要每天分不同的部位来区别练习。

健身走弯路其实很正常，不可避免。那就我个人而言，我一开始遇到的问题也和大家分享下。

最主要的问题就是，一味地追求大重量的运动。特别是很多刚开始健身的小白，也都会和我一样。觉得推得越重，力气越大，健身效果越明显。其实并不是如此，很多时候，当你的重量超过你的极限的时候，其实你的身体已经没办法承受了。这样就会使得你发力的时候，需要借助到更多别的地方的力量，而不再只是在锻炼刺激需要增大的肌肉了。

这样长时间下去，就会使得我们虽然一直都在健身，而且一直都在提升重量，但是我们的肌肉群体却并没有显著的提升。那是因为，我们发力位置已经改变了，并不是在锻炼需要的位置，而是刺激到了别的地方的肌肉发展。这样就会让我们的身形，并没有变得非常的完美。

还有就是我们一直都以为做仰卧起坐可以瘦肚子，让我们腹部的赘肉少一些，但其实这个动作，更多锻炼的是我们的背部肌肉，并不是在用我们的腹部发力。我们如果真的要瘦肚子，练出马甲线之类的，那我们就需要做一些卷腹的运动。感受我们用腹部肌肉，带动全身起来，这比仰卧起坐来的有用的多。

这也是很多妹子一直纳闷，为什么天天做仰卧起坐，肚子没有消下去的缘由。

我们既然选择了健身，当然也是希望我们身材更加协调，那就需要科学的进行和教练的指导。这样可以让我们少走很多的弯路，更快速的达到想要的效果。

目前的我来说对于健身就是没有计划时间，觉得有空就健身，懒着的时候连动都不想动，所以有时候时间间隔太久去运动然后就浑身受不了了。其实这样是不好的，健身要有合理的时间规划，要不然一不小心我怕自己长得更歪。

一开始我觉得健身服装方面是不用在意的，随便穿，所以几乎都是宽松休闲服穿着就去健身了，呵呵哒，看着健身房就我一枝独秀，而且有些课程宽松的衣服一点都不合适！比如瑜伽，你衣服不贴身很容易绊到，而且好丑，一点都不美观，动作做起来看着也不规范，所以健身最好选择合适点的衣服，瑜伽服之类的，女生一定要买运动内衣，平时的内衣穿着运动特别不舒服，特别跑步的时候我都怕下垂，虽然本来也没胸！裤子的话我还是建议半长裤或者长裤，特别是女生，去上了几节瑜伽课跟普拉提，我发现那些穿短裤的女生都走光了，辣眼睛（捂脸），其实宽松的上衣也容易走光，真的！检验告诉我必须买合适的运动衣去健身还有一双运动鞋，不止健身舒服，就是穿着幸福感也增加（双十一搞活动我又买了两套（捂脸）.

还有健身如果是想增加肌肉的一定要买点蛋白粉风配合着喝，这样就能很好的保持肌肉，但是如果只是普通的想塑性或者健身建议不要喝蛋白粉，蛋白粉对于不是有需求的人喝多了不好，高蛋白听过吗。还有刚运动完半个小时之内不要洗澡，也不要吃东西，刚运动完半个小时内吃东西很容易发胖，想减肥的妹子更加要注意，还有健身前两个小时不要吃东西，不然太剧烈会不舒服，也会影响消化。

关于健身，我们大多数人都有一些误区，特别多的人都会认为，只要锻炼跑步，就是对身体好，其实不然，如果掌握不好运动的方法的话，有很多的运动都是对我们自己的身体有害的，就比如说一些跑步的达人。每天最少几公里甚至几十公里，这对我们的膝盖滑膜组织都是有非常大的伤害的，如果平时再不注重保养的情况下。每次运动之前也没有做好充足的热身准备。特别是像这种长距离的马拉松是跑步。对我们身体都是有相当大的伤害。

有的人或者会说自己平常不注意锻炼也没有空，只有星期天，周六周日才有空。抓紧这一些时间在健身房里多锻炼对身体总归是有好处的。可是，其实不然因为大量的锻炼有时候说需要消耗大量的体力的。如果在锻炼的时候没有吃好，那么再多的锻炼也只是消耗自己的健康而并不是把锻炼转化为我们身体的健康。还有一个特别不好的毛病，就是有一些人在健身之前。不喜欢吃东西，甚至完全是空腹。这是一种相当不好的习惯。虽然我们都知道刚刚吃过饭以后是不能马上进行体育锻炼的，可是如果害怕再进行体育锻炼的时候。胃已经面有撑胀感而影响锻炼。不去吃饭的话，是对我们身体有相当大的坏处，长此以往，我们会患有很严重的胃病。

还有一个情况下，我们也是严禁锻炼的，那就是在我们感冒发烧有疾病的时候。这种情况下我们身体是处于一种失代偿状态。一切技能都在处于防御状态，此时锻炼不断，不利于身体的健康，而且还对病情的发展有非常坏的影响。

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