健身中有哪些锻炼误区，让身体越锻炼越老？

身体越锻炼越虚，健身的几个误区~

1，锻炼前准备不充分
很多人在锻炼前不热身直接开始，这样效果不好不说，还极有可能拉伤肌肉受伤，提前热身可以加快血液流动，提高兴奋度。充分活动开肌肉和身体的关节，可以提高1运动表现，并能降低受伤的风险。
2，没有目标型
没有目标，什么器材都玩，每个都玩几下。这种人通常会在一段时间看不到变化后就放弃，不想想自己的健身目的是什么，要每天针对1-3个部位进行练习，一周内至少要把肩，胸。背，腹，手臂。腿都锻炼一遍。
3，选择的级别不合适
太重是引起许多伤病的主要元凶，如果只是通过借力举起或拉起该重量，但是无法控制住它，这样是高风险低回报；太轻不利增肌，只对增强耐力有帮助，通常选择在6-8,8-12rm是比较合适的。

误区1.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。
误区2.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区3.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区4.运动后大吃


运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区5.饮水不足
充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。
误区6.运动前不补充能量
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
误区7.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区8.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。
我们在运动的时候不仅要对运动项目进行选择，还要注意运动时的着装和强度。想要减肥的朋友可以选择登山、骑自行车、快走的方式。

健身已经成为了一种潮流，不论是学生还是参加工作的人，不论从事什么行业，不论工作多忙，每周总要去健身几次才会觉得安心，然而有很多健身小白由于对于这项运动不是很熟悉，导致走了弯路。我们都得避开一些坑，然后才能得到成长。

第一个坑，这个可是个大坑，就锻炼太过密集。

健身是一个日积月累的过程，不可能一日千里，你不可能一天就练出八块腹肌，所以你把时间安排的很满，也不可能在短时间之内练出好身材，而且锻炼的太过密集，也有可能起到反作用，会影响我们的健康。

第二个就是身体姿势差，健身小白需要避开的一些坑。

刚刚开始健身的时候，总是不知道该用什么姿势才是正确的，所以就盲目的练习，那么每个人的身体素质都不同，如果这样没有自己的安排，很有可能适得其反。

第三个，只做有氧运动。

其实健身锻炼就应该有氧运动和无氧运动一起做才好，但并不是这样的，有些时候只有无氧运动和有氧运动结合起来，才能够更好的发挥效果。

第四个，就是忽视了高强度的间歇训练。

高强度间歇式锻炼能有效提升人的情绪。因此，在日后的训练当中我们必须重视高强度间歇式锻炼，一周进行一两次就可以了。

健身常见的四个误区，一定要避雷！

很多人健身天天跑步，跑很长距离，这对膝盖不好。

在健身前，他们从不做热身运动。也不做有氧运动。

我们养成锻炼是一种好习惯但是如果过度给身体带来超负荷的话就会导致身体不适，所以锻炼一定要适度。

一走进健身房就开始进行力量训练，这会大大提高你的肌肉受伤风险，从而导致训练动作质量下降。而热身后训练则会舒缓我们韧带降低受伤风险。

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扬中市13827519822： 健身常见的误区有哪些 健身常见的误区总结 - ？
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扬中市13827519822： 健身运动的误区有哪些 - ？
缪通博曼： 我自身经验1.不是光练就能长,还要吃得好2.大力量,大块头3.注重下身锻炼4.天赋很重要

扬中市13827519822： 健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些 - ？
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扬中市13827519822： 你会存在运动误区吗?？
缪通博曼：运动健身已是常识,但是如果不排除下列最常见的运动误区,不仅没有健身效果,相反还会伤害身体. 误区一:只有出汗才算运动有效. 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效.人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而...