你的健身努力不够，这几大误区你占了哪些？

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相信每个人心中都有对健美形体的追求，当在街上看到那些令自己羡慕的形体，再与自己的游泳圈一对比，那种失落感不言而喻。于是很多人努力健身，但是自己的不断努力却没让自己看到效果，这是怎麽回事呢？应该采取什麽解决措施呢？“我一天从早运动到晚，吃的也严格控制著，但是为什麽不长肌肉呢？”相信这样的烦恼是大多数人的一个心结。自己付出努力打造形体，但是结果并不如自己所愿，不仅没有达到健美的形体，小肚子却悄悄的长了起来，而且大量的运动导致的肌肉酸痛也只能自己抗下，付出没有回报对任何人来说都是一个很大的打击。主要原因是你的健身方法不科学，让我们动起手来，一起走出健身误区！

1、健身不热身，肌肉受不住

相信大家都有过上体育课先跑步热身的经历，不仅如此，在体育课的时候老师还会带领同学们做拉伸。运动前的热身很重要， 是身体肌肉舒展开的过程，只有身体舒展开，进一步的锻炼才会有效。热身的作用有很多，通过热身舒展关节，可以使我们的关节更加灵活，降低了运动中关节受伤的风险，并且适当的热身能够使肌肉血液供给更充足，对肌肉的增长有好处。健身必热身，这个道理要谨记，它能够帮助你正确科学健身。

2、无恒心，坚持不下去

很多朋友的健身源于一时兴起，突然的运动之后往往面临的就是肌肉酸痛，并且第二天会因此搁置锻炼，没有恒心的锻炼也就没有收获，长久以往，健身也就没有效果。很多人认为只要加强度锻炼，自己的肌肉就会增长，脂肪也会因为大量锻炼而燃烧。其实不然，高强度的锻炼要慢慢来，而且要有恒心，突然性的高强度运动只会加重肌肉负担，造成肌肉拉伤甚至更严重的伤害。所以健身是场拉锯战，不仅需要安排长久的日程，训练强度也要从易到难，长此以往才有效果。

3、迷信局部瘦身，运动量达不到标准

对于形体的追求方面女性的强烈程度要大于男性，女性面对自己身体臃肿的部分，往往想通过健身消除掉脂肪，因此每天做一些固定的动作来试图达到轻微局部改变的效果。但是这样做浪费时间而且没有效果！想瘦身就要全身减脂，光局部瘦身的效果基本是没有的。只有全身的肌肉都参与运动，加速脂肪的代谢，才能达到理想的瘦身效果。所以运动量是有必要保证的，合适的运动量能帮助自己瘦身减脂，实现逆袭。

4、盲目增加训练量，不自量力

很多人对健身抱著一蹴而就的心态，这是不对的。健身是一项长期的工作，突然性挑战自己所不能承受的训练，不仅会损伤肌肉，而且会带来挫败感，会让自己的心态发生变化。并且人的机体是有极限的，切勿急于求成而带来本可避免的伤害。因此要学会制定自己的训练计划，有计划的列出自己的目标。之后随著健身时间的增长，身体机能提高后再逐步加大训练量。做到科学合理的健身，才能达到保护身体而且塑造形体的功效。

结语：大家了解了这些误区的危害，能够帮助你在健身之路上少走弯路。养成好的健身习惯，

健身不热身肌肉受不住，没有恒心坚持不下去，迷信局部瘦身，运动量达不到标准，盲目增加训练量，如果这样做的话，对自己的健身并没有太多的好处，而且还影响到身体健康。

盲目增加训练量，不自量力，没有恒心，也没有坚持下去，局部训练减赘肉，空腹健身，每天锻炼的时间比较短。

在健身的时候不提前热身，有时候会放弃，没有恒心坚持不下去，有时候方法不科学，只想要局部瘦身，这些都是不对的。

有时候健身想要瘦肚子，流的汗越多脂肪消耗的越多，脂肪可以转化成肌肉，肌肉没有酸痛的情况，说明锻炼的不够，这些都是健身误区。

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