你的健身努力不够,这几大误区你占了哪些?
相信每个人心中都有对健美形体的追求,当在街上看到那些令自己羡慕的形体,再与自己的游泳圈一对比,那种失落感不言而喻。于是很多人努力健身,但是自己的不断努力却没让自己看到效果,这是怎麽回事呢?应该采取什麽解决措施呢?“我一天从早运动到晚,吃的也严格控制著,但是为什麽不长肌肉呢?”相信这样的烦恼是大多数人的一个心结。自己付出努力打造形体,但是结果并不如自己所愿,不仅没有达到健美的形体,小肚子却悄悄的长了起来,而且大量的运动导致的肌肉酸痛也只能自己抗下,付出没有回报对任何人来说都是一个很大的打击。主要原因是你的健身方法不科学,让我们动起手来,一起走出健身误区!
1、健身不热身,肌肉受不住
相信大家都有过上体育课先跑步热身的经历,不仅如此,在体育课的时候老师还会带领同学们做拉伸。运动前的热身很重要, 是身体肌肉舒展开的过程,只有身体舒展开,进一步的锻炼才会有效。热身的作用有很多,通过热身舒展关节,可以使我们的关节更加灵活,降低了运动中关节受伤的风险,并且适当的热身能够使肌肉血液供给更充足,对肌肉的增长有好处。健身必热身,这个道理要谨记,它能够帮助你正确科学健身。
2、无恒心,坚持不下去
很多朋友的健身源于一时兴起,突然的运动之后往往面临的就是肌肉酸痛,并且第二天会因此搁置锻炼,没有恒心的锻炼也就没有收获,长久以往,健身也就没有效果。很多人认为只要加强度锻炼,自己的肌肉就会增长,脂肪也会因为大量锻炼而燃烧。其实不然,高强度的锻炼要慢慢来,而且要有恒心,突然性的高强度运动只会加重肌肉负担,造成肌肉拉伤甚至更严重的伤害。所以健身是场拉锯战,不仅需要安排长久的日程,训练强度也要从易到难,长此以往才有效果。
3、迷信局部瘦身,运动量达不到标准
对于形体的追求方面女性的强烈程度要大于男性,女性面对自己身体臃肿的部分,往往想通过健身消除掉脂肪,因此每天做一些固定的动作来试图达到轻微局部改变的效果。但是这样做浪费时间而且没有效果!想瘦身就要全身减脂,光局部瘦身的效果基本是没有的。只有全身的肌肉都参与运动,加速脂肪的代谢,才能达到理想的瘦身效果。所以运动量是有必要保证的,合适的运动量能帮助自己瘦身减脂,实现逆袭。
4、盲目增加训练量,不自量力
很多人对健身抱著一蹴而就的心态,这是不对的。健身是一项长期的工作,突然性挑战自己所不能承受的训练,不仅会损伤肌肉,而且会带来挫败感,会让自己的心态发生变化。并且人的机体是有极限的,切勿急于求成而带来本可避免的伤害。因此要学会制定自己的训练计划,有计划的列出自己的目标。之后随著健身时间的增长,身体机能提高后再逐步加大训练量。做到科学合理的健身,才能达到保护身体而且塑造形体的功效。
结语:大家了解了这些误区的危害,能够帮助你在健身之路上少走弯路。养成好的健身习惯,
健身不热身肌肉受不住,没有恒心坚持不下去,迷信局部瘦身,运动量达不到标准,盲目增加训练量,如果这样做的话,对自己的健身并没有太多的好处,而且还影响到身体健康。
盲目增加训练量,不自量力,没有恒心,也没有坚持下去,局部训练减赘肉,空腹健身,每天锻炼的时间比较短。
在健身的时候不提前热身,有时候会放弃,没有恒心坚持不下去,有时候方法不科学,只想要局部瘦身,这些都是不对的。
有时候健身想要瘦肚子,流的汗越多脂肪消耗的越多,脂肪可以转化成肌肉,肌肉没有酸痛的情况,说明锻炼的不够,这些都是健身误区。
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