新手健身最容易犯的错误有哪些？

健身中最容易犯的错误有哪些？~

健身是一条朝圣之路，它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵！如果你长时间健身，那么一定会发生脱胎换骨的改变！
确实有不少人都通过健身而成功逆袭了，经常健身的人穿衣打扮非常的好看，身材非常的壮硕结实，走在街上都会吸引大量的目光！
就是因为健身能够给予我们如此大的改变，所以越来越多的人都去健身了，但是有的人健身收获了良好的效果，而有的人健身却让自己的身体越来越差！
其实健身有许多我们需要值得注意的地方，我们千万不能以身犯险，让自己去触碰雷区，否则健身的效果没有达到，身体反而会受伤！
今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误，看看你都中招了吗？
1. 健身后立刻洗澡
在我健身的时候，我发现有不少人都有这样的习惯，其实这种习惯可以让我们感觉很舒适，但是从健身的科学性上来说是非常错误的！
如果我们在健身后立刻洗澡，由于我们的血液大量的流程在肌肉，我们的脑部就会出现缺血，从而发生晕厥的状况！所以健身后半小时洗澡是最好的选择！
2. 没有做好准备就去健身
我经常看到不少人，他们为了省时间进健身房就开始撸铁，其实这是非常错误的做法，长此以往，你的身体肯定会受伤！所以在健身前，我们应该启动肌肉，提高身体的温度！
手腕，肩部，脚腕，膝盖环绕是必不可少的，同时动态拉伸也是非常重要的，这可以提高韧带和肌肉的承受能力，避免肌肉拉伤，韧带撕裂！
3. 健身的饮食不对
想要练的好，那我们就必须要吃的好！有不少人都喜欢空腹健身，这是非常错误的做法！其实空腹健身会导致我们身体缺少能量，导致在健身时有心无力，容易受伤！
同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失，这对我们增肌非常的不利！所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干，或者是一根香蕉就可以啦！
4. 健完身后立刻休息
这是非常错误的做法，我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫，这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息！
其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利！我们应该充分的冷身，降低身体的温度和血液的流速！同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带！

现在很多人都知道了健身的好处，也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。
首先，我们在健身的时候，不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候，老师总让我们先做热身运动。不然的话，容易使身体受伤。

还有就是，健身并不是锻炼得越久越好。有些人在刚开始健身的时候，为了早点练出理想的身体，就狠狠的练，其实这样并不好，健身时间应该控制在40分钟以内。这样既能是这次健身有用，而且也是不容易伤害我们的身体。
还有就是我们健身的次数。健身并不是我们每天的去，这样反而不好，要知道频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态，那样会伤害身体，身体也需要休息。也就是我们要劳逸结合。这样的健身才是最好的。

其实超负健身也不好，有些人认为这样更能突破我们的极限，能更快的达到效果。但是，其实这样特别的伤害身体，可能到时候，健身没健好，身体给练跨了。
有的人健身就为了撩妹。到了健身房，看见好看的妹子就想上去说几句。但是这样边撩妹边健身也很容易出现受伤的情况。可能到时候即受了伤，还没撩到妹，可谓是十分划不来。

还有一个就是饮食也得注意了。健身的前后需要补充充足的热量和蛋白质。这样才能是自己的健身有用。
锻炼出一个良好的身体是很好的，但是在途中也得注意这些。

在健身的路上走弯路是不可避免的，因为有些经验是学不会的，只有亲身经历后才能真正明白。

训练的过程中很多人虽然也制定了目标，但实际执行时却总给自己放水，本来能继续完成第五组，却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数，全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作，就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后，不会去做任何训练。

想让自己的健身目标更快实现，你得学会规避以上这几点。

本期分享5点训练时的建议给大家，希望能让你少走一些弯路。

 

1.首先要明确自己的训练目标，确定训练强度。

不管你是想增肌还是减脂，目的一定要有，而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标，当日目标也要在走进健身房之前确立，并且长期执行下去，否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。

要明白每个人的训练强度都会有所不同，计划好了一组动作之后就要竭力去完成，不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助，不要做不动就不做了，这样很难突破自身的极限。

 

2.不要追求太多花哨动作，基础才是根本。

在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作，你甚至还有点跃跃欲试，因为那看起来很不错，但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种，加上变式可能多达几十种，你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门，但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的，不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作，做好基础动作才是根本。

 

3.专注训练，用心感受，不做重复的努力。

不得不说，在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作，明明感受不到目标肌群的刺激，还是一股脑地做下去，但其实这样完成一组动作是非常低效的。

很多人都会喜欢上大重量去训练，因为大重量的确是增肌的一种好的方式，能够帮助肌肉进行锤炼，但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组，所以当用不了自己目标里的重量时，我们要试着降低重量，把动作做到足够规范，感受好每一次收缩，效果仍会很明显。

 

4.不要忽略健身环节的每一步。

很多人去健身房都是挤出来的时间，所以一上来就开练也值得理解，但这样的训练却是不值得推崇的。

 

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如果先做热身动作，可以让肌肉迅速唤醒，对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械，危险性高的动作放到最前面，如杠铃深蹲，杠铃卧推等，因为这些动作对体力精力的要求较高，前期做完成的质量更好，而且这些动作能让肌肉迅速获得充血，让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作，如腿举，哑铃飞鸟等。完成训练后，也要抽出十来分钟进行拉伸放松。

 

5.养成健身的习惯，不要被场地所限制。

锻炼不是非得在健身房进行，就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。

养成随时随地都能健身的习惯，因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光，你的健身计划是不是就要停掉了？

健身不应该被器械捆绑，被场地限制，只要你愿意，一把椅子，一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美，但维持基本的形体还是绰绰有余的。

 

健身旨在培养习惯，养成习惯也是最难的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

随着健身的越来越热门，有越来越多的新手朋友开始加入健身，那么许多新手下定决心开始训练的时候，都是十分有动力的。

但缺乏相关的知识，对于有一些健身经验的人来说都会犯一些错误，那么新手就更是如此了。那么下面就给大家介绍介绍新手应该避免的五个常见错误。

第一重量太大动作太快，有许多的健身教练都非常支持去用大重量训练，但对于绝大多数的初学者来说。我们首先要做的是规范我们的动作，如果一开始就用大重量难以加强训练技术，只是一味的重复错误的动作。

所以我们需要用最合适的重量来规范动作，而且大重量的离心动作也会导致更强烈的延迟性酸痛，轻一点的重量可以缩短恢复的时间，这样你就可以多花时间去锻炼，少点时间腰酸背痛了。

第二是做过多的有氧运动，和举铁一样有氧运动是非常好的，可以增强我们的心肺功能，但是这并不是意味着只去做有氧就行了。

许多的新手朋友都有一个共同愿望希望自己的身材好，体格健硕，那么事实上这是增加肌肉含量然后消除脂肪的问题。如果你只是做长时间的有氧运动，只能起到减脂的作用，而且短时间内消耗的卡路里是非常有限的。

第三蛋白质的摄入不足，肌肉的生长是离不开良好的饮食，更离不开蛋白质，蛋白质对于肌肉的生长是十分重要的，训练本身是不会增长肌肉的，只是给予肌肉一定的损伤。只有营养尤其是蛋白质，才能促使肌肉超量恢复，实现增长，所以建议每公斤体重大约摄入零点八克的蛋白质。

第四睡眠不足，毫无疑问如果你没有好的睡眠质量，就无法获得好的增肌效果。

这是因为疲劳会降低运动表现，甚至是容易导致受伤，睾酮水平下降，皮质醇水平上升等等减缓肌肉的生长和恢复，不仅如此缺乏睡眠还会导致食欲不稳定，让你吃的更多，导致体形变得越来越差。

第五是只听一家之言，换句话说健身教练确实有着非常丰富的健身知识，但是健身是非常复杂度。

虽然跟着一个人学固然很好，但是你并不能保证那个人的言行就一定是完美的。 比如有的教练提倡均很饮食而不是低碳饮食。但这并不意味着低碳饮食没有作用，对于某些人来说确是最佳的选择，你也可以去网上学习其他的知识。

错误一，没有目标，你必须在走进健身房之前，要想好自己为什么要走进去，是要减肥还是要增长肌肉，错误二，没有坚持下去，错误3，知识不足就上手。容易拉伤，

新手健身的时候容易心急，没有做好热身运动，健身并不是让每天都去做，反复的健身会让身体受到伤害，要劳逸结合

新手健身最容易犯的错误有：一、盲目冲大重量。二、吃了太多食物。三、只选择自己认为舒适的项目。四、疯狂的练习，练完疯狂的吃。五、过度训练。六、没有计划和目标。

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