新手健身最容易犯的错误有哪些?
健身是一条朝圣之路,它不仅可以磨砺我们的肉体同时也可以塑造我们的心灵!如果你长时间健身,那么一定会发生脱胎换骨的改变!
确实有不少人都通过健身而成功逆袭了,经常健身的人穿衣打扮非常的好看,身材非常的壮硕结实,走在街上都会吸引大量的目光!
就是因为健身能够给予我们如此大的改变,所以越来越多的人都去健身了,但是有的人健身收获了良好的效果,而有的人健身却让自己的身体越来越差!
其实健身有许多我们需要值得注意的地方,我们千万不能以身犯险,让自己去触碰雷区,否则健身的效果没有达到,身体反而会受伤!
今天我就来给大家讲一讲大家在健身时容易犯生的错误,看看你都中招了吗?
1. 健身后立刻洗澡
在我健身的时候,我发现有不少人都有这样的习惯,其实这种习惯可以让我们感觉很舒适,但是从健身的科学性上来说是非常错误的!
如果我们在健身后立刻洗澡,由于我们的血液大量的流程在肌肉,我们的脑部就会出现缺血,从而发生晕厥的状况!所以健身后半小时洗澡是最好的选择!
2. 没有做好准备就去健身
我经常看到不少人,他们为了省时间进健身房就开始撸铁,其实这是非常错误的做法,长此以往,你的身体肯定会受伤!所以在健身前,我们应该启动肌肉,提高身体的温度!
手腕,肩部,脚腕,膝盖环绕是必不可少的,同时动态拉伸也是非常重要的,这可以提高韧带和肌肉的承受能力,避免肌肉拉伤,韧带撕裂!
3. 健身的饮食不对
想要练的好,那我们就必须要吃的好!有不少人都喜欢空腹健身,这是非常错误的做法!其实空腹健身会导致我们身体缺少能量,导致在健身时有心无力,容易受伤!
同时健身是能量不足会导致我们肌肉流失,这对我们增肌非常的不利!所以我们在健身前半小时应该补充适当的能量一把葡萄干,或者是一根香蕉就可以啦!
4. 健完身后立刻休息
这是非常错误的做法,我确实知道在健身完以后我们会感觉非常的疲惫,这也导致了许多人在健身完以后就立刻休息!
其实这对我们身体的恢复和肌肉的增长非常的不利!我们应该充分的冷身,降低身体的温度和血液的流速!同时用泡沫轴充分的按摩肌肉和韧带!
现在很多人都知道了健身的好处,也都纷纷开始了健身之旅。但是作为一个新手我们要知道健身中容易反对错误有哪些。
首先,我们在健身的时候,不要心急。得做好充分的热身运动。就像上体育的时候,老师总让我们先做热身运动。不然的话,容易使身体受伤。
还有就是,健身并不是锻炼得越久越好。有些人在刚开始健身的时候,为了早点练出理想的身体,就狠狠的练,其实这样并不好,健身时间应该控制在40分钟以内。这样既能是这次健身有用,而且也是不容易伤害我们的身体。
还有就是我们健身的次数。健身并不是我们每天的去,这样反而不好,要知道频繁健身会让身体长期处于疲劳的状态,那样会伤害身体,身体也需要休息。也就是我们要劳逸结合。这样的健身才是最好的。
其实超负健身也不好,有些人认为这样更能突破我们的极限,能更快的达到效果。但是,其实这样特别的伤害身体,可能到时候,健身没健好,身体给练跨了。
有的人健身就为了撩妹。到了健身房,看见好看的妹子就想上去说几句。但是这样边撩妹边健身也很容易出现受伤的情况。可能到时候即受了伤,还没撩到妹,可谓是十分划不来。
还有一个就是饮食也得注意了。健身的前后需要补充充足的热量和蛋白质。这样才能是自己的健身有用。
锻炼出一个良好的身体是很好的,但是在途中也得注意这些。
在健身的路上走弯路是不可避免的,因为有些经验是学不会的,只有亲身经历后才能真正明白。
训练的过程中很多人虽然也制定了目标,但实际执行时却总给自己放水,本来能继续完成第五组,却悄声放弃。有人在做动作时也只是为了完成目标里的次数,全然不顾训练质量。有人看到别人做了一个自己没见过的动作,就立刻更换动作开始依葫芦画瓢。更多人出了健身房以后,不会去做任何训练。
想让自己的健身目标更快实现,你得学会规避以上这几点。
本期分享5点训练时的建议给大家,希望能让你少走一些弯路。
1.首先要明确自己的训练目标,确定训练强度。
不管你是想增肌还是减脂,目的一定要有,而且要非常明确才可以。不仅要制定长期目标,当日目标也要在走进健身房之前确立,并且长期执行下去,否则你将额外耗费一部分精力在选择训练部位和训练动作上。
要明白每个人的训练强度都会有所不同,计划好了一组动作之后就要竭力去完成,不要轻易喊停。力竭组时请小伙伴支援辅助,不要做不动就不做了,这样很难突破自身的极限。
2.不要追求太多花哨动作,基础才是根本。
在健身房里你一定能看到有些人在做些你从来没见过的动作,你甚至还有点跃跃欲试,因为那看起来很不错,但我劝你还是先做好基础动作。因为针对每块肌肉的训练动作都有十多种,加上变式可能多达几十种,你真的没必要每样都会。虽然训练动作看起来五花八门,但其实总结下来很多动作刺激的部位是重复的,不要耗费太多精力去研究一些稀奇古怪的训练动作,做好基础动作才是根本。
3.专注训练,用心感受,不做重复的努力。
不得不说,在健身房锻炼的时候我们难免会做几组欺骗性的动作,明明感受不到目标肌群的刺激,还是一股脑地做下去,但其实这样完成一组动作是非常低效的。
很多人都会喜欢上大重量去训练,因为大重量的确是增肌的一种好的方式,能够帮助肌肉进行锤炼,但绝不能只追求重量而不顾质量。高质量完成一组远好过随意完成几组,所以当用不了自己目标里的重量时,我们要试着降低重量,把动作做到足够规范,感受好每一次收缩,效果仍会很明显。
4.不要忽略健身环节的每一步。
很多人去健身房都是挤出来的时间,所以一上来就开练也值得理解,但这样的训练却是不值得推崇的。
专栏
从0到1“入坑”健身
作者:波普董健身
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如果先做热身动作,可以让肌肉迅速唤醒,对接下来的训练也会起到明显的帮助。然后要把自由器械,危险性高的动作放到最前面,如杠铃深蹲,杠铃卧推等,因为这些动作对体力精力的要求较高,前期做完成的质量更好,而且这些动作能让肌肉迅速获得充血,让完成接下来的动作更有信心。然后再去做相对安全的动作,如腿举,哑铃飞鸟等。完成训练后,也要抽出十来分钟进行拉伸放松。
5.养成健身的习惯,不要被场地所限制。
锻炼不是非得在健身房进行,就像吃饭也不必永远在餐桌上才能吃一样。
养成随时随地都能健身的习惯,因为你不可能每次都能如约而至地去健身房训练。当遇上出差在外的时光,你的健身计划是不是就要停掉了?
健身不应该被器械捆绑,被场地限制,只要你愿意,一把椅子,一块干净的地面都是你的训练场地。虽然强度不能和健身房媲美,但维持基本的形体还是绰绰有余的。
健身旨在培养习惯,养成习惯也是最难的。
好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。
随着健身的越来越热门,有越来越多的新手朋友开始加入健身,那么许多新手下定决心开始训练的时候,都是十分有动力的。
但缺乏相关的知识,对于有一些健身经验的人来说都会犯一些错误,那么新手就更是如此了。那么下面就给大家介绍介绍新手应该避免的五个常见错误。
第一重量太大动作太快,有许多的健身教练都非常支持去用大重量训练,但对于绝大多数的初学者来说。我们首先要做的是规范我们的动作,如果一开始就用大重量难以加强训练技术,只是一味的重复错误的动作。
所以我们需要用最合适的重量来规范动作,而且大重量的离心动作也会导致更强烈的延迟性酸痛,轻一点的重量可以缩短恢复的时间,这样你就可以多花时间去锻炼,少点时间腰酸背痛了。
第二是做过多的有氧运动,和举铁一样有氧运动是非常好的,可以增强我们的心肺功能,但是这并不是意味着只去做有氧就行了。
许多的新手朋友都有一个共同愿望希望自己的身材好,体格健硕,那么事实上这是增加肌肉含量然后消除脂肪的问题。如果你只是做长时间的有氧运动,只能起到减脂的作用,而且短时间内消耗的卡路里是非常有限的。
第三蛋白质的摄入不足,肌肉的生长是离不开良好的饮食,更离不开蛋白质,蛋白质对于肌肉的生长是十分重要的,训练本身是不会增长肌肉的,只是给予肌肉一定的损伤。只有营养尤其是蛋白质,才能促使肌肉超量恢复,实现增长,所以建议每公斤体重大约摄入零点八克的蛋白质。
第四睡眠不足,毫无疑问如果你没有好的睡眠质量,就无法获得好的增肌效果。
这是因为疲劳会降低运动表现,甚至是容易导致受伤,睾酮水平下降,皮质醇水平上升等等减缓肌肉的生长和恢复,不仅如此缺乏睡眠还会导致食欲不稳定,让你吃的更多,导致体形变得越来越差。
第五是只听一家之言,换句话说健身教练确实有着非常丰富的健身知识,但是健身是非常复杂度。
虽然跟着一个人学固然很好,但是你并不能保证那个人的言行就一定是完美的。 比如有的教练提倡均很饮食而不是低碳饮食。但这并不意味着低碳饮食没有作用,对于某些人来说确是最佳的选择,你也可以去网上学习其他的知识。
错误一,没有目标,你必须在走进健身房之前,要想好自己为什么要走进去,是要减肥还是要增长肌肉,错误二,没有坚持下去,错误3,知识不足就上手。容易拉伤,
新手健身的时候容易心急,没有做好热身运动,健身并不是让每天都去做,反复的健身会让身体受到伤害,要劳逸结合
新手健身最容易犯的错误有:一、盲目冲大重量。二、吃了太多食物。三、只选择自己认为舒适的项目。四、疯狂的练习,练完疯狂的吃。五、过度训练。六、没有计划和目标。
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