我想练胸肌和练臂力，请问臂力棒和哑铃哪个效果好
臂力器主要是锻炼手臂的，用哑铃锻炼胸肌更合适。
练到胸大肌的动作有：
1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
3. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
4. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。
严格说臂力器的效果不如哑铃，臂力器在刚开始弯曲那一下特别需要手腕和前臂的力量，可能你在练哑铃时没太注意这方面，哑铃的训练方法比臂力器要灵活得多，可以更全面地锻炼肌肉，所以建议多用哑铃，当然也可以配合用臂力器进行训练
哑铃好。臂力器是属于最低端的健身器材，锻炼效果非常有限，真正健身的人根本不用那玩意。有效果的 ，也可以平板撑
在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力?谢谢!
一：引体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．耐力训练：有氧运动，促进新陈代谢，使自己精神饱满，二：跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．三：跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．四...
练胸肌和臂力分别做什么运动?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
怎样锻炼臂力和胸肌?
一、多锻炼一下上肢力量，熟能生巧。首先，它是上肢的力量。整个手臂必须有力量。强度大，加速度大。手可以在短时间内用整个手臂达到相对较快的速度。其次，它反映了速度。最好是练习接球。例如，当你还是个孩子的时候，你可以在手上扔一块石头，最好不要超过30厘米。然后捡起地上的一块石头，然后捡...
...一个握力器一个臂力器,想练胳膊和胸肌 请问练习的顺序是什么样的以及...
练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！所以次序是这样的：1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次 2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好 3：拉力器：3-4组，每组10-12次 4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳 ...
...想练习胸肌,臂力和腰部肌肉我一人在家里怎么练习
1。在每组动作的间隙穿插造型训练,以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血,轮廓显露,此时做造型紧肌肉,可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。 2。在动作中强化轮廓,比如。在拉力器飞鸟,坐姿胸前推等动作顶点时,做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。 3,采用孤立重量做多组练习。孤立...
30kg臂力器一天做200个,多长时间胳膊才能够练出肌肉来?还有胸肌能练出...
臂力器一天做6组就够了一组15-20中间的间隔不超一分钟就够了锻炼力量和耐力|做5-7组，每组做极限数量的2\/3，每两组之间休息1-2分钟。早晚做最好。做多少要凭你的能力，连续这样做一周，就能见到你的二头肌块头变大，坚持做半年，你就基本上能比一般人有力量了。但不可以用力过大，过大了第...
我想练胸肌和练臂力,请问臂力棒和哑铃哪个效果好
哑铃好。臂力器是属于最低端的健身器材，锻炼效果非常有限，真正健身的人根本不用那玩意。
怎么快速锻炼胸肌,腹肌,臂力和腿部肌肉?
我是学体教的，锻炼胸肌最好的方法是 引体向上 ；腹肌最好的方法就是 仰卧起坐 ；臂力 那就是 俯卧撑 。方法最简单也最有效。分3—4组做，每组10—30次 （个）根据自己情况而定。最重要的是坚持，加油.希望可以帮到你！满意请采纳
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到...
我想锻炼下腿部、腰部、胸肌、和臂力怎么锻炼啊
我以前锻炼肌肉就是晚上抽空在卧室里面举哑铃、做仰卧起坐、俯卧撑、身蹲、练习高抬腿跑、然后休息下，喝点牛奶就好。看到你的哑铃20kg的太重了，建议你先从俯卧撑练起（记住哦，是标准的俯卧撑，而且俯卧撑也是有技巧的，改变手掌与手掌之间的距离，锻炼的肌肉就不完全一致。），以后能够轻松做50个标准...
酉仪益智： 拉力器和臂力器的锻炼方法很简单 这里主要介绍哑铃锻炼方法,记住哑铃最好买那种能调节重量的那种 哑铃增肌训练计划: (附送一份增肌饮食) 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心...
自贡市13016151506： 用弹簧拉力器和哑铃锻炼手臂哪个好??各自优点是什么啊? - ？
酉仪益智： 我以前也有这个疑问.弹簧拉力器练臂力,胸肌,肩部等等,上体很多地方都能练到. 还可以双手把它举起,然后从上往下拉, 也可以在背后,从后往两侧拉,脚踩着,然后屈臂往上提拉.等等.....哑铃锻炼的方法可多了,建议你去这看http://bbs.le100.com/dispbbs.asp?boardID=4&ID=118&page=2 你先把2头和三头肌练出来 ,个人认为:哑铃+臂力器+握力器是锻炼手臂的最好方法. 至于你,练肌肉的话举哑铃吧,不过只是锻炼上臂和肩部,胸肌等等,小臂很难练.
自贡市13016151506： 哑铃和臂力棒哪个练胸肌和肱二比较好点? - ？
酉仪益智： 肯定是哑铃 哑铃许多地方都能练到
自贡市13016151506： 怎么锻炼 大臂 和胸肌. - ？
酉仪益智： 大臂练粗需要大重量的哑铃,建议你把两只哑铃集中到一只手上,大重量少次数多组数增肌效果是最好的,站立,手心朝里,举起来的时候手心向上旋转,直到小拇指跟中指在一个水平线上,这样举练肱二 肱三头肌和胸肌俯卧撑都可以练出来,你现在做不了俯卧撑没法练胸肌的,你可以慢慢来,哪怕一天只做那么一两个,坚持久了也会受到很好的效果 你身高很高,练出胸肌的话会显得特别好看,希望你成功
自贡市13016151506： 臂力棒可以锻炼胸肌力量吗? - ？
酉仪益智： 比较有效,不过想练一身强健的肌肉的话,最好经常做俯卧撑!!我就是从0块腹肌,练到4块,以前没有强壮的肱二头肌,现在有了(有时也练哑铃)我现在也有胸肌(这可能归功于臂力棒)!!!!说得好给点分!!!!
自贡市13016151506： 求使用哑铃锻炼臂力和胸肌的方法,我想把肥肉变成肌肉块儿. - ？
酉仪益智： 那么你现在最主要的还是对自己的上身的线条还不够满意.这样重点就落在以下三个肌肉群上.你的三角肌和胸大肌加上手臂的肱二头肌与肱三头肌还有前臂屈肌,那么就有针对性了. 一般如果你想要线条比较突出那种(就是在肌肉有一定围度...
自贡市13016151506： 我想问 练胸肌都用什么器材 动作有哪几种 练臂肌都用那些器材 动作 - ？
酉仪益智： 练胸肌最佳器材是杠铃和哑铃, 杠铃推胸,平卧推举和上斜推举哑铃撕胸.上斜哑铃飞鸟,坐姿哑铃飞鸟.练臂肌,哑铃,单杠最佳
自贡市13016151506： 家里只有一根臂力棒和一对哑铃,请问怎么才能练肌肉?？
酉仪益智： 一对哑铃能锻炼二头肌,三头肌,三角肌,背阔肌,胸肌,股四头肌.都能锻炼,自己加备用很不错.
自贡市13016151506： 用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?？
酉仪益智： 你好! 我也是一名业余健身爱好者.根据我掌握的知识,大概是这样的: 俯卧撑:两手撑地时如果比肩宽,则锻炼胸外侧,可以将胸肌面积练大,如果与双肩齐平,则主要练胸肌的厚度,如果是窄距,则主要锻炼胸沟!注意,胸肌不是越大越...
自贡市13016151506： 大哥,臂力棒怎么锻炼胸肌? - ？
酉仪益智： 首要手臂的肌肉(三角肌,肱二头肌),胸肌, 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间,胸肌就显出来了. 不贵. 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,...
