我想锻炼下腿部、腰部、胸肌、和臂力怎么锻炼啊
但是哑铃就可以变化出无数花样,不知道你每天的举100下哑铃是怎么个举法。。。针对肱二头、肱三头、三角肌、胸肌哑铃有不同的用法,大致可以分为弯举、推举、平举、飞鸟几种方式。利用哑铃也是可以练腰肌腹肌的。另外不知道楼主的下肢无力是到哪里?如果腹肌能发力的话应该是可以做卷腹的,如果腹肌都没法发力的话。。那我也不知道怎么练腹肌了。。楼主加油。
记得采纳啊
胸肌可以做双杠 卧推 俯卧撑 胳膊 单双杠 俯卧撑 哑铃弯举 腰 腹背肌 腿深蹲 马步 跑步 小关节肌肉训练 练到极限 脂肪慢慢就会没得 主要在坚持
我以前锻炼肌肉就是晚上抽空在卧室里面举哑铃、做仰卧起坐、俯卧撑、身蹲、练习高抬腿跑、然后休息下，喝点牛奶就好。看到你的哑铃20kg的太重了，建议你先从俯卧撑练起（记住哦，是标准的俯卧撑，而且俯卧撑也是有技巧的，改变手掌与手掌之间的距离，锻炼的肌肉就不完全一致。），以后能够轻松做50个标准俯卧撑了，建议换成哑铃；增强运动量的时候，希望不要太急功近利哈，欲速则不达，太折腾身体的话，只会让身体超负荷，结果是拉伤肌肉，这样锻炼就会停下来，得不偿失。
沙袋以前我是绑在自己的腿上的，那样随时都可以练习腿部。
上面说的运动都是锻炼爆发力和肌肉的，对心肺功能效果不大，最多也就是能练出肌肉和爆发力，但是一遇到拼耐力的话，就不怎么好了。
所以建议还是要在去上班或读书的路上练练跑步，增强心肺功能。这样才能增强抗疲劳的能力，时刻保持精神充沛。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
腿步就做青蛙跳 腰部就做仰卧起坐 胸肌最好是做抚卧撑吧 臂力就练臂力器
怎样练腿部的力量!个人经验!
3、还有锻炼大腿前端肌肉的方式，就是对自己的小腿施加压力，完成抬腿，找个练习可以有效锻炼大腿前端和两侧的肌肉群，练习了一段时间后，腿部肌肉从视觉上会变得比较集中。4、杠铃负重深蹲，是锻炼腿部、腰部、臀部肌肉的方式，通过对肩膀上增加重量的方式，完成下蹲、站立，再下蹲，这个练习可以有效瘦腿，...
锻炼腰部腿部力量的健身器材叫什么名?
锻炼腰部腿部力量的健身器材叫椭圆机。椭圆机的特点就是人们在运用它锻炼的时候膝关节是不同可以去寻找着力点的，同时采用椭圆机进行锻炼，不但可以预防和降低颈椎病。而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和...
腿粗腰圆让人自卑,哪些动作能快速改善?
2、靠墙上伸腿式 这个体式有助于锻炼腿部肌肉，消除腿部多余脂肪，塑造腿型，也有助促进腿部血液循环，消除腿部水肿，修长双腿。A.仰卧于地面上，双腿向上伸直紧贴墙根，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，调整呼吸。B.腹部内收，臀部上抬，重心放于双臂上，躯干抬离地面向上伸展，双臂伸直。C.弯曲双膝，...
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿?
尤其是平板支撑和卷腹运动，是日常生活中很容易实现的运动。每天在床上看电视或者听歌的时候就可以做一下，这个见效也会非常快，但是一定要持续下去，如果放弃了很有可能会反弹。你现在还可以通过爬楼梯来进行瘦腿瘦腰。在爬楼梯的时候，尽可能的一步迈两个台阶，那台楼梯的过程中可以利用腰腹带动和大腿...
什么运动可以瘦腰瘦腿?
1.站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。2.接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。3.一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。锻炼上半身 桌子伏地挺身 1.将双手放在桌面上，向后退一步。2.保持身体打直，如同做伏地...
如何锻炼小腿肌肉和腰部肌肉 最好具体些
【瘦小腿】【瘦大腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方...
压腿、下腰、劈叉的好处和坏处
好处：1、锻炼腿部韧带的伸展能力，塑造美好的腿型。2、增加身体柔韧性 坏处：1、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。2、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的曲线。
怎么练下腰?
所以去找一根柱子或一面墙,也可跪下练习腰往后弯,离墙距离和腰的柔软度成反比,然后向后弯,摸到墙以后就一直向下弯,这样就不怕跌了,多加练习一段时间就可以了。 下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的,但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感: 1、身体上直紧靠坐椅后背 2、伸直腿,然后...
如何锻炼腿部和腰部的肌肉和力量?
1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，...
有什么运动可以锻炼脊椎
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...
雕伊怡方： 晚上最好别锻炼因为是肌肉的修复期.大腿肌肉主要有蛙跳,手持杠铃负重深蹲,俯卧负重举腿.仰卧抬腿负重.胸肌:练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,...
武强县13572491322： 练手臂肌肉、腹肌、胸肌、腿部肌肉怎样练 - ？
雕伊怡方： 题目很复杂哦,其实很简单,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓...
武强县13572491322： 怎样练腰力,臂力,腕力,以及大小腿部力量 - ？
雕伊怡方： 一个一个说吧 从下往上 腿部肌肉 最简单的方法就是深蹲 具体动作网上百度 开始可以裸身做 一组20~30个吧 记得要连续3组不超过5组 少了没意义 做了5组还有力气意味着你已经提高了 就该考虑负重了 负重上要么肩膀上抗杠铃 这基本上能锻炼...
武强县13572491322： 如何锻炼身体各部分肌肉 - ？
雕伊怡方： 不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引...
武强县13572491322： 如何锻炼臂力和腰里 - ？
雕伊怡方： 第一天计划 胸部:1.平板卧推 6组 每组8--10次 就是仰卧举杠铃,要是在家没有杠铃,可以用哑铃代替!~ 具体:哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握...
武强县13572491322： 腹肌,胸肌,手臂肌肉的锻炼方法.家庭版 - ？
雕伊怡方： 在室内的话,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上.俯卧撑主要锻炼胸肌,弘二头肌、三头肌.上臂力量.仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉.引体向上锻炼的是背阔肌还有胸肌跟手臂肌肉.锻炼的时候不求时间长,要直接做到手不能做为止.绝对不能中途就起来,就算是坚持不了一个,半个也可以坚持.就算是累到趴在地上,也不要放弃.这样锻炼是很有效果的..
武强县13572491322： 求一套锻炼臂力,腰力,腿力的 方案. - ？
雕伊怡方： 1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂.当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来. 2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作...
武强县13572491322： 做什么的运动能快速长出胸肌和腹肌and臂力 - ？
雕伊怡方： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
武强县13572491322： 如何锻炼腿部和腰部的肌肉和力量? - ？
雕伊怡方： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
