练胸肌和臂力分别做什么运动?
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/
如果想练臂力
比较方便的
就练俯卧撑
要标准的
要坚持
在没有器材的情况下，最简单的方法，俯卧撑，一天300次，分3次，每组100个
如何锻炼胸腹肌和臂力
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起...
臂力器可以练哪里的肌肉?要怎么做才可以起到作用?
只要是男人都想自己拥有有劲的臂力。要想增强自己的手臂力量，就要用臂力器协助。臂力器可以练哪里的肌肉？要怎么做才可以起到作用？小7导航网给大家做了介绍，希望能够帮助你训练！臂力器锻炼整个手臂，包括肱肌，肱桡肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌前中束，还有胸肌，背部斜方肌，大圆肌，菱形肌，...
请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉?
1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束；2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。臂力器锻炼方法：1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4、站立，两脚分开，右肘弯曲...
怎样用臂力器锻炼胸肌
两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的 “两臂向前平举向外拉臂力器扩胸” 摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！ 臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。 1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，...
想专练 手臂肌肉 腹肌 胸肌部位 需要做什么运动?
引体向上 俯卧撑 健身那种把几块肌肉群分开来锻炼 如果你某一项偏重了 那就显得不协调 比如胳膊粗胸小这一种 而俯卧撑就不同了 练出来的比例匀称 肌肉有弹性 灵活 爆发好 那引体向上就是背部运动之王 引体向上做好的 后背就是一个扇子面 倒三角 腰杆挺拔 而且最锻炼力量 胸肌也是 我...
怎么锻炼胸肌、腹肌和肱二头肌?
【胸肌】:最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的!还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内} 建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组!保证你在一个月之内有非常明显的胸肌!说实话我觉得胸肌肉最好练了...
臂力器主要能锻炼什么地方的肌肉???
胸肌,肩肌,背阔肌,腹肌上边的两块 二头,三头,不过主要是胸肌和背肌
我有哑铃我想锻炼我的胸肌,腹肌,和手臂肌肉,怎样才是最好最快的锻炼方 ...
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸...
怎么快速练胸肌和臂力?
练习臂力的方法如下：哑铃 1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。拉力器 拉力器...
如何锻炼臂力 胸肌
关于胸肌的练习：俯卧撑：双手分开较大，练的是三角肌，背肌，和斜方肌，对于胸肌，会让胸肌的范围更大，把肌肉拉开。双手窄臂俯卧撑，练的是胸肌夹缝，会增加胸肌厚度。（辅助器械：臂力器，哑铃）这都是在宿舍内可实现的练习。关于臂力的练习： 三头就是大臂后方的肌肉，练习双杠是练三头的最好，...
颜泼智杞： 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(你的哑铃无法进行卧推)都可以有效地练胸大肌. 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱...
陇南市13322613834： 锻炼胸肌与臂力的最佳方法 - ？
颜泼智杞： 首先,你得明确你的锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发达胸肌的某一部分,还是让整个胸肌都发达起来.当明确目的以后,就要考虑用什么动作来练什么部位.比如,用通常的俯卧撑,主练胸肌外侧,对发达胸...
陇南市13322613834： 做什么运动能很好的锻炼胸部肌肉和手臂的力量? - ？
颜泼智杞： 这个有很多方法,最简单的手臂锻炼就是俯卧撑,把脚垫高,效果更好.腹部最简单的就是仰卧起坐,把脚放平做会更好些.武警最常做的就是这个了,我们做好它在平常人当中就会很~~~~~~~
陇南市13322613834： 什么运动能增强臂力,和胸肌.？
颜泼智杞： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌最好的方法. 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始...
陇南市13322613834： 怎么锻炼胸肌和臂力啊?谢谢了,大神帮忙啊 - ？
颜泼智杞： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
陇南市13322613834： 做什么运动可以快速练出胸肌 - ？
颜泼智杞： 以下运动可以快速练出胸肌: 1.卧推3组,重量以能做8--12次为宜. 2.哑铃仰卧飞鸟3组,重量也是以能做8--12次为宜. 3.双杠臂屈伸3组,如果做的个数会超过20个,则应负重练习. 4.如果第二天感觉胸肌疼痛,隔天再练.可以练习其他部分. 5.要确保蛋白摄入和充足睡眠.
陇南市13322613834： 做什么的运动能快速长出胸肌和腹肌and臂力 - ？
颜泼智杞： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...
陇南市13322613834： 怎样练臂力和胸肌(在家)?？
颜泼智杞： 哎!不练健身好多年 给你介绍下吧! 练臂力{在家}:1,俯卧撑很好 对胸和肱三头 肱二头 三角肌 胸肌 都有作用{但是做时间长了 感觉没什么感觉了 要给自己加重量哦 比如背上负重 调整脚的角度 不建议手指练习 那是花动作} 2.水桶的方法你说的...
陇南市13322613834： 怎么练胸肌,和臂肌! - ？
颜泼智杞： 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的.因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 .而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多.若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的. 正常情况...
陇南市13322613834： 怎样锻炼胸肌和臂力更有效果 急!急!急! - ？
颜泼智杞：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌.手臂主要是小臂和肱二头肌...
