在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力？谢谢！
早晚50个仰卧起坐
做2头起
15个一组
2~4组
用哑铃可以练手臂
一：引体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲跳起12个，3组（或蹲起30个，3组）．
耐力训练：有氧运动，促进新陈代谢，使自己精神饱满，二：跳绳5分钟，踮脚尖30个（找一块砖头），蹲起50个，高抬腿30个，哑铃40个．
三：跳绳5分钟，哑铃40个，俯卧撑40个，其它臂力40个，仰卧抬腿20个，2组．
四：哑铃两侧平举12个，3组；哑铃胸前平举（稍减重量）20个，3组．迎体向上10个，3组；俯卧撑20个，3组；蹲眺起20个，3组．
室内可以做的有氧运动有哪些
三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看...
室内锻炼身体的方法
双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。哑铃、拉伸器健身 哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防...
健身没有场地该怎么办?哪些室内动作,可以不出门也减肥?
你是否遇到过这样的情况，当你满怀着激情去健身房，却发现人满为患，自己根本摸不到器材。然后这就成为了你当天不训练的借口，我们该如何避免这种情况发生呢？那今天通过就这篇文章，通过4个简单的室内动作，让你足不出户的减脂，让你蜕变，成为一个健身达人。首先是热身动作，保持30秒小碎步跑，不...
室内锻炼身体的方法
1、深蹲，做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。2、腿部后拉，做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸感...
长期宅在家的人有什么比较好的室内锻炼方法?
在进行任何锻炼之前，重要的是要进行热身，以减少受伤的风险。此外，应根据自身情况调整运动量和强度，避免过度训练。如果在锻炼中或之后感到不适，应立即调整运动计划，并在必要时寻求医疗帮助。总之，室内锻炼应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度，同时注意安全，以确保在享受运动乐趣的同时，也能维持和...
最简单的室内锻炼身体方法
推荐室内锻炼身体的方法：1、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20到50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。2、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。3、哑铃 哑铃可以锻炼肱二头肌，...
在室内做的有氧运动有哪些?
一、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我...
简单有效的室内健身运动有哪些
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 2、健美操 健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。 3、踏步机 在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身...
适合在房间内做的运动
4. 跳绳 跳绳是大家熟悉的运动，几乎每个人都玩过。跳绳的运动强度很高，每小时能消耗525卡路里的热量。如果担心外部空气质量不佳，室内锻炼是一个不错的选择。这些锻炼不需要很大的空间，只要有足够的地方就可以进行。坚持锻炼，会有很好的减肥效果。室内运动的另一种选择是爬楼。爬楼是一项简单有效的有...
如何在室内锻炼身体?
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，...
度红斯林： 在室内的话,你可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上.俯卧撑主要锻炼胸肌,弘二头肌、三头肌.上臂力量.仰卧起坐锻炼的是腹部肌肉.引体向上锻炼的是背阔肌还有胸肌跟手臂肌肉.锻炼的时候不求时间长,要直接做到手不能做为止.绝对不能中途就起来,就算是坚持不了一个,半个也可以坚持.就算是累到趴在地上,也不要放弃.这样锻炼是很有效果的..
松原市15292225077： 在自己家怎样锻炼胸肌,腹肌和手臂上的肌肉??? - ？
度红斯林： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(胖一点、壮一点)!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:...
松原市15292225077： 在家里怎么练好腹肌,胸肌和手臂肌肉? - ？
度红斯林： 一)腹部训练窍门 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位.有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显.原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧....
松原市15292225077： 在室内如何锻炼自己的胸肌、腹肌、臂力、腕力?谢谢!？
度红斯林： 胸肌方法 练习俯卧撑100个,如果做不到就慢慢练. 腹肌方法 做200个仰卧起作,如果做不到就慢慢练. 臂力方法 用手举起家里的重物,一次举100个,如果做不到就慢慢练. 腕力方法 拿块木板掰开. 重点 一定要坚持.
松原市15292225077： 在家最简单练胸肌和腹肌的方法 - ？
度红斯林： 胸肌就是俯卧撑或哑铃了.俯卧撑就不说了.下面是哑铃的方法:平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意...
松原市15292225077： 在家里练胸肌和腹肌的最好最快方法 - ？
度红斯林： lz 你提了两个同样的问题 一个视频 专门练习腹肌每天8分钟http://v.youku.com/v_show/id_XMTkyNjE2NDU2.html2.胸肌嘛 有三种1、俯卧撑 ,俯卧撑的主要功效是 加强手臂三角肌力量 和锻炼出胸肌的第一方法:(无仪器方法)你可以每天做150...
松原市15292225077： 在家如果锻炼手臂肌肉和腹肌胸肌? - ？
度红斯林：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
松原市15292225077： 如何在家中快速练出腹肌和胸肌? - ？
度红斯林： 锻炼腹肌的极强方式-V字挺身 动作要领EXCUTION 仰卧在地上,双臂平放在身体两侧,双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲.保证在开始的时候,你的头部和双脚就已经离开地面了. 用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作.元宝式仰卧...
松原市15292225077： 怎样在室内锻炼出肌肉 - ？
度红斯林： 可以买小杠铃、压簧在室内锻炼胳膊上的肌肉,时间多的话做做俯卧撑、蹲起【腿部】、仰卧起座.等等呀.关键是看你自己有那种锻炼的主动性没有, 记住一点要坚持.我跟你一样,喜欢锻炼,也喜欢肌肉.没事多交流
松原市15292225077： 在家怎样迅速锻炼胸肌和手臂的肌肉,请各位高手教下方法? - ？
度红斯林： 俯卧撑....连胸肌的 仰卧起坐....练腹肌的 最后教你一个练手臂肌肉的秘方 首先你出门买一个脉动之类的饮料记住瓶子一定要大的大到能握住水平,然后给它喝了,喝完之后别扔回家装点水就当哑铃使就行了,手臂的幅度达到45度角后再缓缓放下.开始用水就行了以后慢慢换成沙子石头
