还有一个月体育高考求如何快速提高体育成绩！！！

~ 实心球:1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跳远:规则
助跑
:
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面。
起跳
:
身体任何部位均不得触及起跳线以后地面
;
不得在跑道外起跳。
腾空
:
不得采用任何空翻动作。
落地
:
不得在落地过程中触及落地区
(
沙池
)
以外地面，而区外触点较区内最近点离起跳线近。
完成试跳后，不得向后走出落地区。
丈量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点至起跳线或其延长线，丈量线应与起跳线或其延长线垂直。
助跑
开始
：用力蹬地，两臂大幅度摆动。
开始方式
1.
半蹲式和站立式
(
稳定性高
)。
2.
进行间起跑
(
轻松自然，步长不稳定
)。
中段助跑
：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步
：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步
：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步
：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳
1.
以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2.
踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3.
摆动腿快速摆动成水平。
4.
起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前，两膝向胸部靠拢，完成团身动作，两臂向前下方伸展。
2将落地时，伸小腿脚尖勾起，两臂后摆。
3落地时用脚跟著地，屈膝媛冲，两臂前摆.

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京口区18384607696： 我是准备体育高考的考生,还有一个多月怎么才能提高跳远和跑步?跳远觉得弹跳不足而且不够大步,100米 - ？
在政黄芪： 提高跳远的话,首先是提高爆发力,提高爆发力的方法就是做短时间的力量练习,例如蛙跳.至于跑步吗,那是习惯需要克服!!!

京口区18384607696： 如何在最后一个月训练期间提高高考体育成绩 - ？
在政黄芪： 这是一个速度项目,技术上有四个阶段:1起跑,2加速跑,3途中跑,4终点冲刺.训练内容包括:小步跑,高抬腿跑,后蹬跑,加速跑,原地摆臂,弓步走等.根据你的情况,练习时以加速跑和途中跑为主,重点放在途中跑上,也就是多练60米跑,再练一些腿部力量即可.

京口区18384607696： 离体育高考还有一个月了 ,请问大家给点意见怎样才能短时间把1500米提高…谢谢 - ？
在政黄芪： 我是过来人,只是文化没过. 你考试应该在上海体院的吧?体育这东西靠的是大部分天生,短时间练上估计也只有苦练了.每天早上负重跑上2500_3000米左右 晚上在跑上4000米左右 但我希望你不要象我一样过了体育文化没过. 加油 文化一定要过啊

京口区18384607696： 还有一个月就高考体育了怎样提高铅球和2及蛙跳 - ？
在政黄芪： 铅球 想要练好要对身体的协调性加强训练 还要对腹背的肌肉进行强化训练 可以练练仰卧起坐和负重背起 坚持一个月会有一定的效果 蛙跳 主要是腿部爆发力 可以练练跳台阶 蹲力量(先从50~65公斤开始) 后期慢慢加盘 每次加5公斤

京口区18384607696： 怎么样在一个月内提高800米的成绩? 我高三了.女生.还有一个多月就去考体育了呢.我现在能跑到3分20.... - ？
在政黄芪： 想从 3.20 到2.20 我可以直接跟你说1个月内没有可能.不过 想要提上 还是有希望的. 你可以每天 做50-80个蹲起 高抬腿30秒 小碎步100米 弓步压腿 测压腿 30秒. 然后每天放学后 跑个 30分钟左右要中速左右,跑之前呢记得 热身. 还有考试的时候记住千万不能 穿新鞋子跑. 这是我的意见, 可以采取试试,.

京口区18384607696： 如何提高体育高考成绩 - ？
在政黄芪： (一)宏观计划和具体计划相结合.高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月260多天的训练时间,把这9个月260多天自然分成三个阶段,第一阶段主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵活协调等方面的能力;第二阶段进入...

京口区18384607696： 如何提高高考体育成绩? - ？
在政黄芪： 如果是你自己练的话,想要练出成绩的是非常非常难的. 你最好找个教练或是体育老师给你做一个计划,照着计划练,还要力量和素质结合. 至于快速提高体育成绩的方法我可以很肯定的告诉你. 没有 成绩的好坏是靠一个人一步一步的练出来的,那是付出辛苦和汗水的运动员的回报. 所以说没有什么能快速提高成绩的.

京口区18384607696： 还有一个月体育高考求如何快速提高体育成绩!!! - ？
在政黄芪： 加油练.,一百米十多秒的是.八百米三分多一点,加油吧

京口区18384607696： 本人身体素质很不好 还有 20天 体育考试 1000米 和 实心球 怎样快速提高体育成绩 - ？
在政黄芪： 嗯•••首先1000米练耐力,可以蛙跳,跑长跑,跑上坡,另外比赛前要休息,考试前喝红牛吃巧克力什么的作用都不太大,我们今天运动会,我就什么都没和没吃,做好热身,一样跑得很快的,其次实心球不要朝天上扔,也不要直接横着扔,要向斜上方扔,使劲,但注意别仍歪了,那样容易浪费长度,两点之前线段最短嘛,这是我的经验,请采纳,谢谢

京口区18384607696： 还有一个月就要体育高考了,800米2分22,想再提一下,希望哪位体育大神教一下. - ？
在政黄芪： 还有一个月也不太会有实质性的提高了,注意考试时的注意事项吧:八百米跑考试的技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的.二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了...