我要参加广东省体育高考，只剩一百多天了，求各位帮我订一份训练周计划,我考100米，立定三级跳和实心球

我是体育生，考完体育高考后只剩50天了，我文化成绩一直只有二百零几分。体育过线后想努力却没有方法。~

文科吗？

健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我们将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为 什么要每天吃六餐呢？并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉 增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的 营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
1.每天每公斤体重至少摄入0.5克蛋白质。
2.每天每公斤体重至少摄入30毫升水，并力争喝得更多。
3.训练后应该安排一次进餐，或者喝营养补剂混合饮料。
4.早餐不容错过。
5.远离含有蔗糖和饱和脂肪酸的食品，以及精加工食品。
6.使用营养补剂来提高训练和营养的效率。
把上述策略综合起来，形成的饮食计划，才是你健美饮食的基石。
虽然你的遗传基因，以及你每一餐的组成成分，可以在一定程度上影响你每天的最佳进餐频率，但在过去的五十年里，每天吃六餐，似乎已成为大多数成功健美运动员的基本做法。
除 了使用营养补剂之外，健美运动员以及其他力量项目的运动员，还经常通过强迫进食法来增大块头。老一辈的健美运动员，曾经采用过一种叫做“所见即所吃”的饮 食方案，也就是看见什么食品，就吃什么食品。当然，他们会远离大多数垃圾食品。他们也许会在晚餐的时候，摄入400克沙朗牛排、一个烤土豆、蔬菜沙拉。不 论他们是否在生理上和营养学上已经吃饱了，但是，只要肉还没有吃完，他们就会强迫自己继续吃，直到再也无法咽下一口为止。
听起来很原始是吗？以今天的标准来看，的确是这样。但是，这种方法对很多人都很有效，能帮助他们练出更强壮的肌肉块。
不过，大多数人采用这种强迫进食方法之后，最终都会摄入一些自己不需要的多余的热量。这就好像是为了确保摄入足够多的蛋清，而吃大量的全蛋一样。
时代已经变了，现在，你可以更精确和高效地计划你的营养摄入。你可以在特定的时间，摄入特定组成的食品。这对健美运动员来说，是促进肌肉增长和体脂减少的最重要策略之一。
在制订饮食计划的时候，你需要做出明智的选择，不能跟着感觉走。使用你可以利用的工具，创造一个方便而美味的、适合你的体重和日常时间表的饮食计划。
充分利用今天先进的运动营养品，比如各种蛋白粉、代餐制品、蛋白棒、肌酸、羟甲基丁酸钙（HMB）、锌镁威力素（ZMA）等。这些运动营养品可以使一天多餐的益处更大化，而且，它们能使一天摄入六餐或者更多餐变得更简单，更方便，不论你是处于增肌阶段还是减脂阶段。
每天的六餐中，有三餐的时间安排是非常重要的。
早餐
早晨醒来之后，应该尽可能快地吃点东西，不论你是否会立即进行力量训练、有氧训练，还是去上班或者上学。和在其他 时间段一样，你必须通过尝试，才能搞清楚此时最佳的蛋白质、碳水化合物的摄入量和摄入比例是多少。最好是在头一天的晚上把第二天的早餐准备好，以便早晨起 床后能立即摄入。
训练后
训练后是补充营养的黄金时段，你最好是在训练后立即饮用 由乳清蛋白、葡萄糖和肌酸配制而成的高蛋白饮料。虽然，具体摄入量取决于每个人的体重大小和训练目标等因素，我们通常建议在训练后立即摄入30〜50克蛋 白质，以及大约两倍数量的碳水化合物。对于男性来说，我们还建议在力量训练后，摄入5克肌酸、10克谷氨酰胺。
训练后尽快通过混合饮料的形式摄入上述营养物质，可以抑制皮质醇的水平，防止身体分解破坏肌肉组织。此外，此时摄入的营养物质，也更容易被肌肉组织吸收利用。你此时摄入的所有的或者说几乎所有的营养物质，都将被用于修复和增强你的肌肉组织、肝脏、内脏和免疫系统。
睡觉之前
在睡觉期间，你将有6〜9个小时不能进食，为了使肌肉在睡眠期间的分解破坏程度最小化，对于大多数健美运动员来说，在睡觉之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品和蛋白质是很重要的。
此时最好是摄入一些富含酪蛋白的食品或者营养补剂，比如浓缩牛奶蛋白粉。因为酪蛋白的消化吸收速度比较缓慢，与消化吸收速度较快的乳清蛋白相比，酪蛋白可以在很长时间内，给身体稳定地供应氨基酸。
如果你手头只有乳清蛋白粉，可以用纯牛奶来混合它们，或者在混合乳清蛋白粉的时候，加点花生酱，以便减慢其消化吸收速度。虽然睡眠专家们说，睡觉之前不能进 食，但是，只要你的进食量不大，不会导致睡觉时胃肠不适，睡觉前进食是完全可以的。而有些健美运动员，为了避免连续8个小时的无法进食造成肌肉的分解代 谢，甚至改为在24小时内分两次或者更多次，进行较短时间的睡眠。
如何轻松安排进餐
上面所说的三个进餐时间显然是非常重要的，但同样重要的是，再安排三次或者更多次进餐，以便使你的能量和氨基酸供应更平稳、更充足。问题是，我们怎样付出最小的精力和时间，来做到这一点。
首先，不要怕做饭。最好的办法，就是每周安排一次，把一周要吃的食物提前全部准备好，然后放在冰箱里冷藏起来，在进餐时间，只需用微波炉加热即可马上食用。对于饮食结构比较简单的健美运动员来说，做到这一点并不难。
你首先要准备的是高蛋白食品，比如鸡胸肉、煮鸡蛋等。随后需要准备消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦饭、糙米饭、烤红薯等。之后，再准备一些水果和蔬菜就行了。水果和蔬菜富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素，以及重要的植物性化学物质，对健美运动员是非常重要的。
你只需要一个烤架或电饭锅，就能同时烹制六块或更多块鸡胸肉。当鸡胸肉熟了之后，分别用干净的小塑料盒装起来，以方便你在上班或者上学的时候携带。
为了确保方便省力地长期坚持一天吃六餐以上，建议你配备好以下器具：大冰箱、电烤箱、电饭锅、大蒸锅（方便你蒸蔬菜、红薯、山药等）、微波炉、塑料饭盒和保温饭盒。
正如我们前面说过的，历史已经证明，每天只吃三餐并没有什么错,你没有必要整天围着饮食转。只是因为，每天吃六餐或更多餐，可以更好地促进肌肉增长和体脂减少。
你不妨严格坚持一日多餐两周时间，以便亲身体验其效果。不过，刚开始，最好是循序渐进地增加每天的进餐次数。两周之后，你将看到和感觉到体形、身体的恢复能力、食欲以及体能水平（尤其是在训练期间的体能水平）的显著变化。
如果你非常在意自己的体形，希望在健身房里的努力能获得最大的回报，养成少吃多餐的习惯，几乎和刻苦训练同样重要。
Tips
关于少吃多餐的科学研究
大量的研究表明，食物和营养补剂既能直接又能间接影响你的激素水平，包括胰岛素、皮质醇、睾丸激素以及很多其他激素的水平。这些激素对身体的新陈代谢状况具有很大的影响。更好地控制身体的新陈代谢状况，能帮助你更好地促进肌肉增长和体脂减少。
我们摄入的食物大都是具有生热作用的，也就是说，在我们摄入蛋白质、碳水化合物或者脂肪之后，身体在消化吸收它们的过程中，也会消耗掉一些能量。而与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质的生热作用是最大的。
不过，食物的生热作用并不是随着食物的摄入量增加而增加的，当你的热量摄入量达到几百千卡之后，食物的生热作用就会平稳下来。由此可见，与多吃少餐相比，少吃多餐可以使食物的生热作用最大化，从而使你的新陈代谢提升到更高的水平。
不论少吃多餐是否会使健美运动员的新陈代谢水平提高，高强度训练本身已经足以使他们的新陈代谢水平提高了。也许，对他们来说，更重要的是少吃多餐，可以更好地控制血糖和胰岛素水平。
与 每天吃三顿大餐相比，每天吃六顿，可以使你的碳水化合物摄入更分散。从实际效果上来说，每天吃六顿，就好比是全天选择了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物 食品，比如燕麦或者山药（对健美运动员是有益的），而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白面包（对健美运动员是不利的）。
这样就能确保身体获得充足而又不过量的保护肌肉的胰岛素和葡萄糖。此外，少吃多餐不仅能帮助你摄入高质量的食品，确保更好的肌肉增长，还能帮助你控制饥饿感以及对食物的渴望。
在 众多关于进餐频率与运动员身体成分的研究报道中，有一项研究要求12名拳击运动员每天仅摄入1200千卡热量。其中一组采用少吃多餐的方式进餐，而另一组 受试者则采用普通的一日三餐。两周结束之后，虽然两组受试者体重减轻的程度是一样的，但是，一天吃六餐的受试者，肌肉减少的数量，显著少于一天只吃三餐的 受试者。


望采纳哦~~~~

最后一百天多补充营养，每天早上练变速跑8圈以上（就是直道加速跑，弯道慢跑），周一下午练习几组一百米；周二下午练习掷铅球，在教练的指导下规范动作；周三下午，腿部力量练习（上下跑梯子，高抬腿，纵跳，蛙跳，收腹跳等）；周四下午手臂和上身力量练习（俯卧撑，摆臂练习，卧推重杠铃和站立推轻杠铃等）；周五下午专项练习。训练后一定要补充能量和营养，这期间，如果长期训练，身体疲惫，可根据精神状态，调整运动量。

这方面我不太懂
足球 篮球还可以 普通高考
这方面你找体育老师
祝你高考顺利 考上理想大学 好好加油 人生该努力一定要努力 努力过了不留遗憾!

每天坚持跑步锻炼，练习耐力，定期练一下加速跑
立定跳远每天多练一下，要不练习蛙跳，练习腿部肌肉
实心球要用腰部力量，练一下怎么使用腰力
运动前要活动开，注意保护部要受伤，不要运动过量

到我们团队里去问问，里面这些方面的强淫多多的~！

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富锦市19131077454： 我是一名高三体育生,广东的,我目前的术科在130左右,我该如何是好? - ？
柴欢络德： wuli....这个似乎挺困难的....如果你的体育真心很好很好的话,你可以走体育这条路,去专门的体校,因为如果体育真的很出类拔萃的话应该可以...

富锦市19131077454： 如何提高体育高考成绩?我是今年的广东复读体育生,今年体育高考成绩差4分上2A线成绩是196分 - ？
柴欢络德： 先制定好适合自己的计划.每天坚持,充足睡眠,稳定情绪.4个月还是很有希望的.每天慢跑2圈400米.然后相应的项目按组锻炼 不要一次性拼命做 那样反而得不到好的效果.最后 一定要有好的心态!

富锦市19131077454： 我非常想参加体育特长生可能不够高度怎么办啊?怎么才能进去 - ？
柴欢络德： 你是男生还是女生啊,身高不够是不行的,而且现在才想要练也来不及了,这不是你努力一天两天就能看到结果的,要不然,谁都可以去当运动员了,建议你目前还是好好的读书,吧..

富锦市19131077454： 我是广东的高三学生,马上要高考了,现在快要进行体育考试,如果我体育过不了怎么办,是不是每一科都要及 - ？
柴欢络德： 没事的,学校会让你过得

富锦市19131077454： 高考参加体育考试一定要有国家二级运动员证?参加体育类高考的方式? - ？
柴欢络德： 高体育生参考高考不一定要二级运动员证.首先,没有该证件,直接参加各省举行的体育高考.体育类专业考试一般包括身体素质考试项目(100米跑、原地推铅球、800米跑等)和专项技术考试项目(田径、篮球、排球、足球、网球、羽毛...

富锦市19131077454： 保持这个成绩 - ？
柴欢络德： 这个成绩确实很不错了,想要保持的话,你得注意饮食,睡眠和平常锻炼的强度,以及注意自身的安全,不要做有可能损害自己身体的行为(体育考试扭之类的问题也会影响发挥),同时每天要适度锻炼以维持体能状态和各方面机能的稳定,最后注意自身的心理,要自信,平和,以平常心对待体育高考就行了

富锦市19131077454： 离高考还有不到100天,我是体育生,怎么快速提高文化成绩到350 - 400分左右? 注意是广东省？
柴欢络德： 文化课成绩短期内提高很困难,我也是高考过来的,只要多做类型题就可以了,强化自己的能力,短期应付高考只能这样

富锦市19131077454： 高三剩一年,现在英语只能考个40几分,如何逆袭? 我要怎么做,谁帮帮我,我目标是100! - ？
柴欢络德： 这个需要努力,你前面已经浪费两年了,那么就要比其他人更加努力;意志力一定要顽强,坚持不懈;如果你有一天偷懒基本就失败了...

富锦市19131077454： 广东高考体育文化科怎么考 - ？
柴欢络德： 已经考完了啊…… 是这样的,高考前一到两个月内,学校安排体育类考生到体育考试考场,先进行体育考试(要在考场住) 考完体育很快知道体育成绩的(必考100米、铅球、再加选考的武术和110米栏,我88分呵呵,体育可以一本了,不过成...

富锦市19131077454： 广东体育高考一定要选理科吗?我高一的,想报体育,但是文科好理科差. - ？
柴欢络德： 广东体育高考一定要选理科!!这是2010年就规定下来的!!理科差不用怕!因为你才高一,只要你在高一的时候尽量让自己对理科有点兴趣,再在高二高三用功学一下就什么问题也没有了!!因为高考考体育的对文化要求只是基础的!!要把基础分拿下是非常简单的事情!!努力吧,孩子!!!