体考最后一个月能提多少分

~ 只要相信自己就可以满分，加油。训练：慢跑长距离练耐力，间歇跑（全力跑400米、然后走200米，这样跑几组）提高肺活量和速度！根据自己情况可以留点余量以免受伤！配合腿部力量训练，腿部力量是觉得配速的一个很大的原因，我发的视频里有一个腿部力量训练！跑姿：跑姿不是短时间能练出来的，就怎么舒服怎么协调怎么来吧！也可以尝试下前脚掌先着地，腿部力量不够不建议容易受伤，可以先慢跑感受下！
1.超距离训练
让体考生以偏高强度（接近自己的疲劳点但保持自己不跨过疲劳点）进行一定时间的跑动。超距离训练产生的生理效应主要在于提高三系统能力（心血管、肺、肌肉），提高800米跑的最大乳酸稳态。
比如水平较差的体考生在刚开始训练800米时，以尽可能快且稳定的速度跑1000米或者更长的距离，这种跑动强度比800米要低很多，但是提高了身体三系统的能力，进而提高了800米水平。超距离训练可以每天都安排，但是要根据体考生的恢复情况适当增减训练距离。
2.间歇训练
间歇训练法是指在1次(组)练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
比如，准备活动2~4公里，（800米x5次）x1组，或（400米x10次）x1组，配速要求：90%，每个800米之间间歇3分钟，400米之间间隔1.5分钟。
间歇训练的特点是机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高，心肺功能增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。
3.节奏训练
节奏训练是有节奏、有间歇的跑动，让体考生以跑800米的强度重复跑600m或更少的距离（体考生要控制住跑动速度不要太快，以800米的强度或略低于800米的强度跑完即可）。两组之间休息的时间约为8-10分钟，可根据体考生水平安排训练组数。
此训练基本目的是增强体考生跑800米的节奏，提高跑速，提高最后冲刺速度，提高三系统能力和运动经济性。
4.法特莱克跑
法特莱克的实质就是在跑步训练中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、重复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，体考生可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。 法特莱克跑是极好的小组训练形式，小组内的每一个人都可以突然指定跑速和距离。

能提高多少分主要看你平时的锻炼强度，还有自己的身体素质。发展体能的方法有重复法、变换法、持续法、间歇法、循环法、综合法。重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的条件下，进行的反复练习的方式。变换法是采取变化练习的环境、条件和动作的要素及其组合等情况下，进行锻炼的方法。持续法是再练习时，在较长的时间里用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。

间歇法是根据练习的情况，调整和控制各练习之间的时间，以提高发展体能的效果。

循环法是选择若干练习和动作，分设若干作业点，在每个作业点完成规定的练习。一个接一个进行作业点的轮换，循环往复地进行练习的锻炼方法。

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富宁县15783052896： 体育生两个月时间里有没有可能全面提升成绩到80分 - ？
蒸备咖斯： 恕我直言 就两个月的时间 你想练别人3年的成绩 有点难.....就说800米 你要从35到15 2个月 痴人说梦呢....我练了3年 最开始的35 到体考的17 这每一点的进步都是一步一步积累过来的 .....想要一步登天有点困难 不过还是希望你加油吧 在最后一段时间里 冲刺一波 最后做到无怨无悔就好了 最后就算体考失li了 也没什么大不了的,加油.

富宁县15783052896： 快体育考试了,如何在一个月内提高成绩? - ？
蒸备咖斯： 心态放平 如果心态不好 比如到时紧张了 比你平时发挥的就差 所以说心态放平稳放在第一位 其次是不要受伤了 那得不偿失了 你哪项比较弱就多练哪项 跳远不行就在腿上负重一些东西 1000米跑如果你自己感觉可以就自己跑自己的 如果不行的话就先跟着跑 到最后留些体力冲次 跳绳这个就是多练没什么好办法 最后祝你成功

富宁县15783052896： 我是体育生,还有10个月就要参加高考体考了,可是我现在才40几分,怎么在这十个月内迅速提高到73分 - ？
蒸备咖斯： 不要灰心,很多人也是上了高三才开始练体育,选择体考的. 训练需要一个过程,只要努力,成绩就会慢慢提升上去的.

富宁县15783052896： 现在测800米3分50秒 满分3分38秒 还有一个月体考 我要是每天跑10圈能提高多少秒 能满分吗 - ？
蒸备咖斯： 建议你尝试匀速最后200米冲刺,这个匀速一定要尝试到你800米下来是3分30以内秒左右才行.匀速跑一开始不宜跑的太快,比全力跑要慢一点,也基本上快要赶上全速的感觉,最后的200米或100处记得拼命跑过去.每天都找匀速与冲刺那种感觉,保你满分稳稳的.

富宁县15783052896： 离中考体育考试还有一个月了..怎么才能提高得快? - ？
蒸备咖斯： 满分绝对没问题,我差俩礼拜的时候才3分38,关键是一定要有信心,还要注意保护好身体.你可以待两公斤的沙袋(绑在脚上的,每只两公斤)练习,每天跑三个200米的冲刺,三个400米,最好加一个1000.跑1000不用快,只练耐力.200米限时50秒,400米限时120秒.我就是这样练的.另外,最好让老师帮你.

富宁县15783052896： 体育高考最后一个月、目前100米12.2秒800米2.19分实心球10.5米立定跳2.69我该怎么办 - ？
蒸备咖斯： 保证最后半月不受伤.训练过度,最后3天稍微练下.800米可以用400M来练速度,400米成绩上来了.800米也就上了,比赛前可以带MP3听下歌缓解下紧张度,别吧别人想的太强大适当的紧张就可以了.比赛前的早餐吃清淡的面条比较好.前几天可以吃些红枣补血.牛奶也要营养搭配好.保证睡眠..

富宁县15783052896： 如何提高中考体育成绩!!还有一个月,急啊!!! - ？
蒸备咖斯： 第一阶段,从这学期开始一直到寒假.这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能. 第二阶段,从下学期开始,学生主要进行提高速度耐力的...

富宁县15783052896： 体育考试还有1个月,怎样快速提高立地跳远和女子短跑800米成绩??!急急急!!! - ？
蒸备咖斯： 很简单,立定跳远需要地是小腿肌肉发达,你每天坚持100到200米蛙跳个把月就见成效拉,保证你脚不用劲就能看到完美的肌肉弧线,800米就需要练肺活量拉,你蛙跳的同时也练拉肺活量,如果你每天蛙跳完拉还有劲就去跑步,先看看什么速度适合你自己,在在下次增加点速度,循序渐进嘛,每天就1000米就可以拉,这个蛙跳和跑步要坚持,即使你腿很酸很麻也不要放弃,我初中也是这么练地,要坚持哦,每天早上喝点豆奶,牛奶不适合中国人体质吸收,天天吃点牛肉,记住都不能断啊,贵在坚持,努力就出好成绩

富宁县15783052896： 体育中考还有一个月左右 怎么迅速提高成绩啊 - ？
蒸备咖斯： 坐位不行,没压开.想当年我中考体育的时候天天让同学坐到我的后背上压我,最后把压开了.不知道你是什么地方的满分要求多少,压的时候虽然疼,但是有一种别样的快感,可以说是坚持的快感,可以锻炼自己的毅力.跳远估计就是这了,三个月加大强度对关节不好,保持日常练习就行.一千米完全是对毅力的考验.一开始我都跑不进四分钟,中考时候三分四十,算是进步很大了.平时要努力跑,考试时心理压力会加大,所以跑的会比平常快,你要是模拟能跑到三分四十五中考的时候满分没问题.其实中考体测你会觉得测完就是个那样,还是文化课重要.加油吧

富宁县15783052896： 还有一个月就体育中考了 请问如何尽可能的提高呢? - ？
蒸备咖斯： 你好,本身我是我们学校的体育队员.你说你的文化课不错,是吧?关于你这种情况那,我建议你在你文化课不耽误的情况下,把精力放在体育锻炼上.我给你制定了一个计划,希望你能接受.情况如下:2天:把你的上肢和下肢活动开【可以...