来看看自己是肥胖还是肉壮，不同的类型，减肥难度也是天壤之别

~ 这个世界上，每一个物种，下边都会有很多细分种类。 就拿老虎来说，就有东北虎，华南虎，孟加拉虎等等等等…… 在胖子这个群体里，也是一样会分为不同的类型。 这里边占比最大的，就是虚胖型的肥胖，以及肉壮型的肥胖这两类。 尽管外形看上去都是胖，没有身材没有线条，其实论身体素质，这两种还是有挺大差别的。 虚胖型的比较惨，空有一身肉，体格却不好。 肉壮型的其实肌肉脂肪都不缺，用心雕琢一下就是个好身材。 那么，怎么判断自己是哪一种呢？ 今天聊聊这个。 首先，要判断自己是不是在“胖”这个范畴里。 如果经过下边的测试，你连胖都不算的话，就点X走人吧，虚胖和肉壮都与你无缘。 目前比较量化的测试一个人是不是胖的方法，大致有3个。 1.体脂率 体脂率就是脂肪在身体的占比。 这个要用医院里比较精密的仪器才测的准，健身房里的体脂称只能测个大概，并不能完全相信。 那么其实用目测对比的方式，大致就能了解自己的体脂率了。 这个办法尽管原始，但是仔细想想是最有道理的。 毕竟，一个人被定义为胖子，还是瘦子，都是通过视觉效果决定。 因此，直观感受也许没有数字看起那么高的逼格，但的确不骗人。 男生的体脂含量，基本就是上图的既视感。通常超过28%这条红线，就是胖的范畴了。 男生肥胖以后，最明显的标志就是腰腹部的急剧变粗。 而女生体脂率的视觉效果是上图这样。红框里的是23%体脂，比较健康的指数。而体脂在32%的时候，也可以归纳为胖。 女生肥胖以后，最明显的标准是肩部以及手臂变得粗大。 2.BMI指数 BMI指数也叫体质指数，是现在国际上认可的肥胖标准公式。 尽管不是那么精准，但是对于没有经过系统训练的普通人群来说，具有不错的参考意义 而且简单易算。 BMI=体重（公斤）÷身高（米）² 比如： 你的体重是68公斤，你的身高是1.75米 那么 你的BMI=68÷（1.75²）=22.2 对于黄种人而言 BMI指数： 18.5以下属于消瘦 18.5到24.9为正常 25以上是超重 30以上就是肥胖啦！ 但是这个方法，我上边强调过了，只适合于没有经过训练的人群。 因为在公式里边，只有身高和体重两个参数，没有肌肉含量。 也就是说，经过训练的肌肉含量高的人，测出来并不准。 按照这个公式，每一个肌肉男，测出来的指数都是肥胖症患者。 因此，请参考自己的情况去算吧！ 3.腰臀比 腰臀比这个指数，还是有参考意义的。 毕竟人以胖，就会先胖肚子。 因此腰臀的比例一旦失衡，基本确认肥胖无疑。 测试方法也很简单： 腰围÷臀围=腰臀比 男生的话，这个数字在0.85到0.9之间是比较理想 女生的话，这个数字在0.67到0.8之间是比较理想 一旦超过了，基本就是肥胖的边缘人物。 好啦，几个测试都很简单。 想必各位已经得到自己的数据结果了。 如果你在正常范围内，那么下边的内容就不用看啦，你根本就不胖。如果你的结果已经显示比较胖了，那么继续往下看。 我们刚才说了，即便都是胖，也分肉壮和虚胖。 这里，就需要用体能来测验你究竟属于哪种了。 要知道，肉壮和虚胖最大的差异就是肌肉的含量和内脏的功能。 所以，我们第一步先要测试力量方面。 1.负重测试： 你可以在别人的保护下尝试深蹲，如果可以背负相当于自己体重的杠铃，完成10次标准深蹲的话，为合格。 2.自重测试： 进行标准的俯卧撑，第一组可以完成12到15次，休息2分钟，第二组可以完成8到10次，为合格。 然后是心肺功能测试。 1.在跑步机上，0坡度的前提下，把速度定在7，如果可以完成20到25分钟的慢跑，中间不停顿的话，为耐力合格。 2.打开手机随便什么对话框，憋足一口气，连续输入8，一口气消耗完毕以后，输入超过7行，为心肺功能合格。 上边的四项测试中，如果你全部合格，那么你的减肥之路将异常简单。 原因在于你的基础素质，肌肉含量，心肺功能，耐力水平都是在平均水平以上。 而且减脂的速度会飞快，因为这种体质的人，基础代谢不会太差。 如果你有2项或者以上的测试不合格的话，讲真，你需要努力了。 你的减肥之旅不仅仅是减脂这么简单，还需要同时提升你的肌肉水平，已经内循环能力。 但无论多难，请马上开始行动，因为随着年纪的增长，这个难度系数会越来越高。 好啦！今天先聊到这里。 祝大家健康愉快！

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湘东区18886755237： 怎样看自己属于那种类型的肥胖 - ？
独司拉司： 减肥方法可谓五花八门,如何找到适合自己的方法,对每位减肥人士来说是至关重要的. 中医对肥胖大体上可分为以下几种类型,即:暴食肥胖型;压力肥胖型;水肿肥胖型;贫血肥胖型;疲劳肥胖型等.大家可以根据下面的描述,找到自己的...

湘东区18886755237： 请问怎样判断是胖还是壮?认真的 - ？
独司拉司： 这个要看个人身高和体重成正比不成.肥胖程度计算公式 BMI 法= 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : = 18 - 25 超重 : = 25 - 30 轻度肥胖 : 体重指数 > 30 中度肥胖 : 体重指数 > 35 重度肥胖 : 体重指数 > 40 ==========...

湘东区18886755237： 我是什么类型的胖? - ？
独司拉司： 肥胖一般分为两大类,一类是因病而引起的肥胖,它是因为疾病(脑炎、脑瘤、关节炎或需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素)而引起内分泌紊乱造成的肥胖,这种肥胖称为症状性肥胖.这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右. 另一类肥...

湘东区18886755237： 别减肥了,先弄清楚是膏人,脂人还是肉人再 - ？
独司拉司： 要看你是哪一种肥胖. 《黄帝内经》把胖人分成三种,膏人、脂人和肉人,建议对号入座,再确定减肥方案.膏人:最需减肥的人 肥肉比较多,捏起来很松软,没有弹性,甚至会下垂.膏人往往胖得不匀称,常常是在上臂内侧、腰部、大腿上...

湘东区18886755237： 大家觉得男的180高,160斤算胖吗 - ？
独司拉司： 如果是健身的,身上都是腱子肉,那就是壮,而不是胖,但是如果全身是膘,看上去就很臃肿,那就是胖啊,大兄弟,自己对照着看看自己属于哪一类.

湘东区18886755237： 看看我算胖么? - ？
独司拉司： 我个人认为啊,176的女女体重在55公斤穿衣服会比较好看,但是由于你是职业需要嘛! 其实也不能单纯说是胖,按照体制数来说(就是那种计算方法)应该是正常,但是如果说胖不胖,那就要看你的身材比例了,腿是挺长的,但是没有给出确...

湘东区18886755237： 17岁,各位说说,我这是胖还是壮 - ？
独司拉司： 这就取决于每个人的审美了,你现在的体型可以说微胖也可以说壮实.我个人觉得属于偏向壮,其实你的肌肉含量比单纯的胖子要高,只是因为体脂高了所以盖住了肌肉的线条,如果你每天坚持慢跑半小时再练练俯卧撑和仰卧起坐,到夏天的时候保证和现在完全两个体型,你可以用力屏住肚子应该能摸到里面的腹肌,它已经在等你破蛹而出,祝好运!

湘东区18886755237： 我是属于水肿型肥胖还是脂肪性肥胖? - ？
独司拉司： 这里有个测试可以看你到底是什么样的肥胖哦.以下共有10个题目,请在符合你自己的前面打勾.1. 一天喝水次数?A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上2. 一天尿尿次数?A.少于3次 B.3到5次 C.5次以上3.一天吃甜食次数?A.5次以上 B.3到5...

湘东区18886755237： 我这属于什么肥胖类型？
独司拉司： 新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为脂肪并储存起来形成肥胖,俗称的和凉水都长肉.亲们,只要有恒心就一定会成果的,如果想快速减肥就去她空间88.5 9 4 38 4.看看,会让你受益匪浅的.

湘东区18886755237： 测一下,你的腿是胖还是肿？
独司拉司： “水肿型”小腿瘦腿方案 找对方法排水,你的小腿围就能瘦3—6cm哦.此外即便你不是明显的水肿腿,久坐不动或者饮食不规律也会让你的臀部和腿部滞留大量水分,跟着瘦腿总没错. 方案一:10分钟速瘦法. 腿肚粗常常是因为浮肿.想让...