每天跑一千米有什么用？

每天坚持跑步一千米有什么好处？~

现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实，跑步是一项非常值得提倡的体育运动，它能让我们越来越健康，放松自己的心情，让我们的身体变得越来越强壮。

其实跑步并不像我们想象的那么简单，我相信许多人在刚开始跑步的时候，跑起来都非常的费劲，跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象，毕竟跑步是一项中高强度的运动，如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高！
可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑，为什么我每天坚持跑步，跑步的时间也有一个月了，跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢？这个问题困扰着不少人，其实大家不必担心，只要是正常人，经过科学合理的训练，两个月我们就能跑到5km了！
那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢？
1. 树立合理的目标
许多人在走上跑步的道路时都忽略了这一项非常重要的因素。和你的目标能够让我们朝着目标前进，让我们更快的进步，让我们越跑越远。在我刚开始跑步的时候，我每天只能跑400米，可是经过一段时间的练习，再加上树立正确的目标，我跑步的距离在不断的增长。
比如说我今天跑400米，明天就要跑500米，后天就要跑600米。这样一点一点的累积，就可以让我们的跑量逐渐的上升，同时也让我们的身体能够很好的适应跑步的强度。

2. 合理健康的饮食
跑步时消耗的能量是巨大的，如果我们不摄入一定量的食物，可能就没有充足的体力去挑战更远的距离。所以我们一定要摄入，合理健康的饮食，这样我们才有充沛的精力去跑步。
同时跑步之前摄入一定量的食物可以很好地避免我们的肌肉力量在跑步中受到损耗，而肌肉力量的强大能够很好的防止我们的身体在跑步中受伤。
3. 锻炼自己的肌肉力量
跑步主要是靠我们身体里的肌肉如果我们的肌肉爆发力越强，耐力越强，那么我们跑步的速度和距离就会在逐渐的增长，所以我们在跑步的同时一定要加入身体力量训练，我们可以多做一下卷腹，深蹲，引体向上，俯卧撑，这些动作都可以加强我们的腿部肌肉力量和核心肌群力量！这样才能让我们越跑越快，越跑越远。

4. 学会休息
有一句话是这样说的，过之而不及，不要以为我们每天跑步，我们身体的耐受力就会增强，我们跑步的距离也会增加，有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器，我们也需要适当的时间来进行修复，这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天，这样就可以让我们的身体越跑越健康，越跑越强壮。

1、增强肺脏功能：跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。
2、改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。
3、降脂减肥：跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。
4、调节情志：跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

扩展资料：
跑步之所以深受很多人喜爱，就是因为它能够战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能，所以要定好跑步目标，从每周一次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择。
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以如果你是在户外跑步，一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

每天跑步1000米的好处：

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达，健美身体，，，

二、跑步可以煅炼骨骼 和 骨骼肌 和 关节，，，，，

骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，能够促进身体长高，，，

三、跑步可以煅炼心脏，，，

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。
长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、跑步能够增加肺活量，，，

人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步增加了人体的新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：1.是行动快；2.是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；3.是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

但是

每次跑步之前，应做一些适当的体操运动，先活动活动肌肉后才开始跑步，

否则很容易会引起关节损伤 和 肌肉拉伤，，，

在身体很差和疾病症状较重时，不建议 做跑步等 运动，，否则很可能会加重病情，，

还有饭后一小时内不要跑步，，否则会引起胃肠不适 等疾病，，，，

适度运动，合理的营养、充足的休息 是增强抵抗力的基本要素，，，

膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。

高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。

跑步还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。

盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。

因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复，和提高机体抵抗力的关键，，，

“男，16岁，请问每天跑步1000米能预防哪种疾病？ ”

综上所述：

合理均衡营养的饮食下，正常的人，适当地 每天跑步1000米，

能增强机体抵抗力，提高免疫力，可以预防 或 改善 很多很多 疾病，，

如：心脏和循环系统的疾病，运动系统的疾病，消化系统疾病，呼吸系统的疾病，内分泌系统的疾病，生殖系统的疾病，神经系统的疾病，等等，，，

具体的机理就不一一展开来说了，，否则两天两夜都说不完了，，，，

希望对你有所帮助，，，

许多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不过大多数都是可以归结为两点原因，一是让自己更健康，二是让自己更好看。

而跑步，都能给你带来上述两者好处。每天跑步坚持一个月，你身体不仅变得更加苗条，体脂率降低，身材各种肌肉轮廓都会浮现，助你成为一个好看的且有料的非花瓶的人。坚持跑步，这种外人看起来枯燥乏味甚至不安全的运动，其实带来的好处非常多。最简单的就是心肺能力提升，让你游泳潜下去时间更久，让你爬楼梯、爬山、远足可以轻松应对，不会刚走个几百米，就气喘吁吁。对于力量提升，也有不错的帮助。

同样的，坚持了一个月的跑步，可以让你做事更有耐心，心绪更加平静。不会简单的易怒烦躁，能和自己友好和平相处。跑步时候我们会在半小时以上，不断的感受自己心跳、呼吸，感受着风从脸庞吹过，脚掌不断踩实地面，心里有着一种前所未有的踏实感。

在跑步时候，我们也会不断的思考，心绪放飞，缓解一天的工作生活压力，让自己更加轻松惬意。随着身体流下的不仅仅是汗水，还有那些烦恼和压力。日本著名陪跑诺贝尔奖的万年老二村上春树说过，跑步时候，其实思绪更加活跃，不少卡着的那些点，也能在跑步时候瞬间打开。同样的，许多未曾发现的灵感，也能在跑步时候，让自己变得通透明朗。

跑步还能让我们重拾自信。不仅仅是身体变好，力量增强，面对生活可以轻松应对；同时还包括和跑友一起看着彼此成长，知道未来可期，自己可以变成怎样的一种人。那种掌控住自己未来的感觉，让自己踏实自信，更加无惧生活的挑战。

跑步还能让我们更加的有活力。这种活力是种气场，不仅仅是因为自身能量存储在小宇宙种，随时都可以调动自身能量，同样的也能感染别人。经常跑步的人，能给他人带来很强的感染力，似乎和他在一起，自身也会变得渴望运动。

跑步好处那么多，你可别再窝在家中，赶紧去感受自己身体吧，让自己变得更好

作为业余马拉松选手，我觉得每天跑步很重要。题目问的一千米，我分几个锻炼距离谈谈我的看法：
一、1公里：
1公里相当于操场两圈半，跑步的话五分钟以内，散步也很快，适合没有太多时间的人群放松心情、减轻压力。如果是先散步热身，之后来个1公里冲刺的话，适合给一些体测考试做准备。提前一周每晚来一次1公里冲刺还是很有效的，体测考试不至于跑完太难受。
频率建议：每天1-2次都不错。
二、3公里：
3公里相当于操场七圈半，快速跑十五分钟以内，慢跑半小时左右。这样的距离已经算是长跑了，适合做长跑比赛（7-10KM）的赛前训练。如果慢速跑的话，半小时的时间跑完回去睡觉应该会比较有促进作用。
频率建议：一周3-4次。
三、5公里及以上：
5公里相当于操场十二圈半，快速跑25分钟左右，慢跑四十分钟以内。这样的距离已经很长了，可以用来做长跑前（半马）的体能耐力训练。对晚上睡眠也很有帮助。有人会问为什么不建议更长的距离？因为经过我的亲测，更长的距离如7公里就真的很累了，如果长期跑这样的距离训练，其实有点伤身体吧，尤其是快速跑训练（慢跑影响不大，但是太耗时）。
频率建议：一周1-2次。
5公里的距离训练用来准备长跑足够了，更长距离的训练的话，频率最多一周一次，甚至更少。否则容易伤腿、脚。
谢谢大家，希望对大家跑步训练有帮助！

很有用。大家都知道跑步是陆上运动之王（游泳是水中的），它不仅能使你的身体素质增强，扩大你的肺活量，还能让你的头脑更灵活，心理的压力也会减少。众所周知，在中考体育项目男子1000米长跑是必不可少的，既然国家教育肯拿出学生宝贵的学习时间来进行大课间跑操活动，那可见跑步的重要性。所以每天坚持跑1000米，必然会使你的生活变得更丰富的。加油吧！

1000米只能强身健体！！！无论是快走还是慢跑都一样。。。如果想减肥瘦身那起码要3公里以上就是3000米无论是慢跑还是快走都能达到减肥的效果！！！！

---

托克逊县13120379133： 每天跑步1公里有什么好处 - ？
暴儿斯坦： 作用不大.首先先声明下,跑1公里不能减肥.有氧运动至少要20分钟才开始燃脂,但1公里的配速最多也只是七八分钟.每天只跑一公里对身体的提升不大,前期还是有帮助的,能加强腿部肌肉,还能加强心肺功能.坚持下去两周之后,提升就几乎快没了,甚至对心肺功能的提升也会大大减少.所以,想减肥至少得跑三四公里,前期先慢慢加长跑步时间,不用追求速度.能跑到三四公里的时候就慢慢提升速度吧.等到你能全程不间歇地跑七八公里的时候你会发现你的身体明显结实了许多,身体线条也更加好了,而且慢跑的时候还能跟朋友说几句话.

托克逊县13120379133： 每天早晨跑1000米,跑一个月,对体质和长跑成绩有好处吗,好处大吗? - ？
暴儿斯坦： 1000只算中长跑,体质是可以提高,但对长跑还次很多.练长跑不能低于5000米!

托克逊县13120379133： 每天跑步一公里有用吗 - ？
暴儿斯坦： 有用的.经常跑步对人体的好处很多:1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、锻炼身体,增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用.2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动,能对心血管内皮系统产生很好的作用...

托克逊县13120379133： 每天跑1000米能减肥吗 - 保健科 - 复禾健康？
暴儿斯坦： 有用,只要坚持不懈, 每天跑步1公里也有作用!

托克逊县13120379133： 每天跑步10公里对身体有哪些好处和坏处? - ？
暴儿斯坦： 每天跑步10公里对身体的好处有:1、可以提高心脏功能,坚持长跑半年以上的人,心率会比不锻炼的人慢,能减少能量消耗;2、提高肺脏功能,可增加肺活量;3、预防骨质疏松;4、提高机体免疫力,增加抗病能力;5、增加关节灵活度.提高反应能力.每天跑步10公里对身体的坏处是对于那些身体素质本来就不是很好的人来说,可能会引起头晕,反胃和肌肉拉伤的情况.

托克逊县13120379133： 每天跑10公里,对身体有什么好处坏处? - ？
暴儿斯坦： 1. 首先通过长跑可以很好的增强身体素质,尤其是身体肌肉的力量,心肺耐力的增长. 2. 有规律的长期进行长跑可以很好的增强身体的基础代谢,消耗更多的热量,可以消耗更多的脂肪,从而会有一个更好更苗条的体型. 3. 经常进行跑步可以很好的预防疾病,因为跑步时血流加快,对身体排泄系统有毒物质加速清洗作用.对预防高血压,高血脂,脂肪肝等有一定的作用. 4. 跑步运动会使人们身心愉快,缓解压力,对调整因紧张的工作造成的心理压力大,还有对亚健康状态的调节有很大的帮助. 5. 同时,长跑队提高人们的心理意志品质有的很好的作用.一般长跑过程对培养人们克服困难,磨练刻苦努力,顽强的精神有很好的作用.、 6. 长跑还有很多好的作用需要自己慢慢发现.

托克逊县13120379133： 每天锻炼跑步有什么好处? - ？
暴儿斯坦： 跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线. 跑步锻炼好...

托克逊县13120379133： 每天跑三次1000米,可以减肥吗? - ？
暴儿斯坦： 可以是可以,但问题是你能每周都坚持二到三次吗?月复一月的.减肥在于坚持.我现在每天散步一个半小时,已经坚持了快一个月了,瘦了十斤.还有一个重要的就是饮食方面.我是每天晚上喝稀饭的.多吃蔬菜少吃肉,配合适量的运动坚持下去一定可以减肥的,一定可以的.注意运动量太大有可能达不到你想要的结果.希望可以帮到你.

托克逊县13120379133： 每天跑步一公里好吗?有时候一个月会长跑10公里几次!主要目的是健康和预防感冒!活血!能起到健康的作 - ？
暴儿斯坦： 1. 每天跑一公里很好,根据自己的情况跑个十公里也可以.只要自己觉得舒服,没有太多的疲劳感就好. 2. 这样的运动对于提高健康水平可以起到很好的作用.