每天三公里半个月对一千米有用吗，再过半个月体测一千米？
这要看你现在体能保持的怎么样了。每天练练，逐渐加量，切忌急于求成，万一受伤就坏了。恢复的好的话能到原来的70-80%就不错了，毕竟只有两周，时间太短。
1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、健美塑形：跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
5、锻炼意志：长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
耐力这项素质是很难在半个月时间里锻炼出来的。
不过，只要锻炼，身体素质就能提高。
所以，锻炼肯定比不锻炼要好。
每天可以适度锻炼一下，这样对于通过一千米体测肯定大有帮助。
前5天慢点跑，先找一下感觉，恢复点耐力，然后找一天跑个1000冲下看看，心里有点数，之后10天隔一天练间歇和恢复跑。
每天三公里半个月对一千米有用吗,再过半个月体测一千米?
一千米长跑，考验的是一个人的耐力。耐力这项素质是很难在半个月时间里锻炼出来的。不过，只要锻炼，身体素质就能提高。所以，锻炼肯定比不锻炼要好。每天可以适度锻炼一下，这样对于通过一千米体测肯定大有帮助。
连续跑步一个月带给我的变化
这一个月给我最大的启示就是：不要设限，相信自己，相信时间的魔力，慢慢来一点一滴总会进步！每天的三公里慢跑不但让我重新认识了自己，同时也使身体慢慢地好起来。以前我总是对外宣称：不会出汗。跑了一周后，后背前胸开始微微出汗，半个月后腋窝肘窝也开始出汗，不知道是运动量增加的缘故还是别的什...
三公里成绩提升训练方法是什么?
第1步、一个礼拜跑三个3公里，每次跑的时候把成绩记下来，每个礼拜至少有一次要尽全力跑，每一个月的成绩不能低于上个月测试的成绩。第2步、一个礼拜跑1次五公里负重跑，可绑沙袋也可以穿背心或者背背囊，安排在其中一次三公里的隔天，跑完要对大小腿进行肌肉放松。第3步、每半个月跑一次5趟左右...
每天跑步3公里会有什么效果?
1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、增强免疫力：跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
每天坚持跑两三公里,一星期内能有效果吗?谢了,帮忙告我一下
以后会慢慢变得容易,但前提是你得能坚持5天以上.一星期内的效果就是全身酸痛,可能还会受伤.如果方法得当,想看到身体变强壮的效果,最少也得半个月吧.也就是呼吸变得比原来低沉,爆发运动过后没原来喘的厉害了.等练够一段时间之后,还可以再加量的,一天五公里坚持半年后,效果就完全不一样了......
八十多斤,连续半个月左右每天跑三四公里,饭量不多偏少,为什么反而重了...
坚持锻炼，长期下去，胃口好的同时，你的体重会慢慢降下来的。有的人可能没有足够的时间进行慢跑但是也想跑步减肥，那该怎么办呢？这个时候可以推荐你们做高强度间歇跑。顾名思义就是利用较大的跑步强度搭配合理的间歇时间，达到高效燃脂的目的，但是这种跑法对于身体素质要求较大，不建议初学者使用。
长期跑步的人后来都怎么样了?
我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，...
跑步真的能减肥吗,为何我跑了半个月一斤没减
跑步可以燃烧体内卡路里，但是要结合饮食，配合合理不然盲目的跑步，不合理的运动会对身体有害，望采纳谢谢
坚持慢跑的感受是怎样的?
在我读高四的时候，我曾坚持每天早上慢跑半个小时。前前后后，一共坚持了两个多月。事情是这样的。我高三时参加高考，考得不理想。报考时，差4分没去上我想去的川外。于是我决定复习。但复习的时候我并不快乐。初中时跟我反目的那个同学，竟然给我在一个补习班，看着他就烦。于是，我几乎每天都逃课...
每天慢跑两公里坚持两个月能有多大变化?
1、两公里会变为过去 每天坚持两公里很简单，运动量很小，也或许没有一点健身效果，但是每天两公里只要坚持半个月你就会发现，两公里已经满足不了你了，虽然之前两公里跑的很艰难，但半个月一个月后你就会轻松的完成它，随之就是自己给自己增加里程，3KM、5KM、10KM...两公里最终成为过去式，你能...
冯平亮博： 肯定有作用.但是你不能以匀速跑完全程,要变速跑.并合理安排好体力的分配,必须保证后面在冲刺时有足够的体能.建议你与你的体育老师沟通,取得他的指点,毕竟他对你的情况会更了解,给出的指导意见也会更有效.
临湘市15383564532： 人每天走3公里会瘦吗? - ？
冯平亮博： 每天走三公里对健康肯定是有好处的,但是能否达到减肥的效果值得商榷. 有氧运动减脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%(最大心率简单算法是:220-年龄),心率没达到这个区域时,消耗的是你身体内的糖原,只有等糖原消耗...
临湘市15383564532： 快速提高1000米长跑成绩 - ？
冯平亮博： 我是男生,2年前考过1000米,我提前一年开始练,从3分50跑到满分.大体跟你说说吧,首先你基础怎么样,离满分线差多少,如果20秒以内,好好练满分没问题,20~40也因该有个好成绩,刚及格么,可...
临湘市15383564532： 2000米以上的中长跑对提高1000米成绩有没有效果？
冯平亮博： 恩...十天啊 .恐怕只有期待奇迹的出现了!你要是早一点锻炼就好了,一个月也行啊.一般人来讲从不锻炼进入锻炼的状态起码要2个月左右...你现在能做的就是一步步来,千万不要心急,否则会事倍功半的,而且会对身体不利.老师...
临湘市15383564532： 怎样提升1000米长跑成绩 - ？
冯平亮博：凭心而论,本人是个长跑迷,自小学开始就已经参加长跑了.现在在高中成绩还不错...这么多年也是有一点点经验吧!说真的,要像你说的在短期内大幅度提升短跑成绩是不可能的...但也不是不能提升,长跑是一个日积月累的过程..在我看来,对...
临湘市15383564532： 我现在快初三了,每天都有晨跑(跑步+散步)1小时,这点运动量能对中考1000米有用吗 - ？
冯平亮博： 有用 但是要满分的话 至少提前半年 每周 速跑 一千米两次
临湘市15383564532： 如果三个月坚持每天晚上跑一千米能提高八百米成绩么. - ？
冯平亮博： 对于耐力来说应该是有帮助的,但是最好还是跑800,自己计时,多练习总归没好处.跑完步记得拉拉筋哇 ,不然很容易变萝卜腿
临湘市15383564532： 本人男 22岁 1000米体育成绩5分钟 怎样在2个月内 达到4分钟以内 给个具体训练方法 谢谢 - ？
冯平亮博： 男生跑到五分钟的却得好好的练一练,跑步是一种很好的运动,首先要热爱它,而不是畏惧他.一千米说长不长,说短不短,不仅靠你的体质,也靠你的意志.提高体质就要经常锻炼,经常的锻炼也能增强你的意志.两个月的时间,你可以每天跑一千至两千米,压腿,活动活动关节,也可以每周锻炼三至四次,不是专业运动员,不需要太多的训练.重要的是这两个月你要坚持,以后也要坚持.至于具体的方案,我个人认为,前一个半月不需要太强烈的训练,每天坚持跑一至两千米,后半个月增加点强度,速度快一点,跑一千米,自己计时,最好跑前先慢跑一圈或两圈,压压腿再跑希望对你有用.
临湘市15383564532： 每天跑步1公里有什么好处 - ？
冯平亮博： 作用不大.首先先声明下,跑1公里不能减肥.有氧运动至少要20分钟才开始燃脂,但1公里的配速最多也只是七八分钟.每天只跑一公里对身体的提升不大,前期还是有帮助的,能加强腿部肌肉,还能加强心肺功能.坚持下去两周之后,提升就几乎快没了,甚至对心肺功能的提升也会大大减少.所以,想减肥至少得跑三四公里,前期先慢慢加长跑步时间,不用追求速度.能跑到三四公里的时候就慢慢提升速度吧.等到你能全程不间歇地跑七八公里的时候你会发现你的身体明显结实了许多,身体线条也更加好了,而且慢跑的时候还能跟朋友说几句话.
临湘市15383564532： 把一千米从四分钟练到三分半,一个月可能吗? - ？
冯平亮博： 绝对能,因为我亲身练过了,只要你每天话 花一个小时练耐力长跑五公里甚至更多,你坚持得下来就没问题
