1000米跑的生理特点！急

1000米跑的生理特点~

1000米跑的生理特点分为二部分：1、心肺功能；2、肌肉生理反映；

1、首先要练。通常练3个月就有明显提高。
2、需要练耐力。首先要跑1200米。而不是1000米。要比最后考试的时候多跑200米才行。这样你考试时候才会有足够体力，不会觉得喘。
3、要练速度。就是100米变速冲刺，冲100米，然后慢跑100米，然后再冲，然后再慢跑，反复冲6次100米，同时也慢跑6个100米，距离大概就是1200米。中间不能休息哦，累了只能慢跑，不能停。跑的时候一定要咬牙，不能没力气就休息，跑完了感觉身体不是自己的了，就差不多了。如果你从来没有练过变速跑，估计你练半个月就会有效，成绩会有明显提升。
4、跑1000米的方法，很多人告诉你一开始慢慢跑，不要冲的太快，我有不同的看法，就是如果要提高成绩，就一定要一开始就冲，后面要咬牙坚持。只有这样你才能一次比一次跑得快。当然迈大步也是很关键的，如果你小碎步，肯定跑不快。不要大口喘气，避免凉气吸入造成岔气，用舌头顶住上颚，这样嘴巴喘气的时候空气不会直接吸入，而是在嘴里回流变暖之后才会吸入，这是避免吸入凉气的方法。
5、休息一定要跟得上，绝对不能不睡觉跑步，也绝对不能1天到晚不停跑。一般隔天跑一次比较好。让身体得到充分休息，才会有效。跑之前一定要做好热身，充分拉开筋骨，跑后也不要立即休息，要做拉伸运动，让肌肉充分放松。因为一旦受伤超级影响锻炼效果。吃东西一定要吃肉，奶，蛋，豆类，绝对不能偏食。
6、3分55秒还是比较容易的。注意平日锻炼的时候可以多穿点衣服，最后考试的时候少穿点衣服，去厕所把大便小便都放掉了，跑之前20分钟吃块巧克力，就像平日锻炼一样做好热身运动。
7、不建议你一早锻炼或者晚上锻炼，因为这两个时间都不是你全天身体最兴奋的时候，最好是选择与考试时间一致的时间锻炼，比如你上午考试，你就上午锻炼，下午考试你就下午锻炼。

1000米跑是一项有氧和无氧运动相结合的耐力项目，具有显著的生理特点。以下是一些主要的生理特点：
1. 能量供应：在1000米跑的过程中，能量供应主要以无氧供能为主，包括ATP-CP系统和糖的无氧酵解，辅以有氧代谢供能。这要求运动员具备良好的速度、速度耐力和耐力水平，以及优良的节奏跑控制能力，以确保在高速跑中保持体能。
2. 生理反应：由于运动强度大，持续时间较长，1000米跑会导致人体产生一系列生理反应，如体内酸性代谢产物的堆积，以及大脑皮层神经细胞的疲劳等。跑的过程中，人体可能会出现极点现象，感觉疲劳、难受，甚至无法继续运动。然而，通过调整后，坚持运动，这种难受的感觉会逐渐减轻乃至消失，这被称为“第二次呼吸”。
3. 技能要求：1000米跑不仅要求运动员具备良好的身体素质，如速度、耐力、力量等，还要求运动员掌握合理的呼吸技巧和节奏控制能力，以优化运动表现。
4. 健康风险：由于1000米跑的运动强度较大，运动员需要具备较高的健康状态。过度训练、不合理的运动饮食、不良的生活习惯等都可能增加运动损伤的风险，如肌肉拉伤、骨骼问题等。
以上是1000米跑的主要生理特点。了解这些特点有助于运动员更好地制定训练计划，提高运动表现，并降低运动损伤的风险。

1000米跑的生理特点分为二部分：1、心肺功能；2、肌肉生理反映；

1000米跑步技巧
1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）。

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气

跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
另外在提几点建议：

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

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揭西县13656747703： 怎么跑好1000米 - ？
诸芳通天： 跑的动作配合好呼吸,轻松自然,节奏感强,脚的落地柔和而富有有弹性. 1、1000米属于中长跑,跑1000米时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的而要量增加.为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步...

揭西县13656747703： 跑步100米 500米 1000分别是什么呼吸方式 我问的是一道生物题!! - ？
诸芳通天： 100米短跑是无氧呼吸,因为短跑的时候是全程冲刺呼吸带来的氧不能满足肌肉剧烈运动的消耗,即肌糖元不能完全在氧的作用下分解为能量,而是在不消耗氧的条件下分解成乳酸进而释放能量.中跑400是先有氧后无氧,无氧呼吸基本是在有氧呼吸不能满足机体需要时启动的,所以应该是先有氧后无氧.1000米是有氧呼吸,一般长跑都是有氧呼吸!

揭西县13656747703： 跑完1000米以后一般人会有什么症状 如果肺部有问题的人又会出现什么不同的症状 - ？
诸芳通天： 一般的人跑1000米,只会腿部肌肉酸痛,不要多久就放松下就好了,还会通过自身调节使呼吸加深加快,是个人通气功能的储备能力.建议跑步时呼吸应当深而慢的呼吸,不应快而浅的呼吸. 肺部有问题的人,由于多方面原因,比如气道阻力增加,肺泡表面活性物质减少,肺纤维化,是通气功能储备减少.跑1000米过程中由于不能供应足够的氧气,导致出现发绀(嘴唇发紫),有可能因脑部缺氧而昏倒.

揭西县13656747703： 谁有跑1000米的诀窍,如呼吸步骤,速度等,好的加分 - ？
诸芳通天： 一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多.适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位.二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气...

揭西县13656747703： 中学生一千米长跑 - ？
诸芳通天： 需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名! 跑前的准备活动 1.先慢跑...

揭西县13656747703： 1000米的跑法!(急急急急急急)!!!!!!!!!!？
诸芳通天： 1000米其实是耐力与速度的 双层考验,讲究耐力,因为不是一口气能下来的,讲究速度,因为毕竟不是很长还是要速度的,这就需要你进行双层的练习.耐力方面主要进行长跑常规训练,具体怎么练这里就不给你详细说了.速度要匀速,不能忽快忽慢,步伐与呼吸保持协调,当然了也要讲究策略啦,还有啊 ,最后100米与200之间开始冲刺是关键哦、即使你前面跑的很好,冲刺不行,也还是不行的.努力训练吧,希望你取得好成绩.

揭西县13656747703： 跑1000米会难受的生物机理解释 - ？
诸芳通天： 1,氧气供应不足导致大脑以及运动组织缺氧2,运动组织由于进行高强度运动造成组织磨损

揭西县13656747703： 1000米的跑步技巧? - ？
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揭西县13656747703： 关于1000米长跑的询问 - ？
诸芳通天： 我是一名中学教练,这点我清楚.你的感觉是正常的,但是不至于那么强烈.跑马拉松...

揭西县13656747703： 1000米跑有什么注意点呢 - ？
诸芳通天： 一个正常人的爆发体能一般都是在0—450米左右,1000米跑步,在前一百米的时候你要用自己百分之75、85的体力来加速和热身,最住要还是要枪一个好位子(跑到),在100——450米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸,...