一千米锻炼、 啊啊啊啊啊
作者&投稿：栾蒋 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
先坚持慢跑，刚开始跑慢一点，步子小点，但要多跑一会，每天坚持跑半小时到一小时，一周都应该有效果了，长跑靠的是毅力意志，多多锻炼吧。
1000米..你算一下 1000米3分钟 平均每分钟333米 每秒呢又能跑多少米 5米 你要真想练 从10秒开始练吧 10秒跑50米 然后一点一点加长距离
5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的。相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说，全力冲刺八百米还是比较吃力的。但是，我可以告诉你，跑一千米练习什么耐力无非就是练习爆发力的持久程度。不要去想着什么俯卧撑，仰卧起坐什么鬼动作，这些跟腿部力量一点用都没有。深蹲可以常练一下。建议你从两百米冲刺开始练起，再练习四百米冲刺。当然在这么我想你也练不出八百米冲刺的能力。毕竟你不是当兵的。1000米跑如果你练好了四百米冲刺，在先前六百米时候匀速跑，别管别人的速度，再到后面的四百米全力冲刺。我想，以学生的能力来说，得一个比较靠前的名次还是比较简单的。这些都有一个前提，你必须有耐心来完成这些。每天早晚两次锻炼，每次四十分钟。每次锻炼至少两百米冲刺八趟四百米冲刺四趟，期间不妨多练习以下长跑。能坚持下来你就是好样的。最后给你一个小建议：锻炼前跟后注意放松动作做到位，防止肌肉拉伤挫伤。不然到你比赛那天全身酸痛的去比赛，想要有一个好名次都难
太短，没戏
至少3KM 时间长了可以增加。不宜太快或太慢。
热身？
战贞祖师： 1、仰卧起坐:每天50下~! 2、掂脚尖:每天有空就掂一掂~! 3、压腿腿:每天没事就压一压~ 4、腹式呼吸:随时进行----用意念控制----用鼻子吸气,感觉气流进入胸肺一直到腹部(腹部自然鼓起)---再收紧腹部,将吸入的气体逐步从腹腔到胸肺再从鼻子呼出;反复进行~逐渐延长呼吸时长! 5、走路:多走走~ 6、爬楼梯:多爬爬~ 7、坚持上述6点~ 8、实在不行就找人打劫~协助你练习逃命~~跑久了~跑着跑着就习惯了的~~~~你会发现10000米都不在话下:)
邢台市15143044061： 1000米训练方法 - ？
战贞祖师： 每天坚持跑三到四圈 中速 并且一定保持最后一圈可以冲刺 另外再练习一些体力的运动 到了一两圈的时候身体会不适 要克服过去 一般可以提高十到二十秒 初一1000米我四分十五左右 到了初二下就是三分一十了
邢台市15143044061： 有效的1000米长跑训练方法 - ？
战贞祖师： 1. 高中时体育老师训练我长跑时,用的方法很简单,就是变速跑.绕着400m的标准跑道,逢拐弯处提速,慢慢趋于缓和,继而再提速...这样可以提高你的耐久力. 2. 跑步时要调节好呼吸,跟上步伐节奏,你可以做得到! 3. 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺,跑那麽快,你需要的是保持1定的速度,基本上处在中间段(14/组,保持在第7,8位上),这样体能不会在1开始就耗尽,而到了最后步伐越拖越沉重.跑到700m时,给自己信念,先前积蓄的能量现在可以爆发了!冲刺!1个个去超越! [P.S.胳膊很酸,缺乏锻炼,试试举哑铃.没有器械,就买2瓶1.5L的矿泉水(2本牛津字典也ok),在家也练!] 最后祝你成绩提高!
邢台市15143044061： 1000米训练的方法? - ？
战贞祖师： 1、 爆发力训练:训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量.主要练习有负大重量...
邢台市15143044061： 如何练习1000米跑 - ？
战贞祖师： 一个正常人的爆发体能一般都是在0 —450米左右,1000米跑步,在前 一百米的时候你要用自己百分之75 、85的体力来加速和热身,最住要 还是要枪一个好位子(跑到),在1 00——450米的时候呼吸的频率是 用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸...
邢台市15143044061： 1000米怎么练 - ？
战贞祖师： 我们训练队中的1000米运动员:每天最少在3个小时左右星期一{热身—把各关节充,肌肉充分打开,基本功(包括起跑姿势,跑动中姿势,冲线姿势,呼吸,根据自己的学习时间而定联系时间),放松跑}星期二{热身,练习听发令枪,变速跑...
邢台市15143044061： 1000米练习方法？
战贞祖师： 1000米是个中长跑项目,要靠耐力的.多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺. 【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题,请勿复制 !!! 谢谢!!!
邢台市15143044061： 跑步技巧(男子1000米)如何让锻炼? - ？
战贞祖师： 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)再跑最后两圈,跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半......
邢台市15143044061： 1000米跑步技巧和训练 - ？
战贞祖师： 5000米有百分之九十是靠耐力,3000米,有百分之八十是靠耐力.但是一千米跑.有百分之八十却是靠爆发力来完成的.相对于一般还没有经过一定的体能训练的学生来说,全力冲刺八百米还是比较吃力的.但是,我可以告诉你,跑一千米练习...
邢台市15143044061： 1000米怎么训练？
战贞祖师： 一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃. 二、注意合理调整呼吸和分配体力.开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开.同时也让心跳速度有所增加.刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏.不要一开始就玩命跑. 三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持.通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻. 四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速.此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距 .
