专业人士来个800米训练方法

800米训练方法~

以下建议作为参考数据，可根据自身情况调整数据：
1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间) 。
2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：
a.间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同。b.如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

扩展资料：

跑前热身操：有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤。
热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

跑后要漫步：长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
参考资料：百度百科-长跑 （长距离跑）

800米跑步技巧：
1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
7，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
训练方法：一，调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
二，状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率（次数）概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。
三，穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。
四，注意饮食，前60分钟，在锻炼之前，你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满，提升大脑能量并专注于锻炼。前20分钟，如果你在锻炼前只有20分钟时间，液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气，同时提供即时的爆发能量。
后45~60分钟，这时候应该多吃一点，研究表明人们应该在运动后两小时内进餐，这是的补给速度是最快的。此时，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同时也能满足促成蛋白质进入肌肉，使其修复。

扩展资料：
跑步前，人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关；（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步后：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳），3.不“省略”整理活动，4.不贪吃冷饮，5.不立即吃饭，6.不吸烟，7.不宜骤降体温，8.不宜马上洗热水淋浴，
参考资料：百度百科-跑步 （运动健身类方法）

　　00米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。
　　趣味训练方法

　　一、贴报纸跑

　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。

　　练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

　　练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

　　二、变速跑

　　练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度）

　　练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度

　　变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。
　　三、间歇跑、重复跑

　　间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。

　　重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。

　　在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。

　　至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。

　　最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。

　　四、利用图形跑

　　运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

　　五、跑楼梯

　　800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.
　　临场战术

　　“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置

　　800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。

　　2. “极点”的处理

　　极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。

　　极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。

　　3. 采用适合自己的跑法

　　领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法；

　　跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。

　　变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。

　　4. 顶风时最好跑在第二、三位

　　5. 合理分配体力

　　一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。
　　6. 弯道跑注意地方

　　1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力；

　　2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。
　　有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。

　　同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。
　　俺打字太慢 完全复制 呵呵

天天坚持跑步，跑步时呼吸要有规律

其实没有什么专业的方法， 你多练练你的耐力，一周来一个1万米，剩下就天天的多跑 几个800就行。

在腿上加1公斤的沙子，可以根据个人情况调整重量，但一定要记住不要一下加太多。

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禄丰县19170154274： 田径800训练方法 - ？
仍剂易贴： 800米不错,2:03满分,你首先练技术,立定三级跳.铅球.100米都要技术,体育老师可以教你,或看专业书籍,其次,科学练习.力量,速度,耐力,都要练,要有计划,不要忘记合理安排学习啊,我是田径国家级裁判啊

禄丰县19170154274： 800米的训练练习方法?? ？
仍剂易贴： 一:改善跑的技术,提高跑的能力,以专项耐力为主. 800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力.笔者建议考生练习段落为100~1000米.练习采用 (一)(150米+300米+500米)*4组+(500米+300米+150米) *1组 (二) (100米+200米+300米+400米+500米+600米+500米+400米+300米+200米+100米)*1组 (三) 400米*10组 (四) 1000米*6组 以上方法可根据考生的水平,酌情加减. 二、发展体育考生有氧水平,提高变速能力. 方法采用越野跑6~8公里或者40~50分钟的法特莱克跑.练习中有意进行多次20~30秒冲刺跑.

禄丰县19170154274： 800米怎样练习？
仍剂易贴： 从专业的角度来说,800米大部分是无氧供能.不仅对是腿部力量,而且腿部肌肉对乳酸的耐受能力要求较高.所以说,要从以下几点进行练习才可以取得好的成绩. 1、增加腿部力量练习.可以采取爬山,负重跑步等练习手段来进行,方法可以采用重复训练法和间歇训练法. 2、增加腿部肌肉对乳酸的耐受能力.可以采用短距离冲刺(400),全速爬山,跑楼梯的方法来练习,方法可以采用间歇训练法或循环训练法. 3、在训练中可以穿插进行有氧训练,可以达到更好的训练效果. 4、在训练过程前要后做好放松和整理活动,防止训练伤. 参考资料:无,本人是专业教练,上述只是对非专业人士的一点建议.

禄丰县19170154274： 田径800米的训练方法? - ？
仍剂易贴： 提高800米最快的方法是跑1000米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),还有就是摆臂练习,建议一星期最少一次素质练习,就是上面说的,然后(当然看你怎么安排时间了)一星期要达到8到10个1000米,平均一天至少一次!

禄丰县19170154274： 高手们800米怎么练,快开运动会了.高分？
仍剂易贴： 我以前是田径运动员,中长跑专项,800M主项,800M是最难跑的,要求运动员的速度耐力,就是保持高速匀速跑的时间长短是取得好成绩的关键因素,4000M跑是提高耐力,变速跑以300M,200M,100M的组项来练习(中间慢跑100M),5组\天,隔天练习,效果颇好,配合上肢力量练习.短时间内有良好效果~

禄丰县19170154274： 如何练习800米 - ？
仍剂易贴： 朋友,这个简单,跑800米我教你一个非常好的方法!说说技巧:一般来说把800米分成四个200米:第一个:利用身体60%~70%的力气跑完,因为第一个200米一般都很轻松,但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完!第二个:坚...

禄丰县19170154274： 在家怎么训练可以快速提高800米的成绩, - ？
仍剂易贴： 快速提高800米的成绩的方法如下: 1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,要匀速跑; 2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次; 3、跑八百米会有一个极限,那时候人感觉特别难受,呼吸困难,腿迈不动,这时候你要不断给自己加油打气,千万不能停下来,尽量把步幅拉大,摆臂的幅度也加大,挺过极限就好了; 4、所谓拳不离手曲不、离口,800米也是一样,需要经常练,找到自己的感觉自己的节奏; 5、经常进行长跑训练.锻炼肺阔量和耐力,必要的还需要进行力量训练,比如蹲杠铃等.

禄丰县19170154274： 800米训练方法 - ？
仍剂易贴： 800是个耐力活.训练的时候是要经常练1500的也就是发展耐力是关键了.你会发现800比赛一般都不分道了,没有400那样.训练就是发展耐力的所以训练都适合.技巧是体能分布均匀,适当保留体力再最后100米...

禄丰县19170154274： 如何有效地提高800米长跑的成绩及跑800的正确方法? - ？
仍剂易贴： 提高800米长跑成绩和正确方法:800米属于中长跑,比赛时注意以下几点: 一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分人最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼...

禄丰县19170154274： 800米怎么练? - ？
仍剂易贴： 多跑跑步 ,练练耐力,还有腿部力量,主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量.一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的.前边跑的时候 不要太快也不要太慢,匀速的跑,到最后100米在冲刺.