扎马步一年后的真实感受
那些练武多年的人扎马步能扎多久?扎马步多久算入门?
零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。虽然马步桩功是传统武术的基础，应该得到重视，但基础毕竟是基础，重要性不能过分夸大，达到一定程度，该进阶就得进阶，去学习更高级的内容。武术是...
马步扎多久最好呢???
兄弟`你有见过扎马步正规的能扎到1到2个小时的嘛`我不信``我扎了7年`我都扎不到1个小时`别说5个小时了``你可以试试`双脚并拢,以自己的右脚为准3脚宽,脚尖向内`大腿和小腿成90度腰挺直着是正规的马步!我就不相信有人能扎到1小时不动的!
扎马步对身体有什么危害?
你知道扎马步有哪些好处吗
为什么蹲马步这么累?
换句话说就是必须有目标的练习！但是目标不能太简单 也不能太难。太难了，一直做不到不如不做，太简单，是对你自己不负责。目标分近期目标和远期目标。比如每天加5秒就是近期目标，而一年以后争取做到1小时就是长期目标。长期目标可以改动，但近期目标尽量不要改。
陈式太极拳的步型
陈式太极拳的步型 马步，称作“马步”，系骑马蹲裆之简称。内分小正马步、大正马步、左侧马步、右侧马步、半马步及内外八字马步。1.小正马班：两足横开一肩宽，足尖向正前方，两膝略内扣，裆略高于膝。蹲时尾骨长强穴(在尾骨下端，略向后翻约150。裆应略高于膝，蹲档与膝平则劲不活...
扎马步快一年了,每次四十分钟,一天两到三次,最后感觉右手腕有点疼_百度...
每次四十分钟？佩服，佩服。没站过那么久，也没听别人说过这种情况。等高手解答。
跑步和蹲马步哪个锻炼效率高?
第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束。意守小腹...4.此术运动量大,适合青年人练习如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。第...
扎马步半小时什么水平
扎马步半小时属于高水平。扎马步能坚持30分钟说明的下肢力量很强。零基础的初学者站标准低四平马，动作不走形一般也就坚持2~3分钟左右，苦练半年以上，能站5分钟就算入了门了，一年时间练到10分钟左右就是不错的水准了。
我如果每天6点起来,做3分钟的马步每天扎的话在打架中有用吗.我怕没用...
有用不过时间短了点 刚刚开始你可以时间稍微短点 时间长了之后 建议你时间上可以增加 主要在于你的坚持 不过扎马步 不要只为了打架强身健体是最重要的
马步站桩对高血压有治疗作用吗
马步桩由于功架底，耗体力，心跳加速对高血压不但没有治疗作用，有可能会出现危险 建议就站普通的混元桩 双腿略弯、双臂环抱、全身放松，找个空气清新，清静的环境，会对身体有好处，但是能不能治疗高血压那就不确定了。
石屏县丙硫回答： 我站桩也有这种感觉,饭量明显大了,吃饭两个小时后发现又能吃了,体重两个月升了8斤,我以前才96斤.力气也变大了,不过这都不重要,因为我上班有个同事惹我,我上来就给他一拳就一拳,他就倒地,以前也有打架不过没有这样的,后来我自己上网查,觉得这是整劲,应该这样理解站桩扎马步下盘稳,你想一下如果身体虚浮的人他能打出多重的拳,力从脚生能支撑腰扭动发到手上,一拳KO.哈哈要不是有这样的变化我早就不站了.不说了上次打一拳就赔了2000块.
宦张13268932430问： 为什麽我初练扎马步时,觉得有气流从腰间往背上流一样?而且一波一波的.请各位指导一下! - ？
石屏县丙硫回答： 练扎马步时,能够快速产生真气,真气多了会自动流动,觉得有气流从腰间往背上流一样的感觉,就是修炼气功时产生的气感.真气有疏通经络的功能,经络如果有点不通,在真气作用下,经络轻微受阻地方会有流动扩展的感觉,既一波一波的流动感觉.经络疏通后就感觉不到了.
宦张13268932430问： 扎马步一般坚持多久 - ？
石屏县丙硫回答： 楼主你好; 马步是许多门派的根基功夫,各派的马步大同小异,站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 马步是武术重要的基本功,主要练习下盘功夫,古代有“练拳先蹲三年桩”,说的就是马步.马步的要领两脚尖平行,两脚距离是自己脚长的三倍左右,大腿微平{初学者适当高点},膝关节微扣,两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势.马步的时间:以腿部发酸即可,逐渐增加时间,循序渐进. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了.
宦张13268932430问： 一些运动的难题1.扎马步为什么我扎马步只能扎90秒左右,之后 ？
石屏县丙硫回答： 马步练的是腿和心,同时适当配合一些肢体动作,如直拳效果更好,腹肌仰握起坐可以,跑步也不错,单杠不好双杠好其实就是腹肌差导致,仰握起坐不在于你做多少个,任何锻炼最重要的是在你感觉坚持不了的时候再多做几个,那个效果非常明显-----军人的经验值得参考
宦张13268932430问： 请问四平大马高手,你们能蹲20分钟以上是什么感觉.是不是刚开始5分钟十分轻松.我蹲马步半年了,还是 - ？
石屏县丙硫回答： 恩,是的!很轻松.刚开始是用腿力蛮撑,累死了!后来练久了,终于找到窍门,腿力只用3分之一,丹田劲用3分之2,这样半小时下来,全身通红,但不会酸!关键是楼主还不能用丹田劲,所以有点像搬运工,肯定会累的!学会用丹田,就有点像用一台板车,省力多了.
宦张13268932430问： 扎马步的朋友有什么体会吗? - ？
石屏县丙硫回答： 放松自然,大树扎根 先练无极桩比较好
宦张13268932430问： 扎马步有什么用?一般扎多久? - ？
石屏县丙硫回答： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
宦张13268932430问： 扎马步一般坚持多久 ？
石屏县丙硫回答： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
宦张13268932430问： 本人男18岁最近跟我那一个练武练了十几年的老前辈学洪拳但他也不教我招式就让我天天扎马步感觉他在玩我 - ？
石屏县丙硫回答： 个人觉得他是锻炼你的意志力,扎马步并不是单纯的扎马步,是可以锻炼一个人的耐心的.如果有足够的耐心,是可以练好武功的.建议放下自己的想法,坚持自己所坚持的梦想.
宦张13268932430问： 我隔两天蹲一次马步(15分钟) 一开始还行 但一段时间下来感觉身体吃不消没劲的样子 腰也疼 - ？
石屏县丙硫回答： 训练是综合性问题,很多动作看似一个动作,其实是由很多肌群共同完成,蹲马步也是如此,腰部力量不够,长期保持一个动作,当然受不了.建议你训练是多方面综合进行.马步只是练习步法稳固的一种方法,没必要长期练习,如果是套路一般稳定十分可以了,如果散打马可以少练,多练快速爆发力,格斗没有人会扎马十分钟的.
