马步扎多久最好呢？？？
马步是为了锻炼定力、稳定/中心、身体协调能力。
理论上来说，要如同吃饭喝水一样平常
一般来说，当然是越长越好
一般健身，半个小时就算高标准
30分钟就行
兄弟`你有见过扎马步正规的能扎到1到2个小时的嘛`我不信``我扎了7年`我都扎不到1个小时`别说5个小时了``你可以试试`双脚并拢,以自己的右脚为准3脚宽,脚尖向内`大腿和小腿成90度腰挺直着是正规的马步!我就不相信有人能扎到1小时不动的!我记得传统武术中的马步一般都是配合负重（举砖/举水桶）的。如果是初学者的话，联系是一般以半个小时为宜，而且在每一次扎完之后记得按摩大腿让肌肉充分放松（但是不要蹲或者坐，这样对练功不利）。
兄弟，我也扎马步扎了一年了，一般都是扎4分钟左右，你说的数字太可怕啦！扎马步需要保持姿势的标准，越标准越好，越有效果，而不是单纯的时间长越好，如果姿势不正确的话，扎的越久对身体损害越大。
马步是练习脚下根的·做静态素质要和动态素质相结合·那样会更好·一定要有个计划做·比如下肢力量的数量，做多少组，这些都要有·包括马步一样·一组多常时间·做几组·这样会更好·
扎马步现在最多就三分钟。你们呢。刚开始。要扎多久
扎马步现在最多就三分钟。你们呢。刚开始。要扎多久 我来答 3个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物?davidwooj 2016-06-12 · TA获得超过3883个赞 知道大有可为答主 回答量:3322 采纳率:0% 帮助的人:342万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 扎马步是个循序渐进的过程,三分钟还算...
怎么样“扎马步”最有效果,一般要坚持多久?
手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。体会了这个力，直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力，这个力是练肘上力的，体会到这个力，摆肘、顶肘就不费劲了。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要...
扎马步有什么用?一般扎多久?
扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉，发力效果差 一般建议练马步，初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
如何练习扎马步?扎马步的标准姿势?扎多久是正常?如何增加扎马步...
马步，武术中最常见的一种步型，俗称“骑马蹲裆式”。 马步桩有很多种，其中小马步桩最适合常人练习。做法是：两脚间距一脚长，基本与肩同宽，屈膝下蹲，两掌心相对，与脸同宽，保持静止不动。要点一，角度。屈蹲时大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。一般分为三级，夹角为170度左右为...
马步扎多久最好呢???
兄弟`你有见过扎马步正规的能扎到1到2个小时的嘛`我不信``我扎了7年`我都扎不到1个小时`别说5个小时了``你可以试试`双脚并拢,以自己的右脚为准3脚宽,脚尖向内`大腿和小腿成90度腰挺直着是正规的马步!我就不相信有人能扎到1小时不动的!
扎马步要扎多长时间才可以练出腿力呢
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，...
初学者如何扎马步时间长些?
客观的说，扎马步是硬功夫，也可以说是苦功夫，是对人毅力和体能的严峻考验，如果没有‘强制性’常人是很难坚持下来的！扎马步最好由高姿势开始，等身体适应了，逐步下调，最后降标准状态，这样能减少‘痛苦’，提高训练下去的信心。你最初可以站2分钟，稍事休息再站2分钟，如是反复进行。几天之后你...
那些练武多年的人扎马步能扎多久?扎马步多久算入门?
但基础毕竟是基础，重要性不能过分夸大，达到一定程度，该进阶就得进阶，去学习更高级的内容。武术是攻防一体的技术，需要动静结合，如果把时间都花在马步上，那拳脚兵器还学不学了？身形步法还练不练了？实战对抗还搞不搞了？真功夫都是在实战中磨炼出来的，谁能光靠扎马步站出一个天下无敌来？
扎马步一次性坚持多长时间算是高手?
如果是真正的四平马，大腿与地面平行的那种能达到15分钟就是高手了！许多人都是站着站着腿就高起来了！
请问每晚扎马步多久才算可以了呢?半小时行吗拜托各位大神
扎马步不在于时间的长短上 主要是锻炼自己的耐力和下盘的稳固性 当然是时间越久越好
山郭博德： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟
漳县17820306319： 扎马步需要扎多长时候才算成功扎马步腿很酸扎多长时候就不酸了 - ？
山郭博德： 朋友,建议扎马步时注意三点1:平稳的心态,:2均匀的呼吸:3放松的肌肉.只要方法得当不用两个月,适应后腿就不酸了.
漳县17820306319： 扎马步一般坚持多久 ？
山郭博德： 如果是初学者的话,那么扎马步的强度要循序渐进,一般会先用半个月的时间练习高桩马步,每次扎高桩马步的时间建议控制在3-5分钟左右.这样扎上一段时间以后,身体会逐步适应,持续的时间一般可以延长到5-10分钟.而扎满一个月以后,通常可以达到蹲中桩的水平,并且扎马步的时间可以延长到20-30分钟,练习者扎的时候也会感觉十分适应. 扎马步一般坚持多久 新手扎马步5到10分钟左右就算合格.老手扎马步最好要保持有30分钟以上算合格. 因为这项运动对于人体腿部的肌肉和身体的平衡性要求很高,不少初学者不仅做不标准,还连一分钟都坚持不了.
漳县17820306319： 开始学咏春拳的马步要扎多久 - ？
山郭博德： 如果拳击比赛是三分钟,如果你可以扎十分钟就可以了,再久就也没必要了.打架就几分钟,再打就要跑了.
漳县17820306319： 每次马步扎多久合适? - ？
山郭博德： 马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!
漳县17820306319： 扎马步的时间有怎样的标准? ？
山郭博德： 马步坚持1分钟者为及格,坚持2分钟者为良好,3分钟以上者为优秀
漳县17820306319： 马步扎多长时间好 - ？
山郭博德： 马步是为了锻炼定力、稳定/中心、身体协调能力. 理论上来说,要如同吃饭喝水一样平常 一般来说,当然是越长越好 一般健身,半个小时就算高标准
漳县17820306319： 扎马步有什么用?一般扎多久? - ？
山郭博德： 扎马步主要可以使人的腿部力量变大 下盘变稳 但是马步不是越久越好 太久的马步 使肌肉变成了死肌肉,发力效果差 一般建议练马步,初级10分钟 高级20分钟 就可以了 多做几组
漳县17820306319： 每次扎马步要多长时间啊?? - ？
山郭博德： 兄弟,你扎马步,是为了 锻炼身体啊 还是 养生气功, 还是武术内功 区分比较大, 就算是不考虑用途 也要最码 20分钟左右
漳县17820306319： 扎马步时间 - ？
山郭博德： 50到70秒,估计楼主应该练了几个星期了;对于每天要扎多久, 1. 早上练10分钟 2. 中午也练10分钟 3. 晚上也练10分钟 无论练多久,都要姿势正确(办不到绝对100%的)但是姿势与正确的不能有较大的相差,不然会前功尽弃;另外,要坚持风雨不改,不然会退步很大.我也是练扎马步的^-^. 还有,扎马步不是以时间越长越好,是以领悟为主 祝你早日成功!
