马步站桩对高血压有治疗作用吗
马步训练是站桩训练的一种。
一般站桩超过10分钟,心率和血压都会上升,身体各部分内脏机能开始变得活跃,是一种很养生的锻炼方法。而如果站桩超过90分钟,你会发现心率和血压都会呈现一个下降趋势,变得和站桩钱一样甚至更慢,这就是一个较高水平的境界。(细节你进一步百度,不啰嗦了。)
马步桩属于低桩,理论上很难站很长的时间,所以可以通过测试心率和血压来观测实际训练效果。
低桩马步分为很多种。一般前期初学者,大低桩马步能站上5分钟就很不错了。不要小看这5分钟,时间都是一点一点累积上来的。打个比方:你第一天背一个单词是没什么用,坚持下来了呢?
低桩马步的具体功效你可以进一步百度,篇幅太长,不再赘述。
站桩的好处:
1、不空状态
所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。
2、贯通状态
使力量传导畅通无阻,以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。
3、培养精气神
通过站桩,养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。
站桩的注意事项:
1、坚持时间
站桩时间一般有个20—30分钟也就够了,如果时间充裕的话,可以增加一些练功时间,但一般不超过一个小时。
2、站对挣桩
站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着,就是错误的。
3、左右互式
左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。
4、三步功法
三步功法不可更改程序,应逐步体认,并且亦不可偏废哪一步,各有各的功用,均要顾及,可以站两天三线就位,站两天对争桩,再站两天贯通桩,交替练习。
扩展资料
站桩姿势:
1、常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。
2、调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……
3、调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……
4、放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。
5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……
6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。
参考资料来源:百度百科-站桩
建议就站普通的混元桩 双腿略弯、双臂环抱、全身放松,找个空气清新,清静的环境,会对身体有好处,但是能不能治疗高血压那就不确定了。
站桩练功除对神经系统具有镇静作用外,还能使全身大量毛细血管扩张,小血管口径变粗,血流外周阻力大大减小,致使血压下降。站桩练功一小时,收缩压可较站桩前降低10~30毫米汞柱,舒张压的变化不大。
站桩疗法对高血压病主要有三个作用:
站桩疗法可调节血压,既具有逐步降低血压的作用,也可调整低血压逐步恢复正常。
长期服用降压药而效果不明显时,通过站桩练功,可使血压逐步下降。而且,练功的日期越长,效果越稳固。
经过站桩练功,可消除患者头痛、头晕等自觉症状,血压也会同时下降,恢复正常。
有时也会出现例外情况,如有的患者经过1~3个月的站桩练功,仍无显著变化。此时,不能丧失信心。站桩贵在坚持,半年至一年以上的远期疗效会更好。
详细案例有介绍:搜索 《站桩改善高血压13例》 即可看到相关内容。
站桩有什么好处?站桩的要领是什么?
站桩的好处:1、不空状态 所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态 使力量传导畅通无阻,以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。3、培养精气神 通过站桩,养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。站桩...
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鄄城县17060013498: 蹲马步能治疗高血压吗 - ?
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