四平马步5分钟难吗
蹲马步有什么好处?最多就坚持3分钟,能达到什么效果?
首先我们来说一下 蹲马步的正确方式 ：两腿平行开立，距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，千万不要外撇。膝盖不超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯内收，臀部不要突出。含胸拔背，不要挺胸。两手可环抱胸前，如抱球状。头往上顶。开始练习时可能不能站太长时间，如果能站5分钟已经相当不错了...
为什么我蹲马步坚持不到一两分钟就腿软了?
可以先从高庄开始练，等过一段时间适应了再逐渐降低高度，这样一上来就扎马步，没人指导很容易伤膝盖的。姿势不正确，找不到合适的重心和着力点都是站不久的原因，不一定是体力不好。
蹲马步能增强体力吗?大腿与地平行我只能蹲5分钟,各位神人呢?
哈哈，这个，。。。我们班主任就是练习各种武术的发烧友啊。上课开小差被抓到啊，到下课那叫一个惨。下课来办公室蹲8分钟，膝盖上面放上2本物理书。如果掉了，重来~~~ 一天下来，那只脚走路都不行。所以啊，增加体力不能说有效，但是非常能增加意志力。不骗你。现在啊，我至少能蹲上30分钟拉...
经过训练马步可以蹲多久
初学者扎马步，时间要循序渐近。用半个月的时间先适应高桩马步，每次扎高桩马步3-5分钟，可以扎上3次。每次间隔1-2分钟，每次时间段不要间隔的过长。如此扎上一段时间后，身体会逐渐适应马步桩，因为身体负荷比较小，酸疼感也比较轻微。持续的时间也会比较久一些 过半月后，可以慢慢蹲低一些，时间...
蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性?
4、双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力，是外展的力。为克服这种力，小腿大腿肌肉开始工作，产生一个反力获得身体的平衡。5、双手由环抱变成平摆，手心向下。手上经过环抱，手向内抱，腋向外顶的力，从第二步就可以练了。当手变成平摆后，出现了肩要把肘送出去，可肘还要坠下来...
我每天扎马步十分钟,1-2个月左右了吧,怎么还是没感觉到下盘稳,跟以前差...
马步不适合在硬地面上蹲，初期熬时间可以选择硬地。马步用腿，人体腿拆分出来可分大腿小腿，大腿是运动中启动与力量的功能，小腿是辅助性功能。有腿部假肢的人，走路稍微正常点的说明他的大腿是几乎保留下来了。以此我们的出结论，小腿是支撑体系的一环。当一个人跑步跑到腿累了，那他的累应该是从大腿...
扎马步,如何从10分钟轻松突破到15分钟,增进功力
第二：开始从10分钟突破到12分钟，就是你尝试着增加2分钟，如果站了12分钟，身体还比较轻松，还能过的去，那就说明前期能量蓄养的不错。如果还不能，那就继续保持10分钟的水平不变，过上一周再试试，很轻松就能练到了。按着这个方法，就能慢慢涨到15分钟， 20分钟的水平，老拳师的马步桩一次能轻松...
这个星期开始每天早上再练扎马步(目前是高马),虽然每次都是平稳的扎...
楼主高马是多高啊。。我蹲平马只能3分钟啊。。在向5分钟努力中。。。
武术的5种基本步型
两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半...
为什么我第一次扎马步只坚持了3分钟,这才两天怎么就站了10分钟还不累...
膝盖要在脚尖和脚掌之间，不能超过脚尖。重心在脚后跟，腰背挺直，可以先扶床站。大腿尽量蹲平，不塌不抬，浑身放松，特别是肩膀。就对了。
白银区八正回答： 少林马步,又称为四平大马.练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍).两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直.裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀.双手在胸前合十.
吉石15696649814问： 请问四平大马高手,你们能蹲20分钟以上是什么感觉.是不是刚开始5分钟十分轻松.我蹲马步半年了,还是 - ？
白银区八正回答： 恩,是的!很轻松.刚开始是用腿力蛮撑,累死了!后来练久了,终于找到窍门,腿力只用3分之一,丹田劲用3分之2,这样半小时下来,全身通红,但不会酸!关键是楼主还不能用丹田劲,所以有点像搬运工,肯定会累的!学会用丹田,就有点像用一台板车,省力多了.
吉石15696649814问： 蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性? - ？
白银区八正回答： 马步时间是慢慢一点点加出来的,笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”. 在蹲马步时备一个小闹钟放在面前,计时用;每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟.锻炼时间分为多个小节来锻炼,每个小节的时间逐步延长:比如...
吉石15696649814问： 扎马步好难呀怎样看扎马步是否标准 - ？
白银区八正回答： 扎马步,你练外家拳的吗?马步有高四平马,和低四平马,即所谓的四平大马.四平者即两手臂和两大腿平.两脚间距约三脚宽,脚尖里扣,两膝外展,两大腿部呈水平状,上身正直放松,将重心放于两脚掌前三分之一处.两手掌伸直平放于胸前,手心向下,手指相对,两臂与肩呈水平状,静心集意自然放松,每次站半小时即可.站完后要从头至脚活动身体,以免造成罗圈腿等现象.扎马耗费体能,不宜在剧烈运动后练习.也不宜在睡前练习,以免造成大脑兴奋而难以入睡.基本也就这些了
吉石15696649814问： 初学马步该用什么姿势? - ？
白银区八正回答： 我觉得最好还是四平大马,站不住,10秒总可以吧,然后每次比上次增加个5秒10秒的,我练四平大马4个月了,现在可以站到6分钟,是很标准的四平大马.
吉石15696649814问： 四平大马的详细训练方法 - ？
白银区八正回答： 双脚间距为四个脚长,脚尖向外略分开.下蹲时保持身体正直,收腹.膝关节不要超过脚尖,下蹲到大腿水平位置.控制重心在足弓与脚跟之间.双手握拳于腰际.
吉石15696649814问： 站马步应该如何站? - ？
白银区八正回答： 马步健身术: 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下). 第四步,当达到1000下时,不再冲拳,只习四平式马步桩功,静站即可.如是达到10分钟则结束,意守小腹3分钟. 第五步,当达到第四步不费力时,双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前,拳眼向耳),尽力向后扳;同时,站四平马步桩,塌腰挺胸,如是10分钟,结束.意守小腹3分钟.
吉石15696649814问： 关于蹲马步时间 - ？
白银区八正回答： 1.扎马步大腿股四头肌的力量很重要,平时除了练习扎马步之外,还可以做其他可以练到股四头肌的动作,蛙跳、深蹲都是很好的方式,锻炼一段时间后扎马步的功夫也会提高,肌肉耐力也会增强,这样能坚持的时间自然增强了.2.还有一个不错的方法是关系到人的心理的,在开始扎马步同时按下妙表,不要看时间,当实在坚持不住时再按下妙表,看看能坚持多少秒,会发现每次能坚持的时间相差无几.但是,请记住,耐力也在不断提高,也许每次都能坚持2分20~2分30秒,几天后能坚持的时间就从2分21~2分30.3.建议每天练习5~10次,记下一次时间最短的,然后每天坚持练5~10次,看看哪天低于这个时间的次数多,哪天高于的次数多,如果是后者,就说明在进步了.
吉石15696649814问： 蹲马步一次练多长时间,一天哪些时段练最好? - ？
白银区八正回答： 早上,开始三分钟,慢慢增加时间10分钟左右,贵在每天坚持
吉石15696649814问： 四平马步桩,怎么练? - ？
白银区八正回答： 马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名.马步蹲得好,可壮肾...
