单臂哑铃划船
单臂哑铃划船锻炼“哪侧”肌肉?
锻炼的是同侧的背肌，左手提拉，用力的是左侧背肌。
俯身哑铃划船的动作要领和优点
要是谈到俯身哑铃划船的话，小编相信绝大多数的人都不陌生，因为在很多哑铃锻炼方法图解都有它的踪影，那这种锻炼方式有什么动作要领与优点呢？下面就让我们一起去看看吧。一、俯身哑铃划船动作要领：1、双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。2、后背发力，将上臂拉起使...
求助:单臂哑铃划船,感觉不到背部受刺激
1、动作不标准，没有用到目标肌肉；2、背部力量不足，导致臂部参与过多；3、可以通过初级的引体向上逐步增加背部力量后再进行相对细化的划船动作。请参照下图：
哑铃俯身划船的时候,怎么才能做出一个标准的动作?
俯身哑铃划船是一个很好的动作，相信有人还是熟悉的，而俯身哑铃划船的训练效果是很好的，而且俯身哑铃划船也是有讲究的，比如正确的标准动作。那么，标准的俯身哑铃划船动作是什么？下面就一起来了解一下俯身哑铃划船吧。双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身...
刚开始做单臂哑铃划船用多重的哑铃合适?做多少组合适
这个要看个人情况吧，每个人的力量不一样。我建议：极限力量的75%，极限次数的75%。假如说你最多能划20kg的哑铃的话，你就选15kg的；15kg能做20个的话，就每组15个。练肌肉最重要的是别受伤，一旦受伤的话很长时间都不能练了。做3组就可以，中间间隔不要超过1分钟，动作尽量慢、做标准。
每天分享一个健身小知识: 单臂哑铃划船
1.跪姿能够很好的分担我们下背的压力，哑铃的握法也可以使用抓钩法，收缩的时候记得同样也是手肘先动的概念；2.这个是划船手臂酸胀，请购买助力带，不是拉船。最底端的时候哑铃应该与我们胸部，同一条线上，最顶端的时候哑铃应该与我们腹部同一条线上；3.不要晃动身体去尝试借力，需要晃动身体才能...
哑铃划船是练背的高效动作,该如何正确发力?
手肘不要夹紧身体两侧就可以直接用力。在所有的肌肉训练中，作者认为背部是最难练习的，因为在训练的过程中你看不到你的背部肌肉，所以感觉背部肌肉产生力量，在阅读和运动中保持一致非常重要。现在开始今天的训练。一、错误的姿势驼背耸肩 哑铃划船是健身房最受欢迎的背部运动之一!他是一个非常好的举动!它...
想要宽厚的背肌,怎么锻炼才最好?
想要宽厚的背肌，锻炼方法：首先，单臂哑铃划船。在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让自己两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候自己背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲背部。其次，上斜哑铃划船。练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体...
哑铃划船动作要领
1.双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂。2.后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，然后慢慢返回。俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼...
俯身哑铃划船(俯身哑铃划船有什么特别之处)
动作： 将哑铃向两侧尽可能拉高，同时用力收缩背阔肌和中背部肌肉。在顶部将肩胛骨挤在一起，以达到完全收缩背部肌肉的目的。然后慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸展。保持手腕挺直;不要用前臂把哑铃卷在手里。双臂哑铃划船中参与的肌肉 这个动作可以锻炼中背部和背阔肌，以及你的肱二头肌，斜方肌，三角肌后...
长宁区金石回答： 1、开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体.上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直. 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈. 3、注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害.上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气. 4、哑铃划船锻炼什么呢?用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
诏陆13871009718问： 单臂哑铃划船 - ？
长宁区金石回答： 选择哑铃的重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了. 锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个. 因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,...
诏陆13871009718问： 哑铃单臂划船的呼吸方法? - ？
长宁区金石回答： 发力时呼气,动作还原时吸气 . 关于力量训练时的呼吸方式,有两种说法:一种是自然呼吸,一种是有意识地呼吸. 有意识地呼吸又可以分为四种: 一、 用力时呼气,还原时吸气. 二、 用力时吸气,还原时呼气. 三、 用力前吸气,用力时屏...
诏陆13871009718问： 单臂哑铃划船和俯身哑铃划船 - ？
长宁区金石回答： 呵呵,这个问题不用图解,这两个动作都是指的哑铃划船,严格意义上说单臂哑铃划船和俯身哑铃划船只是哑铃划船动作的形象叫法而已.哑铃划船动作的规范动作是,俯身,上身与地平面基本平行,收腰,抬头,用手握铃尽量向下放,用背部...
诏陆13871009718问： 如何才能拉长上身?? - ？
长宁区金石回答： 1)单臂哑铃划船.这个动作主要锻炼你上背部的肌肉.双腿分开等肩宽,膝盖弯曲.胸部前倾,右手按在左侧膝盖上,左手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯. 请你控制好速度.左右交替进行, 一边...
诏陆13871009718问： 怎样用哑铃练背部肌肉 - ？
长宁区金石回答： 朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答:一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,...
诏陆13871009718问： 怎么用一对哑铃练遍全身? - ？
长宁区金石回答： 1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃作动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌. 2.小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好.也可脚前掌踏木板,将哑铃放...
诏陆13871009718问： 怎样练膀子上的肌肉? - ？
长宁区金石回答： 肩膀上的肌肉是三角肌.三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,练单项肌肉,正常饮食即可.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
诏陆13871009718问： 在家里如何健身!??? - ？
长宁区金石回答： 别小看哑铃·用哑铃可以做到全身所有主要肌肉的锻炼一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服.如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效地发达股二头肌. 二、小腿部:站立,手持哑铃进行单腿...
诏陆13871009718问： 背部肌如何练? - ？
长宁区金石回答： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
