昨晚我2点睡，然后睡到早上8点起床，一共睡了6个小时，然后下午想去游泳，可以吗？会不会容易感冒？我平

怎么倒时差，休息了好几天，弄的时差彻底紊乱了，倒不过来。早上七八点钟才睡，下午起床。晚上说什么也不~

　对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。好在英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受英国航空公司聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。

　　时差反应可以缓解

　　时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。旅客可以登陆英航网站ba.com/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。

　　如何应对长途时差

　　值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。英航中国市场部经理郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。英航在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。”
　　这里有http://www.china.com.cn/travel/txt/2006-08/28/content_7112841.htm

　　人是有一定自身调能力的。因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时！如中国飞美国东部。（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是生理时钟的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。

　　那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢？

　　第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡！这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈！正好睡觉。然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。
　　后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。

　　要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
　　具体怎么做呢？简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。

　　具体怎么操作呢？假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。那么他需要做这几步：
　　1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。做一个“晚睡晚起”的人。

　　2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
　　3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

　　3 - 在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

　　4 - 同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

　　上述方法的好处是每天生理时钟的跨度都不大，最多一天才4 个小时，所以对身体的影响不太明显。同时由于每天睡了10个小时，因此白天不会出现精神较差的状况。这种办法不仅从到达的第二天就可以在正常时间从事工作或旅游，并且在到达后第3天时间就完全调节到正常的时间状态，因此非常可行，飞熊每次体验都很成功，基本无痛苦。
　　http://hi.baidu.com/axiong2007/blog/item/47a2a418d07b8ab14aedbca7.html

一般来说，你的生物钟已经规律了，但是突然一天不规律的作息打破了这个生物钟，所以当你早睡你却很难早起，即使你起了，那一天你的精神状况也会很不好，身体还没适应这突然的变化，如果你以这种作息再坚持一段时间，你就会觉得早睡早起也没什么了

不会的，只要游泳的水不要太凉就可以

不会的，放好了！

那就再补会眠呗,睡好了再去游

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襄垣县17716051430： 我晚上一两点睡觉,早晨八点起床,午睡又是几个小时,这样正常吗? - ？
甘治藿香： 不正常!人体一天所需要的睡眠是8至10个小时.如果晚上在11点以后,就会对你的身体有害.很有可能得病.所以,我建议您在10点以前睡觉.这样不会害了您,反而会对您有益.早上吗?我建议您最晚7:30起床.这样对身体有益无害.在吃早饭之前先运动一下哦,这样会使您胃口给好.别忘早在吃早饭、午饭、晚饭前喝水,这样也会有好处的!午睡的时候最多睡两个小时. 希望您身体健康、万事如意、财源滚滚、合家欢乐!

襄垣县17716051430： 昨晚我2点睡,然后睡到早上8点起床,一共睡了6个小时,然后下午想去游泳,可以吗?会不会容易感冒?我平 - ？
甘治藿香： 不会的,放好了!

襄垣县17716051430： 每天晚上两点睡,早上八点起会对身体有影响呐 - ？
甘治藿香： 当然有影响的,这样不好的.

襄垣县17716051430： 我每天晚上两点多睡觉早上八点多醒来不知道多久能适应对身体有害么? - ？
甘治藿香： 为什么晚上2点钟睡觉?这样睡眠不健康,对身体有害.凌晨2点钟正是肝脏发挥作用的时辰,这时睡觉对人体不利,长期下来会对肝脏造成损害,面色不好,影响饮食,长期下来就会等重病.还是讲不好的睡眠改过来.做好睡眠时间是晚上10点左右,希望你养成一个好习惯,保重身体.

襄垣县17716051430： 晚上两点左右睡觉,到八九点起床(自然醒)这种生活规律对身体有害吗？
甘治藿香： 肯定有害.科学的睡眠时间是晚上11点之前睡觉,早上6点多起床.

襄垣县17716051430： 凌晨两点半睡,早上八点起床,这样的睡眠充足吗?长期下去会导致什么后果? - ？
甘治藿香： 睡眠不足危害大 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之.睡眠不足的危害主要体现在以下几方面: 1.影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成...

襄垣县17716051430： 为什么我每天2点多睡 早上8点左右就醒了呢 而且很难在入睡 - ？
甘治藿香： 很正常啊··失眠的现象,当年我高3的时候也是这样,很长段时间都恢复不过来,就算很晚睡但是早上很早就会醒 睡眠质量很差,整天人都没精神,这个问题困扰了我很久啊,不知道你的睡眠质量怎么样啊,如果不影响生活工作 这样也没什么.如果这也同样困扰你,那你要多锻炼一下了,还有,其实一般来说,晚上11点到12点这短时间,睡意就会有的,但是如果你继续忙碌超过了点半 那就很难睡着了,而且就算你睡得再久第2天下午2点左右的时间还是会觉得头昏昏的.所以最好在11点到12点这段时间入睡,一开始是很难的,但是一定要这样做,才能习惯,大概一周吧,之后就好了. 回答完毕!谢谢.

襄垣县17716051430： 由于我的工作环境.导致每天晚上2点半睡觉...早上8点起床..这样长期会导致什么伤害.. - ？
甘治藿香： 太晚睡觉的话,伤害肯定是很大的,首先内分泌会受到影响,如果总是长时间晚睡的话,还会对胃,消化系统造成很大的伤害,对于眼睛,颈椎那是可见的.

襄垣县17716051430： 我就是想咨询下每天凌晨2点睡觉早上8点起床?我就是想咨询下每天凌 ？
甘治藿香： 您好,很高兴为您解答,您这种情况主要是睡得太晚,导致的睡眠不足,而出现白天打瞌睡的症状,经常性凌晨两点睡觉有可能会引起生物钟错乱,还有可能导致身体免疫力下降. 您这种情况以后睡觉最好在九点到十点的时候开始入睡,睡觉前可以多用用温水泡脚有利于提高睡眠质量.白天不要劳累过度.