健身房减肥计划
我现在就在健身房健身，两个月减了12斤，没有请教练，如果请教练效果能更好一些。
我的建议：
1.先在跑步机上慢跑10分钟热身，然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主)。
2.继续在跑步机上慢跑或是快走30分钟，速度放在6.5-8.0之间。
3.做椭圆机20分钟，训练协调性，根据体能增加阻力。
4.做一些有氧运动，例如动感单车，踏板操等其他操课，挑选喜欢的上一节就好。（我感觉骑动感单车很减肥）
不管你是男生还是女生，如果单纯是为了减肥的话，健身房里的一些练力量的器械要少做，练成肌肉就不好减了啊！
贵在坚持！加油吧！
要是打算在健身房里减肥就一定要坚持每天都去 而且运动量大口渴时一定不能喝碳酸的 可是尝试喝菠萝汁 因为菠萝是能迅速补充人体因为运动大量流失的水分 因为不知道你去的健身房有哪些器材 跑步机也可以的 也可以试着在跑步机上双臂交叉太高 不一定跑的快就减肥 可以慢一点 健身房很多都是练肌肉的 要小心哦 其实肌肉的形成主要运动的时候把脂肪堆积一起 反复重复这样的动作就会让这些堆积的肉肉形成固定的模式 就是肌肉了 健身房的你多运动完了之后 还有一整天锻炼下来 回到家晚上一定一定要有个过程就是你今天运动时哪里运动的多的一定要用手揉 慢慢用力揉 还有敲打 把凝结的肌肉打散就不会形成肌肉了 不然任何运动都可以形成肌肉的。。。一天都不停地坚持 肯定会有效果的
慢跑时间短了，慢跑要在30~45分钟。运动减肥一般来说要6个月才会有明显的效果，要坚持下去，当你坚持一年以上后，运动能成为你生活一部分，那时你的身体才能认为是健康的。
长跑：有氧运动，锻炼心肺系统，消耗脂肪。每周训练5~6天，开始2000m~3000m不追求速度只要在跑就行，每4~8周增加400m~500m，直到5000m~10000m，可以开始逐步提高速度；
仰卧起坐：每周训练5~6天，开始每组10~20个，每天4~5组，每4~8周每组增加10~20个，直到每组60个，每天5组；
背部锻炼重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，每周训练3~4天，开始每组4个，每天4~5组，每4~8周每组增加2~4个，直到每组15个，每天5组；
胸部锻炼主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌及腹部的肌肉，每周训练3~4天，开始每组5~10个，每天4~5组，每4~8周每组增加5~10个，直到每组25个，每天5组。
饮食方面：注意要少盐、少油、少糖；戒烟酒；不喝外面量产的各种饮料或果汁，可以在家自己榨果汁喝；其他饮食正常即可。蛋白粉目前减肥阶段不需要。
1-2周后 慢跑时间增加到40-60分钟，在加上有针对性的力量锻炼，（杠铃，哑铃，仰卧起坐等。）
慢跑+力量锻炼时间在2个小时左右就可以了 目前甭吃蛋白粉。
控制晚饭 白天饮食偏清淡 少油腻 油炸品 1个月会有感觉，2-3个月会有明显改善。
什么运动都贵在坚持！！！长跑是最好的手段！
女生18岁,身高174 体重111kg 求一份长期健身房减肥计划
健身房瘦身计划:周一：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择...
...在健身房锻炼三个月可以瘦30斤吗,可以帮我制定一份减肥计划吗...
，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主。2，多喝水，多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。3，要快速减肥，应该每天坚持有氧锻炼。每天锻炼半个小时，逐渐增加到每天一个小时。例如跑步、快步走、打球、游泳、健身操等等。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样不会有...
...体重75KG 最近去健身房办了一张卡 目的是减肥和锻炼肌肉 想请问下...
以减肥为目的，应该先练器械再跑步，器械可以不用每天，跑步等有氧运动要坚持每天练习，跑步30分钟开始燃烧脂肪，所以越长时间减肥效果越佳，当然要结合自己的实际情况来。以减肥来说，先器械后跑步，这样减肥比较快。你可以参考我的计划，仅做参考：去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据...
求教练指导一份健身房减重计划!女孩161cm,体脂属于虚弱型肥胖,腹部肥 ...
最好是用自然减肥法，慢慢的减下去，这样，不仅对身体好，而且不容易反弹。1、饮食 早上吃一些清淡的食品，不要吃油腻类的。比如，喝一碗清粥，吃一个鸡蛋。中午，吃一些正餐，如米饭之类的，也不要吃油腻食品，可以适当吃一些鱼肉、鸡肉。中午吃个八成饱就行了。晚上，除了油腻类的，其它的都可以吃...
求专业的健身房减肥计划(量身定做的最好,各位健身教练或则达人希望帮...
4.循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。负荷安排：1.负荷强度：最大重量的30%-50%。2.负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。计划示例：健身前准备活动（7-8分钟）、全身肌力练习（哑铃坐姿推举、俯身哑铃划船、哑铃仰卧飞鸟、立正提拉、仰卧起做、哑铃...
本人身高1.70米,体重150斤,想去健身房减肥,希望哪位高手能给制定个减肥...
1.每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。2.锻炼动作先后是有次序性的，要按照我编写计划的先后循序进行锻炼，锻炼完一个动作再锻炼下一个动作，左右分开的动作，要左一组右一组 算一个完整组，记数一组.3.运动时间：1-1.5小时 4.有氧运动，任意选择...
减肥锻炼方法
3、坚持去健身房、相比较很多散练的运动减肥方法，可能效果不太明显，这时候如果有一定的条件的话，可以选择去专业的健身房，哪里有专业的器材，还有专业的教练，对于你个人的减肥，可以给出很好的计划，能让你快速减肥，达到好的效果。 4、坚持做平板支撑：减肥的方法有很多种，除了仰卧起坐，俯卧撑，...
怎样在健身房减肥?
瘦身期间不可进食的8种食物，食物一：冰淇淋；食物二：果仁碎；食物三：巧克力面包；食物四：七彩糖条；食物五：朱古力碎；食物六：羊肉排；食物七：香肠；食物八：花生~~~谨记谨记！！其实还有一个更好的方法 是我死党告诉 我的在下面的聊天截图里 一个月掉20是没问题的，点开看看吧 ...
我想在健身房减肥 173身高 91公斤,想针对全身性的减肥,不增肌,求教 ...
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
女健身房 减肥塑身计划
健身器械 是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了 服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，...
广范典必： 天晨体育告诉您:下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练)...
惠州市17851336566： 健身房详细减肥计划 - ？
广范典必： 首先得明确一点:减肥是全身性的.单单针对某个部位减肥效果不会很大. 有氧运动是减肥最好的选择,你可以每天去跑步机慢跑1个小时.前提是你得坚持的了他的枯燥和疲劳. 其次如果你想瘦腹部,简单易行的就是仰卧起坐.瘦腿的话可以深蹲. 最后一点,饮食要控制,尽量吃低热量的食物,白富美瘦身必备的雷3可以考虑,很多瘦身达人都推荐的
惠州市17851336566： 健身房减肥计划(女生) - ？
广范典必： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
惠州市17851336566： 在健身房减肥计划 - ？
广范典必： 给你一个计划,应该有用:1、晚上饮食应合理,以吃饱(达到70%)为宜.晚上宜粗粮不易精粮.2、晚上小跑40分钟左右.效果比跑步机好.3、仰卧起50-80,如果过少,腹部脂肪难以燃烧充分;如果喜欢也可以练练俯卧撑4、零食尽量少吃,每天尽量吃一点水果,苹果的话,早晨一个,晚上一个.尤其是晚上很容易促进胃部消化,对身体很有好处.(不少人以为早晨吃苹果好)5、可以去试试专门燃脂的左旋1+1,这个对于燃烧脂肪,来达到减肥最有效了.
惠州市17851336566： 健身房减肥计划有哪些呢? ？
广范典必： 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法.跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的.一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳.而器...
惠州市17851336566： 在健身房求一正确的减肥计划! - ？
广范典必： 我现在就在健身房健身,两个月减了12斤,没有请教练,如果请教练效果能更好一些.我的建议:1.先在跑步机上慢跑10分钟热身,然后做一些健身前的准备工作(以拉伸为主).2.继续在跑步机上...
惠州市17851336566： 健身房HIIT减肥计划 - ？
广范典必： 超实用饮食减肥计划,一个月瘦下来. 1、第一周:戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁...
惠州市17851336566： 求一份健身房减脂塑形方案? - ？
广范典必： 没有健身经验的话,我建议你从单纯的有氧开始,我是成功减重40斤并且去掉小肚子的,依我的经验和你分析一下原因,希望你耐心看完:首先,我看你写的有氧多长时间无氧多长时间,希望要个计划,说明你是自己去了解过一定的健身知识...
惠州市17851336566： 求健身房里的减肥计划... - ？
广范典必： 要是打算在健身房里减肥就一定要坚持每天都去 而且运动量大口渴时一定不能喝碳酸的 可是尝试喝菠萝汁 因为菠萝是能迅速补充人体因为运动大量流失的水分 因为不知道你去的健身房有哪些器材 跑步机也可以的 也可以试着在跑步机上双臂交...
惠州市17851336566： 健身房减肥瘦身计划? - ？
广范典必： 如果你去的健身房比较专业的话硬挨有教练带着,我最近也在健身房减肥,五个星期瘦了12斤,我正餐只吃一顿早饭,中午晚上吃水果~~下午在健身房,有氧运动(单车,跑步机,椭圆机)45分钟-50分钟,胸部有平板推举,十字夹胸,每一个器械做4-5组,每组12-15个,重量大约=你最大支撑力量乘以百分之80,胳膊你可以选择哑铃,这个事最实用的,还有仰卧起坐应定要做,收腹首选,加油吧,有教练带着效果好,要不然自己练很容易练的走形,减肥效果也不好~~
