我想在健身房减肥 173身高 91公斤,想针对全身性的减肥,不增肌,求教练给我计划
作者&投稿：田露 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
倒不是一定要在大街上跑，跑步机也可以，转呼啦圈也不错，只是在大厅里来回跑，很难掌控跑步的速度的均衡，容易变成无氧运动，倒是不妨碍锻炼身体，可能到时候减肥的效果差一些。 如果是想减肥的话，还是长距离的慢跑效果比较好一些，尤其是女生瘦腿效果比较好。
饭量：中午吃八分饱就行，晚上建议开始先吃一碗稀饭一点点米饭，菜不要吃多，后面只要吃一碗稀饭就行。可以多吃西红柿，不长胖。少吃零食，可以吃水果。饭前一杯水垫饭量。
运动：每晚慢走一个半小时，做减肥操，建议有氧占百分之七十。要坚持。
本人按这两个方法坚持两个星期瘦十斤（真的要相信我，大半年这个方法没有反弹一直瘦，饭量也小了好多。然后最近几个月没有运动增加了饭量只胖了1.5斤(,,•́ . •̀,,)但我不知道你的效果怎么样，坚持应该会瘦吧●ｖ●）加油哦
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
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鬱广苦胆： 你要是想减肥可以天天去健身房里跑步,骑动感单车,或者做哑铃操,都很管用的,最减肥的是动感单车,一节课45分钟下来你将消耗500卡路里,4000卡路里=1斤脂肪【里面还会含水分】,搏击操也能跟动感车差不多,你要是想让肌肉匀称的...
淄博市13954698144： 身高173 体重155 BMI 25.3,健身房里,做哪些项目可以2个月瘦30斤 - ？
鬱广苦胆： 身高173体重155,这看来应该是男的.瘦了30斤后是125,理论上很难.瘦二十斤还是有可能的,健身房的话:纯有氧运动减肥——在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动.这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显.循环训练减肥——在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习.比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束.
淄博市13954698144： 我身高173,体重90kg,男,22岁.现在我正在减肥,可在健身房骑动感单车和做其它运动(动感单车 - ？
鬱广苦胆： 没必要去健身房,多做有氧运动,比如跑步篮球足球,多吃水果蔬菜少吃肉,坚持一个月不瘦来找我
淄博市13954698144： 求一份男士健身房减肥健身计划 - ？
鬱广苦胆： 先自我介绍一下:本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在...
淄博市13954698144： 健身大神们,求减肥~~~~~~~~~~~~ - ？
鬱广苦胆： 你跟我身材差不多啊,不过比我高,我身高173cm,体重81kg,不过我不是赘肉,我从高中就挺喜欢健身的,所以应该都是些瘦肉.你这个身材应该算是胖了,不过不是很胖,通过锻炼肯定能够减下来而且变成肌肉,我还记得高一的时候我才...
淄博市13954698144： 高考后 健身房减肥 - ？
鬱广苦胆： 好高啊,好好练练瘦了后身材很好的.锻炼看怎么练,要是做健身房里的力量练习的话,度把握不好,肯定会长肌肉的.一般健身房都有瑜伽普拉提什么的,不知道你那边有没有,还有就是运动的时候小重量多次数,根据你的个人情况有氧运动最适合你.搭配合理的饮食,很容易的.高考结束了,好好轻松轻松吧,在健身房锻炼,然后去上学.恩,不错的假期.祝你假期愉快,又不懂的可以发信息问我、
淄博市13954698144： 本人今年21 男 身高173 体重100KG 跪求 健身计划 急急急急急急啊!!!!!!!!! - ？
鬱广苦胆： 兄弟,你现在主要就是减脂.过度增肌的话你只会比现在更胖.如果你够坚决 每天快走或跑10公里.然后做少量的肌肉锻炼.饮食上要少油少盐,本人178 90KG 也在健身房锻炼 每天7公里的慢跑这是必须的.然后在上一些健身房的动感单车和搏击操 主要也是减脂.坚持了2个月就减了20斤 然后经过一段平台期 调整了训练计划加上肌肉的训练现在维持到155斤左右.一个月的时间有点短.但做总比不做要有效果.坚持 你会成功的
淄博市13954698144： 我体重170斤,身高173,想求个健身房里面健身计划 - ？
鬱广苦胆： 先要明确目的.如果想成为阿诺.失瓦星各那样我劝你还是别想了.如果想拥有男人的健壮,到健身房1. 30分钟跑步机,速度适宜,稍微歇会儿 肱二头肌,选择跟你适宜的重量的哑铃,(刚开始别太重) 左右手各12个,做四组.每组昨晚溜达半分钟.时间长了就左右各15个,做五组 详细情况到健身房会有指导教师,交点钱就好了~~~~
淄博市13954698144： 从小就胖 现在173CM100公斤 想健身减肥 还想增肌 需要怎样 我准备买多功能健身器械呢 - ？
鬱广苦胆： 你要减肥,要考虑买有氧运动的器材,而不是做力量的器材.1、方便的话去健身房,哪里的器材做,方便锻炼. 2、如果家里周边可以跑步就可以免去买器材的事项了.直接有氧吧.如果不方便,可以买一台跑步机.
淄博市13954698144： 本人男,高二学生,暑假想去健身房减肥,求指导! - ？
鬱广苦胆： 从你的体重和身高比例来看,不算肥胖,不过这个年龄,这个比例体型不算好,但是只要想改变,坚持合理科学的锻炼,训练效果比任何年龄段都容易好. 1个月时间,给你提供一个不去健身房就可以完成的健身计划: 第一,心肺功能训练,...
