求教练指导一份健身房减重计划！女孩161cm,体脂属于虚弱型肥胖，腹部肥胖，要减去13.7kg.求帮忙！
ps呗
去问健身教练吧。
不过你一旦选择健身减肥，就不能停下来了，因为停下来反弹会很快的（参见姚明大大😂）。
嗯，你去问健身教练健身可不可以减肥，他肯定不会正面回答你可以的😊。
而且运动只占我们一天总消耗的20%，基础代谢才是大头，占60-70%。
不过坚持锻炼，总会瘦的✊，要注意不要过量。
http://m.sohu.com/a/224507428_100061486
运动越久，消耗越少？ 这背后的道理竟然令我服气
希望这篇文章对你有帮助。
1、饮食
早上吃一些清淡的食品，不要吃油腻类的。比如，喝一碗清粥，吃一个鸡蛋。
中午，吃一些正餐，如米饭之类的，也不要吃油腻食品，可以适当吃一些鱼肉、鸡肉。中午吃个八成饱就行了。
晚上，除了油腻类的，其它的都可以吃一些。晚饭后，可以吃一点水果类的。
2、运动
早上，吃饭前，如果有时间，可以跑跑步，每次半个小时，时间太短了，不起作用，时间太长了，身体也受不了。
中午，吃饭后，最好是散散步，听听音乐。不要吃过饭就睡午觉。有条件的话，可以和同事们做做轻微运动的游戏。
晚上，吃饭后，半个小时后，最好是出去散散步，每次半个小时到一个小时。条件允许的话，可以到公园里做些运动。
另外，平时外出，如果距离不远，事情不紧及，最好是步行。祝你成功！
一 BMR太低了 你要通过运动提高每日的BMR 促进热量消耗
二 161的身高 你目前的体重是多少？ 体脂肪是百分之多少？不能凭空就说要减去13KG
三 制定计划不是打几个字就可以的 需要先做 体能测试和体位评估 这样才能全面了解你适合的运动方式和强度
我是健身私人教练 希望能帮你 多多交流
简单实用-------买一个呼啦圈。每天坚持定时转。
食谱：少吃多餐最好。不过一般都要上课。。没有多餐能谅解。。。
早餐--搭配豆浆吃点小面包或其他面食类，早餐是最必要的。
午餐--油腻菜系如火锅等最好就别吃啦，可以吃一些蔬菜和鱼类或者鸡蛋类，这样既营养又不会太丢荤。。
晚餐嘛就可以清淡些---类似罗宋汤可以饭前喝点，一般校园里的食堂有汤的话也可以喝点，切忌油腻的！还有饭前喝，不能饭后喝，这样只会指数上升。注意这些就差不多了。
最后还是要注重的-----坚持才是硬道理，每天定时转呼啦圈。
健身房有教练指导帮助吗
健身房里都有寻常教练的，如果你要练习这些项目要让教练来指导你，而且健身房每天都有值班教练。如果你要练无氧器械区的最好请私教来指导你。而且私教可以针对你的需求为你量身定做健身的计划，包括饮食方面的。私人教练会根据你的身体状况为你制定健身计划。
什么是私人教练 一般健身房都有哪几种教练
私人教练，就是为健身爱好者提供一对一具体指导的健身指导者。私人健身教练进行的是一对一的工作，工作具有互动性、针对性等特点。私人教练适合不同健康水平、年龄段和经济收入的人群，通过提供个性化的健身计划和关注，服务于健身会员（顾客）。购买私人教练是最好的提高健康和体能、达到设置的目标的方法...
瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身计划
作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你...
健身房有教练指导帮助吗
健身房里都有寻常教练的，如果你要练习这些项目要让教练来指导你，而且健身房每天都有值班教练。如果你要练无氧器械区的最好请私教来指导你。而且私教可以针对你的需求为你量身定做健身的计划，包括饮食方面的。私人教练会根据你的身体状况为你制定健身计划。
去健身房只订一节私教课,一节课一个半小时,专门让教练给我纠正各种器...
需要买一组私教课才能合理安排。这个他肯定不会免费提供给你啊。如果你决定不买私教课，你也要顶得住巡场教练的“诱惑”。从道理上讲，你在健身房训练，在遵守健身房规定的前提下，他是要对你的安全负责的，所以他肯定会考虑教你正确使用器械、避免受伤，这是巡场教练的分内之事。
求一份健身房锻炼计划(健身教练请进)
我也进来看看 看你这样，底子本来就很好了。臀部和腿部的肉是因为坐着久了而堆积而成的，平日里多走动走动活动下。去健身房的话，里面的器械很多，有专门针对瘦腿的器械，关键要选对，你去健身房，里面有健身教练员，你可以询问下，哪些器械是瘦腿练习的，这个不要收费；一般情况下，要减腿部比较难...
请问健身房的私人教练用处大吗?
因为每个人都是独立的个体，你可能有某些疾病史或受伤史让你不适合操作某些运动项目，甚至让伤势越来越糟。如同医生在开药前会询问你的疾病史或是否有药物过敏，专业的私人教练会在评估你的身体状况后替你安排一份可行的训练计划，因此这套计划是专属于你的最佳计划。同时，每个人到健身房的训练目的不尽...
健身房一般教练会免费给一些指导性的意见吗
去健身有免费教练吗，有巡场教练有时候会免费指导下，但是其实是非常少的，现在健身教练的课时费很贵，所以很少有免费的。
在健身房上一对一的私教课是一种怎样的体验?
上过一节就感觉在旁边指导，会比较练得累，然后就多一个人陪着你，然后就是多花一份钱，自己练肯定会瘦，就是时间来说，私教就是比较快，会督促你。
健身房的年卡包括教练指导吗?
健身房的器械是有专人指导的！也是免费的！！你要是找教练给你做专人指导的话也有私人教练收费要按小时计算！他会给你做全套的健身计划！全程跟踪！停车问题就不知道了！
鄹俩健儿： 您是该减肥了.有点过了第一:运动,每天跑步,跳绳,具体量你自己来定,看你空... 加油个人建议仅供参考很不错哦,牛男网的danz健身计划光碟~你可以看下圣F.
兴县18821883750： 女生健身房减脂塑形计划 - ？
鄹俩健儿： 时间:安排在早上和晚上. 准备的器材:哑铃(男神5KG,女神2.5KG) 训练周期:一周五练,两天休息,一天吃东西. 有氧安排:肌群训练,胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊. 无氧安排:跑步. 1.跑台慢跑热身10分钟. 2.伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展). 3.少食多餐,减慢吃饭速度 ,多吃蔬菜和粗 粮,多喝水,控制高热量食品的摄入.如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美 柠檬爱美
兴县18821883750： 健身房减肥计划(女生) - ？
鄹俩健儿： 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划.对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果.所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比...
兴县18821883750： 请大师为我做一张详细的健身减肥计划表“健身房”我25岁身高161 ？
鄹俩健儿： 根据你的描述,其实你还算比较不错,不是很胖,适当的有氧运动,配合增肌的运动即可推荐如下: 1、健身房5-6公里(跑步机都有的档),慢跑超过30分钟,一周后坚...
兴县18821883750： 求一份健身房减肥计划(女) - ？
鄹俩健儿： - 根据健身房教练制定的运动项目和动作- 反复和持续做45分钟以上- 因为每次运动45分钟以上才能起到减肥的效果- 关于饮食- 没有必要为了减肥而去节食- 只在你平时饭量的基础上稍微减少- 吃的食物要选择热量低的- 热量表在网上就能查的到- ...
兴县18821883750： 请专业的健身教练帮我制定减肥计划表谢谢我女朋友现在110斤,他 ？
鄹俩健儿： 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的... 下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看.花差着练 每个部位至少要换2种不...
兴县18821883750： 求一份女生的健身房减肥计划 - ？
鄹俩健儿： 我曾经是有过2个月减肥40斤的经历,现在就根据我的经历给你说说吧. 首先饮食的控制,下午5点以后不要油大的东西,可以拿一些稀饭水果之类的作为补充,白天吃饭正常,就是最多8成饱,早餐尽量喝牛奶,这样才能支撑你一天的运动量和...
兴县18821883750： 女年龄,19身高,155体重看图求健身教练老师,为我制定套减肥计? ？
鄹俩健儿： 你的体重相对身高来说已经超重,需要尽快减肥.想减肥,首先饮食要规律,日常三餐按时吃饭,每餐7~8分饱.整体饮食要清淡少油,多吃蔬菜,多以粗粮代替细粮,保...
兴县18821883750： 求一份健身馆减肥计划 - ？
鄹俩健儿： 我是一名健身教练,一天吃5顿,少食多餐,不吃油腻,油炸食品,冷饮,饮料也不要吃,一周跑3次,先快走3分钟热热身,锻炼器械,用轻重量多次数,锻炼 40分钟,然后跑4-5公里,大概在40分钟里跑完...
兴县18821883750： 女性健身房减脂塑身计划 - ？
鄹俩健儿： 题主您好: 您现在的情况,建议先从力量训练开始,深蹲、剪蹲、硬拉、平板支撑等.增加您的肌肉含量.再辅以HIIT(高强度间歇有氧,在短时间内将高强度与低强度训练结合的健身方式,以下简称HIIT). 1、为什么要先做力量训练呢? 脂肪...
