女生18岁，身高174 体重111kg 求一份长期健身房减肥计划

18岁女生减肥计划~

饮食上，少吃油腻，多吃水果，晚饭少吃或不吃，吃完饭后半个小时不能坐，不能躺，平时没事干，跳绳，跑步，很减肥的，还有，晚上躺床上蹬自行车，瘦大腿。白天垫着脚靠墙站，时间越长越好。这样肯定会瘦，只不过看你能不能全部坚持了，

你好，我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！
给你一个比较大众的健身计划：
一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟！
三、有氧运动，刚开始45分钟，每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标！
参考资料：百度搜索李可教练

减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。

健身房瘦身计划:

　　周一：跑步+器械锻炼
　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

　　周二：健美操+器械锻炼
　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。

　　周三、周日：休息
　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。

　　周四：动感单车
　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

　　周五：高温瑜珈+慢跑
　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

　　周六：游泳
　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。

瘦身减肥饮食计划表：

（周一）
　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。
　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
（周二）
　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
（周三）

　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
（周四）

　　早饭：乌龙茶、弥猴桃
　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
（周五）

　　早饭：地瓜稀饭、梨子
　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
（周六）

　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
（周日）

　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根

无图无真相，如何解答？

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泉州市19861796800： 医学统计学计算问题某年某地6岁男孩的身高服从正态分布,其均数是115cm,标准差为10cmA 5%的男孩身高大于95cm; B 5%的男孩身高小于105cm C 2.5%... - ？
耿顺马来：[答案] 对正态分布,得记住两个数:落在 (均数 - 标准差,均数 + 标准差) 的概率大约是68%.落在 (均数 - 2*标准差,均数 + 2*标准差) 的概率大约是95%.就题中问题,落在 (115 - 10,115 + 10) 的概率大约是68%.落在 (11...

泉州市19861796800： 七道数学题,要看得懂,好的话额外悬赏50分!1.小华体重50千克,小刚比小华轻1/6,小刚体重多少千克?2.小华体重50千克,小刚比小华重1/4,小刚体重... - ？
耿顺马来：[答案] 1.50x(1-1/6)=125/3千克2.50x(1+1/4)=125/2千克3.800/(1/10+3/10)=2000米4.1200/(1-1/10-3/10)=2000米5.2x 6/(1-2/5)=20千克6.少(300-270)/300=1/10,多(300-270)/270=1/97.多2/12=1/6,少2/(12+2)=1/7....

泉州市19861796800： 把你各个年龄的身高填入表中,再制成折线统计图.年龄  6岁7岁   8岁   9岁  10岁身高(厘米)(此处请画出方格图及相应刻度,以便学生作... - ？
耿顺马来：[答案] (1)把我各个年龄的身高填入表中: 年龄6岁7岁8岁9岁10岁身高(厘米)116厘米121厘米128厘米130厘米136厘米(2)制成折线统计图:

泉州市19861796800： 小英今年10岁,爸爸今年38岁.多少年后,爸爸的年龄是小英的3倍?鸡 和兔子一共有9个头,鸡和兔子一共有30条腿.问鸡,兔子一共有多少只?分可以加 - ？
耿顺马来：[答案] 设x年后... (10+x)X3=38+x x=4 4年后爸爸的年龄是小英的3倍

泉州市19861796800： 我是女生,净身身高161cm,14岁.这个身高怎么样?我还能长高吗?求长高的方法.谢谢大家! - ？
耿顺马来： 女生的身高生长年龄14-20左右,你放心如果不出问题178能过

泉州市19861796800： 我17岁.身高160,体重62㎏想减肥, -- ？
耿顺马来： 建议你要控制饮食,不吃零食,不吃甜食,少吃油腻的食物,多吃新鲜蔬菜水果,晚饭尽量少吃,合理安排三餐.然后适当的运动,尽量多运动,动作需氧运动,需要长期的坚持.不要相信减肥产品,不要吃药.可以采用针灸辅助治疗,最主要的还是控制饮食,增加运动.