女生18岁,身高174 体重111kg 求一份长期健身房减肥计划
饮食上,少吃油腻,多吃水果,晚饭少吃或不吃,吃完饭后半个小时不能坐,不能躺,平时没事干,跳绳,跑步,很减肥的,还有,晚上躺床上蹬自行车,瘦大腿。白天垫着脚靠墙站,时间越长越好。这样肯定会瘦,只不过看你能不能全部坚持了,
你好,我建议你先在健身房找教练做个体测,要教练把体测报告给你(如果教练能给你出健身计划就最好了,不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教,这样效果是最好的。确实是这样,请私教可能会让你花一笔钱,就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格)如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下!
给你一个比较大众的健身计划:
一、热身,像这种天气5分钟左右就可以了(跑步机,椭圆机)都可以,速度7.0左右就可以了。
二、抗阻力的训练,每天锻炼2个部位,6个锻炼动作。每个部位3---5组就可以。间歇一分钟!
三、有氧运动,刚开始45分钟,每天进步一分钟。直到60分钟。
希望对你有所帮助。同时祝愿你早日达成自己的目标!
参考资料:百度搜索李可教练
健身房瘦身计划:
周一:跑步+器械锻炼
跑步是为了让脂肪在身体内燃烧,从根本达到减肥的目的,一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳;器械锻炼是为了针对某一部位而减肥,如减掉背部的。
周二:健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果也不逊于跑步,有时候感觉跑步枯燥了,可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日:休息
所谓的休息不是完全的休息,是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动,如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作,主要目的在于放松身体的肌肉,让身体得得到休息。
周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六:游泳
游泳也是最有效的有氧减肥运动之一,且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。
瘦身减肥饮食计划表:
(周一)
早饭:酸奶、生果、燕麦片。
午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。
(周二)
早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
(周三)
早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
(周四)
早饭:乌龙茶、弥猴桃
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉
晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根
(周五)
早饭:地瓜稀饭、梨子
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
(周六)
早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
(周日)
早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根
无图无真相,如何解答?
我是男生,身高170CM,今年18岁,问我还会长高么,如果不会,怎样才能长高...
一、长高的基础阶段: 1—9岁是孩子长高的打基础阶段 二、长高的突增阶段: 10—16岁是孩子发育期 身高明显长高,、此时对钙离子需要量特别多,专家研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子,身高便可多长1厘米,而一般家庭日常餐桌上,钙离子含量不到青少年所需的50%,不同家庭,钙离子营养...
今年18周岁男,身高177,15的时候才162,到17岁时175,但是今年就长了两...
在儿童少年青春发育过程中,何时身高长得最快呢?研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。二、应注重营养补充 营养是...
我现在周岁17岁快18了,身高170,还能再长高吗,有什么方法
18岁还是有长高的空间的,但会长的比较缓慢。一般到23、4岁停止长高,促进身体长高需要注意以下几个方面:(1)充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前喝怀牛奶是很有好处的。(2)坚持体育锻炼,注重劳逸结合,心情愉快...
女生身高170cm,体重多少算标准?
2023年成人身高体重表,18岁男生的标准身高是172.7cm,标准重量为61.40kg。18岁女生的标准身高是170.8—171.2cm,标准重量为62.4—62.5kg。1、年龄1岁,标准身高76.5cm,标准重量10.05kg。2、年龄2岁,标准身高88.5cm,标准体重为12.54kg。3、年龄3岁,标准身高96.8cm,标准体重为14.65kg。...
2022中国女篮参加十八发亚锦赛队员身高
2022中国女篮U18亚锦赛12人名单 陆紫薇,2004年出生,18岁,身高173公分,体重66公斤,司职后卫,U19比赛,25%+21%命中率场均3分2.4篮板3.8助攻。胡多灵,2005年出生,17岁,身高176公分,体重60公斤,司职锋线,U19比赛,40%+20%命中率场均10.4分5.2篮板1.2助攻。初慧萱,2004年出生,18岁...
我是88年出生的现在也算18岁了可是身高才174我能再长高吗?
长跑、举重对长身高没有好处。才18岁,至少还要长5年呢,不用急。我18那会173CM,现在180,这还是从来不运动的结果呢。 本回答被提问者采纳 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 大坑里面洗过澡 2006-05-22 · TA获得超过1708个赞 知道小有建树答主 回答量:2000 采纳率:0% 帮助的...
我今年18虚岁身高177请问我一般能长到多高父亲167母亲165
但是后来到18岁时,我长到了182,我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米,到20岁时长了半厘米 我现在23岁,185,我也满意了 在这里,给你一些我曾经长高的一些方法,希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,!第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上...
1、灰原哀的罗马字拼写 2、雪莉酒的产地 3、“志保”的罗马拼音是 4...
17 代号:基尔 18 父:宫野厚司 母:艾瑞娜·宫野 姊:宫野明美 19 和叶 20 目暮十三 21 Hell Angel(堕落在地狱的天使)22 160cm(初上高中时的身高)现在无官方资料 我认为170左右 23 小林澄子 24 黑皮肤(他爷爷)25 1994年 平成6年 26 不知道含义耶??(大概是“我爱你”什么的...
K 第二季挺好看的,但我没有看过第一季,对人物角色不太了解。求所有人物...
年龄:17岁 身高:169cm 在学校边走边从大家那分到便当的轻佻的少年。【夜刀神 狗朗】CV\/小野大辅 “我所信奉的唯一,就只有已逝主人的话语而已。”年龄:18岁 身高:178cm 剑术、体术和家务事很拿手。严谨耿直的性格。【猫】CV\/小松未可子 “吾辈是…猫的说!”年龄:15岁 身高:155cm 小白的...
18岁.身高176cm.体重172斤(86公斤) 我要减肥!!!
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不...
耿顺马来:[答案] 对正态分布,得记住两个数:落在 (均数 - 标准差,均数 + 标准差) 的概率大约是68%.落在 (均数 - 2*标准差,均数 + 2*标准差) 的概率大约是95%.就题中问题,落在 (115 - 10,115 + 10) 的概率大约是68%.落在 (11...
泉州市19861796800: 七道数学题,要看得懂,好的话额外悬赏50分!1.小华体重50千克,小刚比小华轻1/6,小刚体重多少千克?2.小华体重50千克,小刚比小华重1/4,小刚体重... - ?
耿顺马来:[答案] 1.50x(1-1/6)=125/3千克2.50x(1+1/4)=125/2千克3.800/(1/10+3/10)=2000米4.1200/(1-1/10-3/10)=2000米5.2x 6/(1-2/5)=20千克6.少(300-270)/300=1/10,多(300-270)/270=1/97.多2/12=1/6,少2/(12+2)=1/7....
泉州市19861796800: 把你各个年龄的身高填入表中,再制成折线统计图.年龄 6岁7岁 8岁 9岁 10岁身高(厘米)(此处请画出方格图及相应刻度,以便学生作... - ?
耿顺马来:[答案] (1)把我各个年龄的身高填入表中: 年龄6岁7岁8岁9岁10岁身高(厘米)116厘米121厘米128厘米130厘米136厘米(2)制成折线统计图:
泉州市19861796800: 小英今年10岁,爸爸今年38岁.多少年后,爸爸的年龄是小英的3倍?鸡 和兔子一共有9个头,鸡和兔子一共有30条腿.问鸡,兔子一共有多少只?分可以加 - ?
耿顺马来:[答案] 设x年后... (10+x)X3=38+x x=4 4年后爸爸的年龄是小英的3倍
泉州市19861796800: 我是女生,净身身高161cm,14岁.这个身高怎么样?我还能长高吗?求长高的方法.谢谢大家! - ?
耿顺马来: 女生的身高生长年龄14-20左右,你放心如果不出问题178能过
泉州市19861796800: 我17岁.身高160,体重62㎏想减肥, -- ?
耿顺马来: 建议你要控制饮食,不吃零食,不吃甜食,少吃油腻的食物,多吃新鲜蔬菜水果,晚饭尽量少吃,合理安排三餐.然后适当的运动,尽量多运动,动作需氧运动,需要长期的坚持.不要相信减肥产品,不要吃药.可以采用针灸辅助治疗,最主要的还是控制饮食,增加运动.