人的最佳睡眠时间是几点到几点？

~ 我现在每天晚上十点多上床，十一点之前能睡着，虽然室友很吵，但是我在睡觉的时候戴着耳塞呢，灯没关，但我向来睡觉不喜欢关灯。早晨呢，我是6点起来，大致能睡7个多小时吧。

别人肯定有疑问，我又不考研，大四课程又那么少，为什么要睡那么早，起来那么早啊，没有其他原因，就是想养成一个好习惯。早晨起早是为了起来跑步，为了能在新生面前练一下我的脸皮，没错，我们学校，大一的同学早晨6点35的时候要在操场做早操，我去跑道跑步的话，可以当着很多学生的面，既锻炼身体，又锻炼了脸皮，还能早起，何乐而不为呢。

至于中午，如果下午有课的话，我能睡个40分钟吧，如果没课，我能睡一个小时，从1点到两点，然后起来工作，没错，就是回答问题。

我觉得这个睡眠时间还是挺 健康 的。

大多数成年人需要7-9小时睡眠，所以保证每天至少7小时优质睡眠是 健康 的保证。

具体到几点睡几点起，则根据个人的生物钟，有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起，稍稍差几小时是可以的，但昼夜颠倒则对 健康 有害。

并不存在很严格的几点睡几点起床，就入睡时间而言，晚8点到12点之间是入睡的最佳时间，这个会出乎很多人的意料，因为晚睡的话大家不觉得有什么不正常，八点就睡对于多数人来说会觉得太早。实际上如果习惯或者需要黎明即起的话，就应该早睡，八点睡的话，到3-5点起床，这样也是正常的。

如果超过半夜再睡的话，很可能就难以入睡了，对于多数人，在晚上10-11点之间入睡的话，睡眠质量会很好，一开始可能不习惯，因为很多人习惯熬夜，但坚持下来就会形成习惯，睡眠质量会大大提高。

了解自己的生物钟的睡眠时间，可以根据是否能很快入睡来决定，如果躺在床上20分钟还不能入睡的话，就说明睡得太早了，可以晚一个小时上床。但是这不包括在床上看手机看电视，那样会让人不困的。最好不要在卧室放电视，也不要把手机带进卧室，至少不要放在床头，这样的话会大大地改善睡眠质量。

睡个好觉对于现代人来说是一件不容易的事，也是我们每个人必须努力做到的事。

这纷研究报告称, 平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡 眠是足够的 。从 健康 的角度上讲,没有必要睡更多 的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率 没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉 夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说 多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人 睡眠是 否足,主要看也白天能否保持清醒 。目前为止,有 关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高 死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解 释产生这一现象的原因。

俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢?

在国际上是有这样一个说法, 推荐 人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30-- 22:30入睡 。

对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00-- 2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就 导致生物钟节律失调,导致我们 健康 有损。

这个问题需要大家公正看待。建议每个人每天应该保证7-9小时的睡眠时间，因此建议大家每天最少要睡够七个小时。

但是如果问到需要几点睡到几点，这个时间并没有明确的标准，这个可以根据个人的生活习惯和生物钟进行调节，比如有的人就喜欢早睡早起，有些人则更偏向晚睡晚起，中间有些不同是可以的，不要过于离谱就好（白天睡晚上玩或者熬夜时间太长）。

想要达成一个靠谱的睡眠，请您各位尽量早些入睡，一般建议大家尽量要在夜间十一点前入睡，睡得早些才能睡得更好。

一定时间的泡脚对于睡眠有不错的促进作用，当然要注意泡脚的水需要盖过膝盖，水温要达到60℃左右，洗脚的过程中请您辅助按摩脚趾，等到泡到身体微微出汗停止即可。

晚餐的质量在很大程度上影响着我们的睡眠质量。您各位在进食晚餐的过程中要遵照77原则，首先建议大家喜爱晚上7点之前进餐完毕，然后睡前三小时不再进食；其次晚餐不能过于饱餐，7分饱最优秀，食物的过量摄入反而会影响睡眠质量。

建议各位每日都要有运动，适量的运动可以有效促进睡眠的达成。建议大家可以在早晨适当运动，晨起之后适当运动对于缓解失眠有着很不错的帮助，说到具体，建议大家可以在早晨快走一小时左右；运动到身体出汗，靠谱的运动才能促进代谢，请大家重视运动，吃动平衡，您才会更加 健康 。

良好的睡眠需要各方面共同达成，首先，请您各位避免在睡前两个小时之内玩耍手机、电脑、平板等电子产品，拒绝电子产品才能安心入睡。睡前不可饮酒，晚餐同样不建议饮酒；睡前不能进食辛辣刺激性食物，睡前不建议饮用咖啡和浓茶。

靠谱睡眠，建议大家可以在睡前适当做做瑜伽，可以读读书，可以听听轻音乐。温暖柔软的睡眠环境才能让自己睡的更好。

失眠，两个字组成的词语，看着好像只是一个词语，但其实更是很多人现在正在忍受着的一种痛苦。成年人的睡眠时间和 健康 状况呈现正比的关系。之前有数据显示，成年人的睡眠时间在6.5—7.4小时之间，其死亡率是最低的，当睡眠时间少于4.5个小时或高于9.4个小时，死亡率会明显增高。所以，良好的睡眠对于身体 健康 非常重要。靠谱拒绝失眠，请您 健康 作为。对于失眠这件比较重要的事情，您应该科学对待。

健康 睡眠，请睡到靠谱的时间； 健康 睡眠，请您尽量早点睡； 健康 睡眠，请拒绝不良习惯； 健康 睡眠，希望您不被失眠所困扰。

良好的睡眠，是我们保障 健康 的一个基本措施。睡得好，包括睡眠时间的充足，以及睡眠质量的高乘，能够使多种疾病的发生率降低，也就是说，良好的睡眠，能够减少多种疾病的患病风险。

那么，睡多长时间对 健康 更有利呢？最佳的睡眠时间又是怎样的？

先说说我自己的经历。

我现在每天晚上基本都在十点半左右睡觉，最晚也不会超过11点，早晨一般是五点多六点左右起床，这是夏天；冬天起得晚一些，一般六点半左右，也不能太晚啊，还要上班呢。这样算下来，晚上的睡眠时间，一般能达到七八个小时，应该也是“ 达标 ”了。

我们中医对这个睡眠时间很有讲究，自古就有时辰 养生 的说法。《 黄帝内经 》里，就有“子时养胆”之说。

子时，是指夜间11点到次日凌晨1点这两个小时的时间。

中医认为，在子时，是胆经循行的时刻， 《 黄帝内经 》中有 “ 凡十一藏皆取于胆 ”这样的论述，说明了胆经的重要性和它在五脏六腑中的重要地位。胆经通畅，五脏六腑的气机才能条达，功能才能正常运行。

如果是长时间在子时不睡觉，或没有好好睡觉，身体状态就会越来越糟。子时的睡眠是否良好，对人体的 健康 影响非常大。

不仅是中医对睡眠如此看重，西医也很重视睡眠的作用。获 2017年 诺贝尔医学奖的三位科学家，就是因为研究了人体“ 生物钟 ”的奥妙所在，并且解释了其工作原理，阐述了熬夜对 健康 的巨大损害而荣获大奖。

不睡觉，会导致控制节律的基因突变或紊乱，引发各种疾病，包括糖尿病、高血压、严重脑部疾病、癌症等等一系列疾病。

所以，那些夜猫子们，那些熬夜族们，请务必于夜间11点之前睡觉。

最佳的睡眠时间通常认为在晚上11点到早上6点，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点。一般建议每天睡6-8小时，其中60岁以上的老年人每天睡5-6小时，婴幼儿每天睡10个小时以上；而成年人每天的睡眠时间不少于6小时。

但是我们也要清楚睡眠质量比睡眠时间更重要。有人每天睡6小时就能维持良好的状态，有的人每天睡7-8小时才觉得精力充沛，所以睡眠时间没有一个固定值，因人而异，我们找到自己最佳的睡眠计划即可，不用特意延长或者缩短自己的睡眠时间。

以下是一份比较好的睡眠计划可供参考：

早上7点起床，起床后适当锻炼一小时，让身体得到充分的舒展，还原到最佳状态；晚上十点开始准备休息睡觉，不喝刺激性饮料，不看刺激或者恐怖的电影或者书籍，在十点半准备上床睡觉，十一点入睡，保证身体每天有6-8小时的睡眠时间。每个人可以根据自己的实际状况进行调整，尽量不晚于晚上十一点入睡。

人的一生几乎有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，古人因为时代条件的限制，让他们只能遵循“日出而作，日落而作”的生活规律，但是现代 社会 的灯红酒绿，早已打破了传统的生活方式。部分人有了熬夜行为，也有部分人虽然没有熬夜，却对睡眠产生了疑问，最为典型就是，人的最佳睡眠时间应是几点到几点？

我们常挂在嘴边的最佳睡眠时间，应是让人体得到充分的休息，并且能保证人体的身体和精神相对 健康 的一个时段。

人具有差异性，“世上无两片相同的叶子”，人的最佳睡眠时间也存在差异性，应该是因人而异。

睡眠会受到年龄、性格和体型、环境等因素的影响。一般而言，安静昏暗的环境，神经不敏感之人都会较好的睡眠质量。而对于青年人，每天的睡眠时间约为八小时左右，老年人有所不同，最好在晚上九点到十点间睡觉比较好。

若是没有加班情况，建议大家还是不要熬夜，争取早睡，最好在晚上十一点前便可入睡，因为人体各个器官也需要休息，晚上十一点到凌晨一点间，肝脏需要进行排毒工作；进而是胆、肺等器官的“休 养生 息”。若是能在十一点前进行休息，我们的器官也能更好地在晚间进行工作。

睡眠习惯这种事情，不能让每个人都相同。若是需要熬夜加班的人，白天一定要注意身体的补眠。不用熬夜，却无法保证十一点前入睡的人，做不到的十一点前睡也无关系，关键是保证自身的睡眠时间（平均约为八小时），以及睡眠质量，让身体处于 健康 状态便可。

总而言之，无所谓最佳睡眠时间，个人有差异，只要是最适合自己的睡眠时间便可。

湿气重、肾虚、减肥、高血压、高血脂、糖尿病、肝病、皮肤病等等，怎么调理最有效？

康爱多每天为您推送各种专业、趣味的 健康 知识，帮您识破 健康 谣言，走出用药误区！

人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的，一个人如果连续五天不睡眠就会死亡，睡眠作为一个生命必须的过程，它是身体的机体的复原、整合以及记忆的巩固的过程和重要的环节，是人类 健康 不可或缺的一个重要部分。人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点。老年人为晚上9点到青晨5点，儿童为晚上8点到青晨6点。

当然睡眠时间的长短也需更据四季的变化来进行不同的调节，一般人的作息时间根据季节的变化推荐作息的时间为：

一、夏季入睡时间：22:00一23:00

夏季起床时间：6:00一7:00

二、冬季入睡时间：21:00一22:30

冬季起床时间：6:30一7:30

另外，中午人体的新陈代谢处于下降期，中午小睡有利于精神恢复，非常有利于身体 健康 。

当然，睡眠时间也不是越长越好，睡眠时间过长与睡眠时间不足一样都可以导致精神疲惫、新陈代谢下降。睡眠时间过长，人的心脏跳动会变慢，肌肉组织也会松弛下来，时间一久，人就会懒惰成性、软弱无力、甚至智商也会下降。因此，人的睡眠时间也不宜过长。

人的最佳睡眠时间因人而异，取决于每个人的作息习惯。每个人都有自己的生活习惯，时间长了，这种习惯就会与自身的生物钟相匹配，达到这种状况的人身体就会处于正常的将康状态。每个人所需要的睡眠时间大致需要8小时左右。经过8小时左右的休息，人体各个器官就会得到充分的修养，人体所需要的酶、免疫物质、激素等完全合成完毕。

所以人的开始睡眠时间一般为每晚10:30或11点，起床时间为6:30或7点左右。夏季，可午睡1-2小时。

人最佳的睡眠时间是几点到几点？此问可巧！人类习惯于日出而作，曰落而息，然而现代人的生活、作息时间有所变异，特别是处身大都市的人群，都是按照自身的实际情况权衡作息时间，若不是硬性倒班（夜班），建议尽量在零点之前入睡！早晨六点前则起，有条件午憇补充下，养成一个好的作息循环，可关注下“子午流注法”之说，（肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中，申金卯肾心包戌，亥焦子胆丑肝通）。每天给身体一个自保期，长期注重适合自身的作息规律，对防疫保健，延年益寿大有益处。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c83d70cf3bc79f3da2758b45b7a1cd11728b292a"/>

新生儿：20-22小时

2-3个月婴儿：18-20小时

4-6个月婴儿：  16-18小时  

7-12个月婴儿： 15-16小时  

1岁：15小时

2岁：14小时

3-4岁：13小时

5-7岁：12小时

8-12岁：10小时

13-18岁：9小时

18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）

 60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）

扩展资料

关于睡眠时间及对应的睡眠质量

1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4.小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5.青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7.老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

• 按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

• 保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

• 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

• 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

• 不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

• 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

• 睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

• 睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

• 上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

• 失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

参考资料

/baike.baidu.com/item/睡眠时间/9542667?fr=aladdin"target="_blank"title="睡眠时间-百度百科">睡眠时间-百度百科

---

西昌市15651255391： 人最好的睡眠时间段是几点到几点? - ？
虞凌的星： 晚上11点到凌晨3点 是睡眠黄金时间

西昌市15651255391： 一天中的最佳睡眠时间是什么时候 - ？
虞凌的星： 21时到次日5时为最佳睡眠时间. 科学研究表明,21时到次日5时为最佳睡眠时间.实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床. 这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开...

西昌市15651255391： 每天几点睡觉是最佳睡眠时间? - ？
虞凌的星： .人的最佳睡眠时间和深睡眠有一定的关系,因为深睡眠对人体各个机能的恢复有很好的帮助,所以最佳的睡眠时间应该是晚上十点半到十一点入睡; 2.一般情况下,凌晨十二点到凌晨一点最容易进入深度睡眠,而且还有助于激素的分泌,例如褪黑素等,可以达到美容养颜的效果.

西昌市15651255391： 人类最适合的睡眠时间是几点到几点? - ？
虞凌的星： 晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题.对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期.

西昌市15651255391： 最好的睡眠时间为几点到几点? - ？
虞凌的星： 这个问题对每个人都不会完全相同.对于成年人来说,一般保证7小时左右睡眠时间即可.对于大多数地区,晚上20-23点入睡都是正常的,早晨一般不要晚于6时起床,起床后可以锻练1小时左右.若觉得没睡够,最好补个午觉,而不是增加晚睡...

西昌市15651255391： 人的最佳睡眠时间是几点至几点? - ？
虞凌的星： 眠量: 一般7-9小时 人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求. 睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒畅供扳佳殖簧帮伪爆镰 上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求. 最佳睡眠时间:晚10点至晨6点 人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点.