“最佳睡眠时间”是几小时?每天到底几点睡比较好?看完不纠结了-
对于这两个问题,可能很多人的回答是这样的:睡8小时是最佳的,每天晚上11点前睡比较好,超过这个时间就算熬夜。但真的是这样吗?答案或许跟许多人一直以来想的不一样,睡觉看似很简单,但它其实是比较复杂的一个过程,睡不够、睡太多、睡太晚、睡太晚等都对身体 健康 有一定的不利影响。那么,最佳睡眠时间是几个小时?每天几点睡好呢?关于睡眠的真相,看完这篇你就知道了!
人为什么需要睡眠?
睡眠对于人类以及其他动物来说,都是不可或缺的,如果我们一直不睡觉,体内的DNA易受到损伤,若损伤过度会影响 健康 ,而睡眠可以帮助促进其修复。这件事占了我们一生中很多的时间,睡得好不好对身体 健康 的影响非常大。
“最佳睡眠时间”是很多人认为的8小时吗?
其实并不是,对于大多数人来说,这个时间可以算作平均时间,但对于 长睡眠 和 短睡眠 的人来说,这就不适用了。可能你的身边就有这两类人,其中一种每天睡得并不多,但精神依旧很好,而另一种则需要较长的睡眠时间,不然难以消除疲劳。
其实,最佳的睡眠时间或许是 7-8小时 。
这个结论是有研究依据的, 《美国心脏病学会杂志》 上的一项对46万多人的研究发现了这一点:
睡 6小时或 9小时的人,得 心脏病 的风险更高。
每天睡7-8小时的人身体更 健康 , 其次是6-9小时 ,在这两个范围内都是正常的。
当然了,这是一般情况,我们不能一刀切,对于不同的人来说,也要根据自己的实际情况而定。美国国家睡眠基金会根据人的年龄给出了推荐的睡眠时间,大家也可以对照参考下:
18-64岁:每天睡7-9个小时是比较适宜的。
超过65岁:睡7-8个小时为宜。
对于年龄比较小的孩子来说,可能需要十几个小时的睡眠,年龄越小,需要的时间越长。
那么,晚上几点睡呢?
可能很多人会说早点睡更好,但其实睡太早也不好,虽然早早躺在床上了,但你的有效睡眠时间可能并未达标,很多人只是躺着做其他事,比如玩手机,而不是睡觉。欧洲心脏病学旗下期刊的一项研究发现了最佳的入睡时间:
在晚上 10点-11点之间睡 的人,心血管更 健康 。
若从中医的角度上讲,这也是合理的,人在子时睡觉,有利于 健康 。
可能有的人会说了,虽然晚上睡得迟,但早上起得也迟,时长是达标的,但其实经常 补觉 可能也弥补不了长期熬夜对 健康 的影响。所以,还是建议大家尽量在这个时间段入睡,早上按时起床,养成规律的作息。
不过,早上睡醒了之后 适当“拖延”几分钟 再起是可以的,特别是对于老人来说,这或许还是有益 健康 的。这时候可以简单活动下身体各部位,促进血液流通,对血管 健康 有好处。
那这是不是说只要超过这个点没睡,就是熬夜了呢?不一定,这不是判断的唯一标准,如果在此基础上 睡不好,睡得也不规律 ,才算是。
不知你每天的睡眠达到这两个标准了吗?可能许多人都未达标,根据2020年我国的睡眠报告中的数据显示,大家的平均睡眠时间是6.92小时,有睡眠问题的人比较多,尤其是年轻人,很多人都有 睡眠障碍, 入睡困难。
为什么该休息的时候却总是难以入睡?
情绪或许是一个影响因素,对于现代很多年轻人来说,心理 健康 问题较为常见,比如 抑郁症 逐渐高发,而这就会影响到睡眠。
焦虑 也可能是一个因素,压力过大,晚上闲下来了就容易想太多,焦虑未来。
若能学会调节,相信你可以入睡得更快,建议这类人群不妨在睡前泡个脚。除此之外,想要更快入睡,获得一个高质量的睡眠,希望大家别纠结太多,比如到底朝哪个方向睡好、穿不穿衣服睡、枕头高点还是低点,并没有固定的标准,自己怎么睡舒服就怎么睡,没有尝试过裸睡的朋友们可以试一下,或许可以让你有不一样的感受,睡得会更好!
关于睡眠的那些事,通过以上的了解,相信大家已经知道答案了,希望你睡对了!
正常的睡眠时间是几点
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响:1、导致身体胃肠道功能紊乱;2、容易诱发心脑血管疾病;3、患癌风险高于正常睡眠的人;4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
人体一天最佳睡眠时间是什么时候?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响:1、导致身体胃肠道功能紊乱;2、容易诱发心脑血管疾病;3、患癌风险高于正常睡眠的人;4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
人的最佳睡眠时间是几点到几点?一般睡眠多久为好?
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da27...
人一天睡几个小时最好?
首先,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不...
“最佳睡眠时间”出炉,你每天什么时候睡觉?怎么调整睡眠时间?
每个人的睡眠需求和生活习惯有所不同,但是一般来说,成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠。关于什么时候睡觉的问题,可以根据以下几点来调整睡眠时间:1. 确定早晨起床的时间:首先,确定每天早晨需要起床的时间,然后根据这个时间来规划睡眠时间。保持每天早晨起床的时间的一致性,有助于调整生物钟并建立...
人的正常睡眠时间是几小时最好啊?
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。3、1到2岁的幼儿11至14小时。4、3至5岁的儿童,建议10至13小时。5、6至13岁的学龄儿童9至11小时,14至17岁的青少年8至10小时。6、18至25岁年轻成年人的年龄段,不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9...
睡眠时间是几个小时好?
一般来说,不同年龄阶段的人群最佳睡觉时间是不一样的,新生儿一天要睡20几个小时,婴儿的睡觉时间是14个小时到15个小时,学前儿童每天睡觉12个小时,小学生需要睡10个小时,中学生需要睡9个小时,大学生只要睡8个小时,成年人需要睡8个小时,老年人每天需要睡6-7个小时。睡眠时间太长或者太短都是不...
每天最佳的睡眠时间是几点到几点呢?
每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da...
最科学的睡眠时间,晚上几点开始睡最佳,睡几个小时??
21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里,22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床为最佳。不同年龄的人最佳睡眠时间也有所不同,具体如下:1、新生儿 刚出生的小孩子也就是新生儿一天大概睡20个小时左右,婴儿的话,一天大概是14到15个小时;2、青少年及青壮年 小学生也就是青少年,大概...
人的最佳睡眠时间是几点到几点?
人的一生中有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于最佳睡眠时间,不同年龄段和个体差异会有所不同。以下是一些关于睡眠时间的一般性建议:1. 成年人:推荐每晚睡眠7-9小时。大多数成年人需要7-9小时的睡眠,以确保身体和心理健康。2. 老年人:建议晚上9点到清晨5点之间入睡和起床。3. 儿童和...
梁别绿脓: 小孩最好是晚上九点,大人可以晚一些,十点左右吧
都匀市17897441811: 人一天最佳睡眠时间是几小时? - ?
梁别绿脓: 通常成人每天的最佳睡眠时间在8小时左右为最好.最佳的睡眠时间是晚间10点左右. 当然有个体差异的情况.有的人一天睡6小时仍然精力充沛,而有的人一天睡10小时仍然昏昏沉沉,所以因人而异.自己可以测试一下,以一周中7天计算,多于4天晨起后不感到疲乏的睡眠时间为较好.
都匀市17897441811: 成年人每天至少要睡几个小时为宜? - ?
梁别绿脓:[答案] 年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 13-18岁 9小时 成年人 7-8小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
都匀市17897441811: 一般来说一天睡几个小时最好 - ?
梁别绿脓: 睡眠时间适中最好 睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即...
都匀市17897441811: 人到底每天睡几个小时最好? - ?
梁别绿脓: 人到底需要多少睡眠?一直以来存在争议.通过对于科学文献的系统审查和投票,专家组达成一致,美国国家睡眠基金会(NSF)更新了健康人合适的睡眠时间指导建议.与以前的指导建议相比,新...