人最佳睡眠时间是几小时

一个人的最佳睡眠时间是多少？~

选择最佳的睡眠时间科学家们已经发现，睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短，而是取决于睡眠的质量。那么，何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢？答案是：晚上9时－11时，中午12时至1点30分，凌晨2点至3点30分，这时，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。究其原因，与睡眠的两种不同的时相状态有关，即与快波睡眠与慢波睡眠的关系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持续时间一般在8－120分钟左右；然后进入快波睡眠，维持时间在20－30分钟左右；此后又回到慢波睡眠中去。整个睡眠中如此反复转化约4－5次。越接近觉醒，慢波睡眠越相对缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。 因此，要使机体很快的进入慢波睡眠，就应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9－10时，晚上7－8时，深夜11点30分至12点30分。此时，是不利于机体转入慢波睡眠的。的最佳睡眠时间具有一定的规律性，大约每两小时为一拍节。第一拍节睡眠最沉，第二拍节稍浅，第三第四拍节愈浅。因此能够深度睡眠时时间是晚上8~12点之间，这两拍节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。所以，若想在有限的时间内，用最短的睡眠解除疲劳，以保持旺盛的精力，把睡眠时间安排在晚上9点至凌晨2点是最佳的。长寿的秘诀 之一：选择最佳的睡眠时间 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，?过这一段时间的精神及肌体的修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
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每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。 

青少年应该在晚上22点左右睡觉。

新生儿：20-22小时

2-3个月婴儿：18-20小时

4-6个月婴儿：    16-18小时    

7-12个月婴儿：   15-16小时    

1岁：15小时

2岁：14小时

3-4岁：13小时

5-7岁：12小时

8-12岁：10小时

13-18岁：9小时

18-59岁：7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）

 60-70岁：5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）

扩展资料

关于睡眠时间及对应的睡眠质量

1.正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。

7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6－8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

• 按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

• 保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。“健康睡眠”的核心首先是要营造一个合适的环境：主要是一个清静的卧室和舒适的寝具，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气，枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。

• 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

• 晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。

• 不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

• 睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。

• 睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。

• 睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力劳动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

• 上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事，待有睡意时再上床即睡。

• 失眠的人可以睡一个有助于睡眠的枕头，枕医生健康枕头，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

参考资料

睡眠时间-百度百科

晚上11点，到第二天3点事必须睡的。这段时间人体在排毒，如果不睡，毒素排不出气，对身体不好。中午也可以小睡10-15分钟，不能超过30分钟，否则对身体不好

人的最佳睡眠时间是几点到几点，多久为宜？

人的最佳睡眠时间是几点到几点？

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闽侯县13377301039： 人的最佳睡眠时间是多少个小时? - ？
汝莲阿南： 成年人为8个小时,小孩子10个小时为正常.

闽侯县13377301039： 人的睡眠时间最好是几个小时? - ？
汝莲阿南： 八个小时 午睡半小时足够,十分钟也可以

闽侯县13377301039： 人一天最佳睡眠时间是几小时? - ？
汝莲阿南： 通常成人每天的最佳睡眠时间在8小时左右为最好.最佳的睡眠时间是晚间10点左右. 当然有个体差异的情况.有的人一天睡6小时仍然精力充沛,而有的人一天睡10小时仍然昏昏沉沉,所以因人而异.自己可以测试一下,以一周中7天计算,多于4天晨起后不感到疲乏的睡眠时间为较好.

闽侯县13377301039： 人最佳睡眠时间是几个小时?？
汝莲阿南： 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时.比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的. 对于睡眠时间的长短,没有统一的说法.因人而异可以分为长睡...

闽侯县13377301039： 人最佳要睡眠时间是多少? - ？
汝莲阿南： 成人6个小时,中学生8个小时.整体睡眠不如组合睡眠好!英 丘吉尔就是这样休息的

闽侯县13377301039： 一天睡几个小时最好 - ？
汝莲阿南： 1至4岁.这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他 们在白天最多还需要小睡3个小时.但是,许多小孩还必 须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹. 要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近...